Chương trình tập luyện sau khi sinh con cần đáp ứng các yêu cầu sau: an toàn, nhẹ nhàng và hiệu quả. Đừng ép tải - cường độ luyện tập nên tăng dần. Chúng tôi cung cấp cho bạn một kế hoạch tập luyện thô sau khi giao tại nhà bởi các huấn luyện viên hàng đầu trên thế giới.
Trước khi đào tạo, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Theo các khuyến nghị chung để bắt đầu đào tạo sau khi sinh là có thể không sớm hơn trong hai tháng. Tuy nhiên, mỗi trường hợp riêng biệt nên tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Trên các liên kết, bạn sẽ có thể tiếp tục mô tả chi tiết về các chương trình (liên kết mở trong một cửa sổ mới).
Chương trình tập thể dục sau khi sinh con
1-2 một tháng
Một trong những cách đào tạo hợp lý nhất sau khi sinh con là Một chiều hướng mới với Cindy Crawford. Đó là lý do tại sao nó tốt hơn và bắt đầu các lớp học thể dục cho các bà mẹ trẻ. Chương trình Cindy Crawford bao gồm ba phần, phải hoàn thành trong vòng 2 tháng. Huấn luyện 4-5 lần một tuần trong tháng đầu tiên và 5-6 lần một tuần trong tháng thứ hai của các lớp học:
- 1-2 tuần: phần 1
- 3-4 tuần: phần 2
- Tuần 5: phần 1 + phần 2
- 6-7 tuần: phần 3
- Tuần 8: phần 2 + phần 3
Tháng 3-4
Sau khi đào tạo với Cindy Crawford, bạn có thể tiếp tục các bài tập cường độ cao và phức tạp với Tracy Anderson. Cô đã phát hành hai chương trình dành cho các bà mẹ trẻ: Pregancy Post-1 và Post Pregancy-2. Để đạt hiệu quả tối đa, tốt hơn là bạn nên luân phiên giữa cả hai liệu trình, đặc biệt là sau 2 tháng tập thể dục đều đặn, cơ thể bạn sẽ sẵn sàng cho việc nạp như vậy.
Tracy Anderson cung cấp các bài tập thể dục chức năng, nhưng để giảm cân, bạn muốn đưa vào chương trình tập luyện sau khi sinh và bài tập aerobic. Chúng tôi khuyên bạn nên chọn cho những mục đích đi bộ hàng dặm với Leslie Sansone. Đi bộ nhẹ nhàng tại nhà sẽ giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân. Làm thế nào để bắt đầu một Leslie Sansone đọc ở đây.
Vì vậy, học 3-4 tháng theo sơ đồ sau:
- PN: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- W: Đi dạo với Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
- THU: đã đóng
- FRI: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- SAT: Đi dạo với Leslie Sansone.
- Sun: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
5 tháng
Sau 4 tháng tập luyện, bạn sẽ sẵn sàng chuyển sang các chương trình thể dục truyền thống giúp mang lại vóc dáng chuẩn. Nên chọn loại phức hợp Jillian Michaels “Slim figure 30 days”. Nhờ kỹ thuật kết hợp bài tập sức mạnh và aerobic bạn có thể giảm cân và cải thiện hình thể của bạn.
Nếu tải có vẻ không đủ, hãy thử thêm các bài tập khác với Jillian để đạt được kết quả nhanh hơn nữa: Tất cả các bài tập với Jillian Michaels.
Tháng 6-8
Cuối cùng, chúng tôi khuyên bạn nên khắc phục ảnh hưởng của chương trình tập thể dục sau khi sinh, để có một bài tập thể dục “Cơ thể cách mạng”. Đây là một trong những khu phức hợp phổ biến có Jillian Michaels. Đó là trong 3 tháng và trong thời gian đó bạn có thay đổi hoàn toàn cơ thể của mình không. Chương trình không có thời gian để cảm thấy nhàm chán để không ngừng cải thiện mức độ phức tạp của videotronik sẽ cho phép bạn luôn ở trong tình trạng tốt.
Chương trình tập thể dục 8 tháng sau khi sinh này giúp bạn có cơ hội đưa thân hình trở nên hoàn hảo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng kế hoạch này mang tính chỉ định và hơn thế nữa Bản chất tư vấn. Bạn có thể tự mình cải thiện nó: nếu bạn có những ý tưởng thú vị, hãy viết về nó trong phần bình luận cho bài viết.
Cũng đọc: Top 10 kênh youtube phổ biến về thể dục tại nhà bằng tiếng Nga.