Trong ba tháng thứ ba của thai kỳ, nhiều phụ nữ phàn nàn về vấn đề giấc ngủ. Không có gì ngạc nhiên - một cái bụng to khiến bạn khó chịu, cột sống của bạn bị đau và vấn đề trở nên trầm trọng hơn do bị chuột rút ở bắp chân và thường xuyên đi vệ sinh. Làm thế nào để ngủ trong điều kiện như vậy?
Nghịch lý này là trong giai đoạn mà việc nghỉ ngơi cực kỳ quan trọng sẽ thúc đẩy chứng mất ngủ, là vấn đề của 70-90% phụ nữ mang thai. Bạn không đơn độc với vấn đề của mình! Nếu bạn thức dậy giữa đêm, dậy đi vệ sinh rồi chạy quanh nhà mà không tìm được chỗ ngồi, đừng lo lắng – điều đó hoàn toàn bình thường. Trên hết, có những suy nghĩ về sự ra đời sắp xảy ra. Chính lĩnh vực tinh thần là yếu tố quan trọng nhất ở đây khiến bạn khó ngủ.
Càng gần đến ngày sinh, bạn càng căng thẳng
Sự ra đời của một đứa trẻ là một sự thay đổi lớn, gắn liền với nhiều nỗi sợ hãi và nghi ngờ. Bạn sợ liệu bạn có xoay sở được hay không, liệu mọi thứ có diễn ra như bình thường hay không, bạn nghĩ xem nó thực sự sẽ diễn ra như thế nào. Điều này xảy ra chủ yếu ở những phụ nữ chỉ mới mang thai lần đầu nên họ không biết rõ điều gì sẽ xảy ra.
Những kiểu suy nghĩ này thực sự khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ yên tĩnh. Nhưng có những lý do khác khiến việc này không dễ dàng như vậy:
- Mang thai ở giai đoạn cuối là một vấn đề khó khăn vì tử cung đã to đến mức khó chịu khi nằm trên giường. Không chỉ khó đi vào giấc ngủ vì bụng nặng và to mà mỗi lần thay đổi tư thế đều cần phải nỗ lực.
- Cột sống bắt đầu đau vì nó mang nhiều trọng lượng hơn.
- Vấn đề về tiểu tiện cũng là đặc điểm, do tử cung gây áp lực lên bàng quang nên bạn đi vệ sinh thường xuyên hơn. Để làm trống bàng quang một cách hiệu quả, khi ngồi trên bát, hãy nghiêng xương chậu về phía sau để giảm áp lực lên tử cung và dùng tay nhẹ nhàng nâng bụng lên.
- Một khó khăn khác là tình trạng chuột rút bắp chân thường xuyên xảy ra về đêm, nguyên nhân vẫn chưa được xác định đầy đủ. Người ta cho rằng chúng là do tuần hoàn kém hoặc thiếu hụt magie hoặc canxi.
Làm thế nào để ngủ yên vào ban đêm?
Vấn đề mất ngủ phải được giải quyết bằng cách nào đó, vì lúc này bạn cần ngủ từ 8 đến 10 tiếng. Một số yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ chìm vào giấc ngủ, nếu bạn nắm vững chúng, rất có thể bạn sẽ được nghỉ ngơi hợp lý:
- Chế độ ăn uống – ăn bữa cuối cùng trước khi đi ngủ 2-3 tiếng, tốt nhất là bữa tối dễ tiêu hóa dưới dạng các sản phẩm giàu protein và canxi – kem, cá, sữa, phô mai và thịt gia cầm. Chúng sẽ làm tăng mức độ serotonin, giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ yên bình. Không uống cola hoặc trà vào buổi tối, vì chúng có chứa caffeine kích thích, thay vào đó hãy chọn nước cốt chanh, hoa cúc hoặc hoa oải hương. Sữa ấm cũng là một phương pháp chữa mất ngủ truyền thống. Để tránh bị chuột rút, hãy bù đắp lượng magie thiếu hụt bằng cách ăn các loại hạt và sôcôla đen.
- Tư thế ngủ – tốt nhất là nằm nghiêng, đặc biệt là nằm nghiêng bên trái, vì nằm nghiêng bên phải sẽ ảnh hưởng xấu đến tuần hoàn (giống như nằm ngửa khi mang thai tháng thứ 6 vậy!).
- Chuẩn bị phòng ngủ hợp lý – đảm bảo thông thoáng phòng nơi bạn ngủ, không được quá ấm (tối đa 20 độ) hoặc quá khô. Gối của bạn không nên quá dày. Nằm trên giường, đặt hai tay dọc theo cơ thể và hít thở đều đặn, đếm đến 10 – bài tập thở này sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, hãy tắm thư giãn với tinh dầu, thắp nến, nhắm mắt và nghe nhạc thư giãn.