Nội dung
Nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình toàn diện trong một tháng với tải có sẵn và hiệu quả cao, sau đó hãy thử Chris Freytag ACE HIIT. Luyện tập chuyên sâu hứa hẹn sự thay đổi hình thể của bạn trong 1 tháng.
Mô tả chương trình Tập luyện ACE HIIT từ Chris Freytag
Nguyên tắc HIIT về nhà của chương trình: xen kẽ các khoảng thời gian cường độ cao với khoảng thời gian nghỉ ngắn. Chris Freytag cung cấp cho bạn 20 giây làm việc và 10 giây nghỉ ngơi: những khoảng thời gian liên tiếp chờ đợi bạn trong suốt chương trình. Cách tiếp cận này cho phép chúng tôi đốt cháy calo, săn chắc cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, bảo vệ cơ bắp và để tiến hành đào tạo một cách hiệu quả. Chris Freitag, một huấn luyện viên thể hình giàu kinh nghiệm với 20 năm kinh nghiệm, sẽ hướng dẫn bạn chất lượng bài học, giúp giảm cân và làm sạch các vùng có vấn đề.
ACE HIIT phức tạp bao gồm bốn bài tập HIIT, hai video ngắn về săn chắc và yoga phức hợp:
- Tập HIIT thân trên (30 phút): dành cho thân trên
- HIIT phần thân dưới (30 phút): dành cho phần thân dưới
- Core HIIT (30 phút): dành cho các cơ cốt lõi
- Total Body HIIT (30 phút): toàn thân
- Belly Blast (10 phút): dành cho báo chí
- Booty Blast (10 phút): dành cho mông
- Vinyasa Flow Yoga (20 phút): Vinyasa yoga
Chương trình được Chris Freytag thiết kế trong 1 tháng. Bạn tuân theo một lịch hoạt động được lập sẵn, bao gồm các phiên hàng ngày từ 20-40 phút với một ngày nghỉ mỗi tuần. Đối với bài tập bạn sẽ cần chuông không kêu, điều mong muốn là có 2 cặp trọng lượng khác nhau, nhưng bạn có thể làm tương tự. Trọng lượng của quả tạ tốt hơn nên chọn theo kinh nghiệm, tùy thuộc vào kinh nghiệm của bạn.
ACE HIIT không được thiết kế để đào tạo trình độ đầu vào, để thực hiện chương trình yêu cầu trình độ trung cấp trở lên. Đây là một bài tập HIIT, nhưng khá nhẹ nhàng và có thể thực hiện được nên chúng sẽ phù hợp với một loạt các giao dịch. Các bài tập aerobic xen kẽ với sức mạnh, vì vậy các lớp học được dung nạp tốt hơn so với bài tập thuần túy về tim mạch.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. HIIT-workout đã trở nên phổ biến do hiệu quả cao và kết quả nhanh chóng ngay cả trong các phiên thời gian ngắn. Cũng đọc thêm về tất cả các lợi ích của các chương trình cường độ cao.
2. Chương trình không chỉ liên quan đến nhảy và thể dục nhịp điệu, Chris Freytag xen kẽ các bài tập tim mạch và sức mạnh. Bạn sẽ loại bỏ các chất béo tích tụ, dẫn dắt các cơ săn chắc và cải thiện chất lượng của cơ thể.
3. Nó là một chương trình phức tạp với lịch đào tạo chuẩn bị, được sơn trong 30 ngày. Nhưng bạn có thể làm ngoài việc thử xem video thú vị nhất đối với bạn.
4. Khu phức hợp bao gồm các lớp cho các bộ phận cơ thể cụ thể (trên, dưới, KOR): bạn có thể tập trung vào các khu vực vấn đề cụ thể và có thể huấn luyện toàn thân (Total Body)
5. Trong khóa học ACE HIIT bao gồm 2 bài tập ngắn hữu ích cho mông và bụng, cũng như yoga Vinyasa để thư giãn và phục hồi sau khi mang nặng. Điều này sẽ giúp bạn đa dạng hóa chương trình.
6. Để có việc làm đầy đủ, bạn sẽ chỉ cần tạ.
Nhược điểm:
1. Chương trình không phù hợp cho người mới bắt đầu và những người chống chỉ định bị sốc.
2. Chris Freytag trình diễn chương trình một mìnhđiều đó có nhược điểm (không có bài tập phương án đơn giản / phức tạp, trọng tâm là lỗi khi thực hiện bài tập).
Chương trình Chris Freytag ACE HIIT lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm tập luyện chất lượng để giảm cân trong một thời gian ngắn. Nếu bạn có thái độ tích cực với một chương trình cường độ vừa phải, thì ACE HIIT bạn sẽ thích nó.
Đọc thêm: giảm 10 pound trong một tháng với chương trình toàn diện của Chris Freytag.