Sự kiệt sức chuyên nghiệp được nói đến rất nhiều trong những ngày này. Một số liên kết sự lan rộng của nó với đặc thù của văn hóa làm việc ở Nga, một số liên quan đến quản lý chất lượng kém, và những người khác với sự nhạy cảm quá mức của chính nhân viên. Bạn có thể làm một số điều đơn giản nào để giúp ngăn chặn tình trạng kiệt sức?
Chúng tôi đã thu thập 13 mẹo do các chuyên gia của kênh Telegram chuẩn bị . Mỗi ngày có một khuyến nghị nhỏ được xuất bản, được biên soạn có tính đến dữ liệu khoa học hiện tại. Những lời khuyên này sẽ không thay thế liệu pháp tâm lý và sẽ không giúp bạn thoát khỏi tình trạng kiệt sức - nhưng chắc chắn chúng sẽ giúp bạn giải quyết cảm xúc của mình. Hoặc có thể làm chậm quá trình kiệt sức.
1. Nếu bạn đang thực hiện nhiều dự án cùng một lúc hoặc làm việc và học tập chẳng hạn, hãy nhớ rằng: chuyển sự chú ý từ hoạt động này sang hoạt động khác cần nhiều thời gian và nỗ lực. Cố gắng thực hiện ít công tắc hơn để bạn tốn ít công sức hơn vào việc thay đổi ngữ cảnh.
2. Hãy nhớ rằng việc lập kế hoạch cũng cần các nguồn lực: thời gian và công sức. Nó không phải là một bổ sung cho công việc, nó là một phần của nó.
3. Bản thân nó, chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác không phải lúc nào cũng giúp thư giãn. Điều quan trọng là các hoạt động mang lại niềm vui và giúp phục hồi các nguồn lực.
4. Khi ai đó chỉ trích bạn, hãy thử nghĩ: bạn có muốn nhận lời khuyên từ người này không? Nếu không, có lẽ những lời chỉ trích từ anh ấy cũng không nên được chấp nhận và tính đến.
5. Bạn có thể kiệt sức khi công việc quá khó đối với bạn và khi nó quá dễ dàng. Hãy nghĩ về tình huống của bạn: tốt hơn là bạn nên cố gắng tiếp nhận nhiều hơn hay ít hơn?
6. Bản chất của sự trì hoãn là chúng ta tránh điều gì đó khó chịu khi chúng ta căng thẳng. Cố gắng nhận ra sự căng thẳng, dừng lại, đếm từ năm đến một - và bắt đầu làm việc đó, bất chấp cảm giác khó chịu, và thực hiện trong ít nhất năm phút.
Vấn đề của sự trì hoãn không phải là khó khăn của bản thân công việc, mà là sự né tránh khi bắt đầu nó.
Sau năm phút làm việc, cảm giác khó chịu rất có thể sẽ qua đi và bạn có thể tiếp tục công việc đúng đắn.
7. Nếu bạn vừa học vừa làm, đừng quên rằng việc học là một khoản đầu tư lớn về nguồn lực. Ngay cả khi bạn thích và hứng thú với nó, nó đòi hỏi sức mạnh. Học không phải là nghỉ làm. Điều quan trọng là phải nghỉ ngơi sau giờ làm việc và sau giờ học.
8. Nếu bạn lập lịch trình của riêng mình, nó góp phần vào sự mệt mỏi khi quyết định. Cố gắng lên kế hoạch trước thời gian biểu và bám sát nó. Bằng cách này, bạn không phải liên tục đưa ra các quyết định mới.
9. Hãy nhớ rằng bộ não cũng cảm thấy mệt mỏi với những quyết định nhỏ trong gia đình. Hãy nghĩ về cách bạn có thể loại bỏ những quyết định không quan trọng khỏi cuộc sống của mình. Ví dụ: bạn thường không thể nghĩ về loại bánh mì để mua. Lấy giống như ngày hôm qua, hoặc lần đầu tiên, hoặc lật một đồng xu.
10. Khi mọi người viết trong một cuộc trò chuyện công việc rằng họ bị ốm, họ thường lo lắng rằng họ sẽ làm cho đồng nghiệp của họ thất vọng. Nếu bạn muốn hỗ trợ, tốt hơn hết bạn nên viết thư phản hồi không chỉ là “khỏe lên” hay “tốt hơn”, mà hãy trấn an: mọi thứ đều theo thứ tự, chúng tôi sẽ lên lịch lại các cuộc họp, chúng tôi sẽ tự hoàn thành những việc nhỏ, nếu có. , chúng tôi sẽ sắp xếp lại thời hạn, đừng lo lắng, hãy bình tĩnh chữa lành.
Điều này làm dịu đi nhiều hơn mong muốn khỏi bệnh khẩn cấp.
11. Để tận hưởng những sai lầm, điều hữu ích là hãy nhớ rằng sai lầm không chỉ là “tốt, không sao cả”, mà sai lầm mang lại cho chúng ta một lợi thế về nhận thức.
Khi chúng ta mắc lỗi, sự chú ý sẽ tự động tăng lên và não bộ bắt đầu hoạt động tốt hơn - chúng ta học tốt hơn về thể chất.
12. Thường xuyên so sánh bản thân với người khác có thể làm giảm sự tự tin trong nghề nghiệp của bạn và góp phần khiến bạn kiệt sức. Cố gắng ít so sánh bản thân với người khác, người quen hoặc người lạ. Hãy nhớ rằng tất cả chúng ta đều là những người khác nhau với những điểm mạnh và điểm yếu khác nhau.
13. Sự kiệt sức không có gì đáng xấu hổ. Mặc dù nó làm giảm sự tự tin nghề nghiệp, nhưng nó không liên quan đến năng lực chuyên môn của bạn.