Tự thôi miên tích cực là một kỹ thuật phổ biến để đối phó với căng thẳng và củng cố sự tự tin. Nhưng đôi khi sự lạc quan quá mức lại dẫn đến kết quả ngược lại - nội tâm chúng ta phản đối những hy vọng viển vông như vậy. Ngoài ra, lời khẳng định còn có những nhược điểm khác… Vậy thì điều gì có thể thay thế phương pháp này?
“Thật không may, những lời khẳng định thường không có tác dụng trực tiếp giúp bạn bình tĩnh lại trong tình huống căng thẳng. Vì vậy, thay vì chúng, tôi khuyên bạn nên thực hiện một bài tập khác - kỹ thuật thay thế những suy nghĩ tiêu cực. Nhà tâm lý học lâm sàng Chloe Carmichael cho biết, nó thậm chí có thể hiệu quả hơn các bài tập thở, thường được gọi là cách tốt nhất để đối phó với sự lo lắng.
Kỹ thuật Thay thế Suy nghĩ Tiêu cực hoạt động như thế nào?
Giả sử công việc của bạn đang khiến bạn rất căng thẳng. Bạn thường xuyên bị dày vò bởi những suy nghĩ tiêu cực và những tình huống tưởng tượng: bạn liên tục tưởng tượng điều gì và ở đâu có thể xảy ra.
Trong tình huống như vậy, Chloe Carmichael khuyên bạn nên cố gắng thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng một số ý tưởng tích cực hơn - nhưng điều quan trọng là tuyên bố này đúng 100% và không thể phủ nhận.
Ví dụ: “Bất kể điều gì xảy ra với công việc của tôi, tôi biết rằng tôi có thể tự chăm sóc bản thân và tôi hoàn toàn có thể dựa vào chính mình”. Cụm từ này có thể được lặp lại nhiều lần ngay khi những suy nghĩ khó chịu bắt đầu xâm chiếm bạn.
Hãy lấy một ví dụ khác. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang rất lo lắng trước buổi thuyết trình sắp tới. Cố gắng đánh bật những suy nghĩ tiêu cực bằng cách diễn đạt này: “Tôi đã chuẩn bị kỹ lưỡng (như mọi khi) và tôi có thể đối phó với bất kỳ lỗi nhỏ nào”.
Hãy chú ý - câu nói này nghe có vẻ đơn giản, rõ ràng và logic
Nó không hứa hẹn bất kỳ điều kỳ diệu hay thành công đáng kinh ngạc nào - không giống như nhiều ví dụ về những lời khẳng định tích cực. Suy cho cùng, những mục tiêu không thực tế hoặc quá tham vọng có thể làm tăng thêm sự lo lắng.
Và để đối phó với những suy nghĩ xáo trộn, điều quan trọng đầu tiên là phải hiểu nguyên nhân xuất hiện của chúng. “Những lời khẳng định thường mang tính lạc quan một cách lừa dối. Ví dụ, một người cố gắng truyền cảm hứng cho bản thân rằng “Tôi biết rằng không có gì đe dọa đến công việc của tôi”, mặc dù trên thực tế anh ta không hề chắc chắn về điều này. Việc lặp đi lặp lại điều này không khiến anh ấy cảm thấy tự tin hơn, anh ấy chỉ có cảm giác rằng mình đang tự lừa dối bản thân và trốn chạy khỏi thực tế ”, Carmichael giải thích.
Không giống như những lời khẳng định, những câu nói dùng để thay thế những suy nghĩ tiêu cực là hoàn toàn thực tế và không khiến chúng ta nghi ngờ hay phản đối nội tâm.
Khi thực hành các bài tập thay thế suy nghĩ tiêu cực, điều quan trọng là phải lựa chọn cẩn thận những lời khẳng định mà bạn lặp lại. Nếu chúng gây ra ít nhất một số nghi ngờ, rất có thể bộ não của bạn sẽ cố gắng từ chối chúng. “Khi bạn đưa ra một tuyên bố, hãy kiểm tra nó. Hãy tự hỏi bản thân: “Có khả năng xảy ra trường hợp điều này trở thành sai sự thật không?” Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể hình thành nó chính xác hơn,” nhà tâm lý học lâm sàng nhấn mạnh.
Cuối cùng, khi bạn tìm thấy một công thức mà bạn không có thắc mắc nào, hãy tiếp tục sử dụng nó và lặp lại ngay khi những suy nghĩ tiêu cực bắt đầu lấn át bạn.