Về vai trò của vitamin đối với đời sống con người.
Tôi nghĩ không có gì đáng nói về vai trò của vitamin đối với cuộc sống của một người - mọi người đều đã biết điều này. Nhu cầu về vitamin đặc biệt tăng lên khi một người tiếp xúc với căng thẳng liên tục và khi anh ta “vắt kiệt” cơ thể của mình bằng các hoạt động thể chất quá mức.
Không có gì bí mật khi các nguồn cung cấp vitamin chính là trái cây, rau củ, các sản phẩm từ sữa, ... Nhưng, thật không may, không phải ai cũng biết (và có người biết, nhưng vì một lý do nào đó không tuân thủ quy tắc này) thực phẩm, hầu hết các chất dinh dưỡng chết đi. Và trên thực tế, một người ăn "nộm", tức là thực phẩm không có bất kỳ giá trị nào. Có 2 lựa chọn để thoát khỏi tình huống này:
1. Ăn thức ăn tươi không để lâu. Và cố gắng để chúng tiếp xúc với nhiệt và xử lý cơ học càng ít càng tốt.
2. Thêm phức hợp vitamin vào chế độ ăn uống chính của bạn. Trong dinh dưỡng thể thao, bạn có thể tìm thấy rất nhiều chất bổ sung dinh dưỡng có thể cung cấp cho cơ thể của một vận động viên và bất kỳ người nào có lối sống năng động với các vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết.
Bây giờ chúng ta sẽ nói về những loại vitamin chủ yếu cần thiết cho một vận động viên. Chúng tôi sẽ không liệt kê tất cả chúng - sẽ mất quá nhiều thời gian.
Vì vậy, đầu tiên trong danh sách của chúng tôi là vitamin C. Nó được biết đến nhiều rằng nó làm tăng khả năng phòng vệ của cơ thể và chống lại nhiều bệnh do vi rút gây ra. Đối với những người tập thể hình, lợi ích của loại vitamin này còn nằm ở chỗ, sự hấp thụ protein của cơ thể và sự tổng hợp của nó trong cơ bắp phụ thuộc vào nó.
Vitamin D cũng rất cần thiết cho vận động viên. Nếu không có nó, cơ thể sẽ kém hấp thụ canxi và phốt pho, những chất cần thiết cho sự co cơ. Vitamin này có thể được lấy từ dầu cá, cũng như sau một thời gian ngắn phơi nắng, tức là có thể biến một chuyến đi bộ đơn giản thành một cuộc dạo chơi bổ sung vitamin D.
Vitamin B3 tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất. Trước đây, rất thường xuyên trước khi thi đấu, các vận động viên uống loại vitamin này - điều này giúp lấy ra năng lượng bổ sung.
Vitamin B2 tham gia vào quá trình chuyển hóa protein. Một người tập thể hình nếu bỏ qua loại vitamin này có thể sau này sẽ hối hận vì việc xây dựng khối lượng cơ bắp là vô cùng khó khăn nếu không có nó. Cũng nên nhớ rằng khi luyện tập chăm chỉ, vitamin sẽ nhanh chóng bị đào thải ra khỏi cơ thể và do đó, sự thiếu hụt của nó phải được bổ sung kịp thời.
Một loại vitamin khác cùng nhóm, B12, cũng gần như là vitamin số 1 đối với người tập thể hình. Rốt cuộc, việc tăng khối lượng cơ phụ thuộc vào anh ta. Nhân tiện, có thể nói điều tương tự về vitamin H.
Bằng cách bổ sung lượng vitamin bị thiếu hụt, vận động viên hồi phục nhanh hơn nhiều sau khi tập luyện căng thẳng, điều này cho phép anh ta tiếp tục hướng tới mục tiêu đã định mà không cần dừng lại lâu.