Cách phát triển thói quen hàng ngày
Phát triển nhiều thói quen cùng một lúc nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng đó là cách tiếp cận sai lầm. Việc lạm dụng một thói quen sẽ gây ra hiệu ứng domino cho phần còn lại, có nghĩa là tất cả những thói quen nhanh chóng mắc phải của bạn sẽ sụp đổ. Do đó, trầm cảm có thể bắt đầu, từ đó sẽ khá khó khăn để thoát ra.
Tập trung vào việc xây dựng một thói quen mỗi tháng.
Đừng đưa ra thời hạn cho bản thân: một số thói quen hàng ngày sẽ dễ xây dựng hơn những thói quen khác, bất kể mỗi thói quen mất bao lâu.
“Hoàn toàn sửa chữa thói quen của bạn và không lùi bước.
- Nếu bạn có vấp ngã, hãy bình tĩnh. Thay vì nổi giận với bản thân, hãy sử dụng điều này như một kinh nghiệm học hỏi. Tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn đi du lịch, đối phó với các yếu tố bên ngoài và thử lại.
Tự thưởng cho bản thân cho mỗi thói quen bạn có được.
- Một khi bạn hình thành một thói quen, hãy nhớ rằng đã đến lúc tạo ra một thói quen mới.
Hình dung
Khi bạn đi ngủ, hãy tưởng tượng bằng màu sắc ngày mai sẽ diễn ra như thế nào. Thay vì lang thang từ chủ đề này sang chủ đề khác, hãy tập trung tâm trí vào những gì sẽ đến ngay ngày mai. Lên kế hoạch trước cho một ngày mới sẽ giúp bạn bước vào một ngày mới dễ dàng và suôn sẻ hơn, đồng thời bạn cũng sẽ biết trước được mình sẽ làm gì.
Đặt các ưu tiên của bạn
Một trong những lý do chính khiến bạn không đạt được mục tiêu là không có khả năng sắp xếp thứ tự ưu tiên. Rất có thể, bạn đang cố gắng làm quá nhiều việc từ các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống cùng một lúc. Hãy tự hỏi bản thân: mục tiêu của bạn là gì và điều gì là chính? Sau khi bạn quyết định, hãy loại bỏ mọi thứ cản trở việc đạt được mục tiêu. Bạn luôn có thể quay lại những việc này sau, sau khi đã hoàn thành những việc quan trọng hơn đối với bạn.
Thức dậy sớm hơn
Thức dậy sớm giúp bạn thực hiện các nghi thức buổi sáng một cách chậm rãi (điểm tiếp theo), không ồn ào và thường thiết lập tâm trạng phù hợp cho cả ngày. Hãy nhớ rằng, khi bạn đi làm muộn, thường thì cả ngày sẽ trở nên bận rộn, lo lắng và căng thẳng. Nếu bạn dậy sớm hơn, ngày hôm nay của bạn sẽ êm đềm và được đo lường.
Tạo các nghi thức buổi sáng
Thức dậy và thực hiện chúng theo thứ tự trước khi bắt đầu ngày mới: uống một cốc nước, tập thể dục, đọc sách, v.v. Làm những việc mà bạn thường không có thời gian trong ngày và làm những việc khiến bạn hạnh phúc hơn. Những nghi lễ buổi sáng sẽ giúp bạn có tâm trạng thoải mái suốt cả ngày.
Uống nước
Uống một cốc nước vào buổi sáng để làm sạch cơ thể khỏi các độc tố tích tụ qua đêm. Điều này không chỉ giúp ích cho đường tiêu hóa mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiếp thêm sinh lực cho bạn. Cố gắng uống thêm nước tinh khiết không có ga.
Nhận được sự nhất quán
Chỉ 2% dân số thế giới có thể đa nhiệm thành công. Những người còn lại dù đảm nhận cùng lúc mười nhiệm vụ cũng không thể làm tốt công việc của mình và bắt đầu gặp căng thẳng lớn. Bắt đầu chọn một mục từ danh sách việc cần làm của bạn và tập trung vào nó. Đây có lẽ là một trong những thói quen khó tập nhất nhưng nó sẽ giúp bạn bớt lo lắng và nâng cao chất lượng công việc.
Chọn chủ nghĩa tối giản
Sự bừa bộn trong nhà và nơi làm việc dẫn đến sự lộn xộn trong đầu. Dọn dẹp ngôi nhà của bạn và loại bỏ mọi thứ bạn không còn sử dụng hoặc chưa bao giờ sử dụng trước đây. Đừng tiếc những thứ mình không cần, hãy vứt bỏ chúng. Bạn có thể phân phát cho bạn bè và người quen, gửi cho tổ chức từ thiện, nhưng đừng tiết kiệm những gì bạn không cần. Thêm vào đó, trong tương lai, bạn sẽ tiết kiệm thời gian dọn dẹp, vì bạn sẽ không phải phủi bụi tất cả những thứ này!
Đặt ranh giới trực tuyến
Quá dễ dàng để bị cuốn vào thế giới trực tuyến của cập nhật trạng thái, meme, câu chuyện, ảnh và video. Chúng tôi bị thu hút để xem điều gì đang xảy ra ở đó trong thế giới Internet, điều gì đã xảy ra với blogger đã tạo video mới, tin tức nào xuất hiện trên “sứa”, v.v. Và tất cả điều này cần rất nhiều thời gian và tế bào thần kinh não bộ! Điều khó khăn nhất là đối với những người làm việc trên Internet. Một trong những thói quen hàng ngày tốt nhất là kiểm tra email và mạng xã hội vào buổi sáng và một vài lần trong ngày. Tạo cửa sổ thời gian cụ thể cho các hoạt động trực tuyến của bạn. Bạn có thể kiểm tra email nếu bạn nhận được công việc khẩn cấp từ đồng nghiệp hoặc sếp của mình, nhưng nếu bạn đã kiểm tra và không có email nào, hãy tắt Internet và quay lại cuộc sống thực.
Tạo các nghi lễ buổi tối
Thói quen buổi tối cũng quan trọng như thói quen buổi sáng vì nó chuẩn bị cho cơ thể bạn cho một giấc ngủ ngon. Tạo thói quen thư giãn (tắm, đọc sách, v.v.) bắt đầu một giờ trước khi ngủ và sử dụng chúng như một tín hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc đi vào giấc ngủ.