Chúng ta thường nghe thấy tầm quan trọng của việc duy trì một thói quen hàng ngày tiêu chuẩn trong thời gian khủng hoảng, tuân thủ lịch trình, lập danh sách việc cần làm và nhớ chăm sóc trạng thái tinh thần của bạn. Học viên tường thuật đã đưa ra 30 lựa chọn đơn giản để đối phó với lo lắng và thiết lập mối liên hệ với chính mình trong một thực tế đã thay đổi.
Đôi khi chúng ta bỏ qua các khuyến nghị tâm lý đơn giản - uống nước, ăn thức ăn lành mạnh, vận động, uống thuốc, dọn dẹp cơ thể và không gian xung quanh. Nhiều cách có vẻ tầm thường và hiển nhiên - thật khó tin rằng những cách thực hành như vậy thực sự có thể có tác động tích cực đến hạnh phúc của chúng ta. Tuy nhiên, chính những cách “nhàm chán” như vậy mới giúp chúng ta bình tĩnh và tỉnh táo lại.
Dưới đây là danh sách những việc cần làm sẽ giúp bạn thư giãn, loại bỏ tâm trí khỏi chương trình làm việc tin tức và lấy lại sự minh mẫn trong suy nghĩ. Bạn có thể xây dựng dựa trên ý tưởng của chúng tôi hoặc thêm những cách đã được chứng minh của riêng bạn để bình tĩnh.
Đi bộ nhanh, tốt nhất là trong tự nhiên.
Chơi nhạc.
Nhảy.
Ở trong phòng tắm.
Thực hiện các bài tập thở.
Hát hoặc hét (nhỏ hoặc to, tùy thuộc vào tình huống).
Nhìn vào ảnh chụp rừng hoặc thực vật.
Bật video động vật vui nhộn.
Uống thứ gì đó ấm thành từng ngụm nhỏ.
Giữ tay của bạn dưới vòi nước chảy.
khóc.
Ngồi thiền, tập trung vào các đối tượng của thế giới bên ngoài, gọi tên chúng và đặc điểm của chúng.
Thực hiện một số bài tập thể dục, kéo căng hoặc yoga.
Ôm lấy chính mình.
Thề, gửi những gì khó chịu, xa và lâu dài, với biểu hiện.
Nói to cảm xúc của bạn, gọi tên chúng.
Dọn dẹp căn hộ.
Vẽ, thể hiện cảm xúc bằng bút máy, bút chì hoặc bút dạ.
Xé giấy tờ không cần thiết.
Đọc một câu thần chú hoặc lời cầu nguyện.
Ăn một cái gì đó lành mạnh.
Uống một bộ sưu tập hoặc trà nhẹ nhàng.
Chuyển sang sở thích yêu thích của bạn.
Nhìn ra ngoài cửa sổ, nhìn vào khoảng cách, thay đổi tiêu điểm.
Gọi cho bạn bè hoặc người thân yêu và nói cho họ biết chuyện gì đang xảy ra.
Hãy nói với bản thân «điều này cũng sẽ trôi qua».
Vỗ nhịp nhàng vào phía đối diện của cơ thể (tay trái bên phải, tay phải bên trái).
Duỗi lòng bàn tay và các ngón tay, đồng thời xoa bóp bàn chân và lưng.
Sử dụng các loại dầu thơm, hương liệu, mỹ phẩm có mùi dễ chịu.
Thay bộ khăn trải giường và nằm một lúc trên một bộ khăn trải giường mới và sạch sẽ.
Bạn được đảm bảo sẽ cảm thấy tốt hơn khi thực hiện ít nhất một trong các nhiệm vụ. Cố gắng không trì hoãn các phương pháp này trong thời gian thích hợp và sử dụng phương pháp phù hợp nhất, tùy thuộc vào hoàn cảnh.