Muốn có một cơ thể săn chắc và do đó hãy chọn bài tập rèn luyện sức mạnh chất lượng cho bé gái tại nhà? Chúng tôi cung cấp cho bạn bài đánh giá về các chương trình video tốt nhất dựa trên các bài tập sức mạnh cho tất cả các lĩnh vực có vấn đề.
Chúng tôi đã lựa chọn các bài tập tim mạch sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và giảm cân. Nhưng nếu không vận động cơ bắp thì chúng sẽ không thể hoàn hảo được. Rốt cuộc, để đạt được mông săn chắc, đôi chân săn chắc và cơ bụng sáu múi bạn cần thực hiện tải chức năng. Vì vậy, không cần thiết phải quên việc rèn luyện sức mạnh, đặc biệt là giờ đây chúng có thể được tận hưởng tại nhà.
Tham khảo các bài tập rèn luyện sức mạnh tốt nhất cho nữ tại nhà
1. Janet Jenkins – Mạch toàn thân
Chương trình Total Body Circuit bao gồm hai bài tập kéo dài 35 phút, mỗi bài dành cho các nhóm cơ cụ thể. Janet Jenkins đề xuất khu phức hợp trong ba tuần, xen kẽ các buổi này với nhau. Huấn luyện viên đã đưa vào chương trình bài tập sức mạnh cổ điểnsẽ giúp cơ thể bạn trở nên hoàn hảo hơn. Bạn sẽ cần tạ đơn, nhưng để hiệu quả, bạn có thể sử dụng tạ ở mắt cá chân.
Đọc thêm về Mạch toàn thân ..
2. Jillian Michaels – Không còn vùng rắc rối
“Không có vấn đề gì” là một trong những chương trình phổ biến nhất của Jillian Michaels. Với sự giúp đỡ của nó, bạn không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn có thể thoát khỏi các khu vực có vấn đề. Quá trình tập luyện bao gồm các bài tập liên quan đến nhiều nhóm cơ, vì vậy bạn sẽ đồng thời tác động lên các bộ phận khác nhau của cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn. Chương trình “Không có vấn đề khu vực” kéo dài 45 phút. Để tập luyện với Jillian Michaels, bạn sẽ cần một cặp tạ nặng từ 1.5 kg.
Đọc thêm về Không còn vùng rắc rối nào nữa..
3. Tania Ante – Shakeology
Huấn luyện sức mạnh cho các cô gái tại nhà Shakeology là một chương trình có giá cả phải chăng nhưng hiệu quả cao. Tania Ante đã thực hiện hai tốc độ video, kéo dài 30 phút và 50 phút. Vì vậy, nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, tốt hơn nên chọn bài tập 30 phút. Tanya tham gia chương trình các bài tập chất lượng cao nhất để tạo cảm giác nhẹ nhõm cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng tạ hoặc máy mô phỏng, tùy theo sở thích của bạn.
Đọc thêm về Shakeology..
4. Michelle Dosw – Điêu khắc vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn và gợi cảm
Bài tập tăng cường sức mạnh của Michelle Dasua là bài tập lý tưởng để tập tại nhà. Bạn sẽ làm việc với tốc độ bình tĩnh và cân nhắc, cải thiện không chỉ chất lượng của cơ và tính linh hoạt của khớp. Điều này đạt được thông qua việc sử dụng băng đàn hồi, kết hợp với tạ tự do cho phép bạn tăng biên độ chuyển động và sử dụng nhiều cơ hơn. Chương trình bao gồm hai buổi tập kéo dài nửa giờ cho phần thân trên và thân dưới.
Đọc thêm về Điêu khắc Thân hình Thon gọn, Khỏe mạnh & Gợi cảm..
5. Bob Harper – Quá trình chuyển đổi giảm cân cho người mới bắt đầu
Chương trình Bob Harper bao gồm các bài tập sức mạnh hiệu quả nhất cho toàn bộ cơ thể. Bạn sẽ tập luyện các cơ ở cánh tay, vai, bụng, lưng, mông và đùi, tạo thành một thân hình thon gọn và săn chắc. Khu phức hợp được thiết kế dành cho cấp độ Sơ cấp (người mới bắt đầu), tuy nhiên, những người rất thiếu kinh nghiệm về thể lực sẽ khó thực hiện nó. Bài tập rèn luyện sức mạnh cho các cô gái của Bob Harper kéo dài 45 phút và đảm bảo cải thiện chất lượng cơ thể. Nhưng người mới bắt đầu nên chọn một chương trình khác.
Đọc thêm về Chuyển đổi Giảm Cân cho Người mới Bắt đầu ..
6. Kate Friedrich – Điêu khắc cơ bắp toàn diện
Chương trình Điêu khắc cơ toàn diện gồm 50 phần: thân trên, thân dưới và bụng. XNUMX phút rất căng thẳng và bao gồm hoàn thành nhiều bài tập cho tất cả các nhóm cơ. Đối với các bài tập, bạn sẽ cần tạ và dụng cụ giãn cơ, bạn cũng nên có bệ bước và quả bóng vừa vặn (nhưng không bắt buộc). Bài tập rèn luyện sức mạnh cho các cô gái của Kate Friedrich được thiết kế để giao dịch ở phạm vi trung cấp và cao cấp.
Đọc thêm về Điêu khắc cơ bắp toàn diện..
Gần đúng xếp hạng các chương trình theo độ khó (dễ đến khó):
- Janet Jenkins – Mạch toàn thân
- Michelle Dosw – Điêu Khắc Thân Hình Thon Gọn, Khỏe Mạnh & Quyến Rũ
- Tania Ante – Shakeology
- Jillian Michaels – Không còn vùng rắc rối nữa
- Kate Friedrich – Điêu Khắc Cơ Bắp Toàn Diện
- Bob Harper – Chuyển Đổi Giảm Cân Cho Người Mới Bắt Đầu
Xem thêm: Flex Train - rèn luyện sức mạnh với tạ và dây thun với Kate Friedrich.