Nội dung
Beachbody là một công ty nổi tiếng của Mỹ chuyên phát triển các chương trình thể dục tại nhà. Một tính năng của bài tập Beachbody là một kết quả nhanh chóng và hiệu quả. Tất cả các chương trình đều tập trung vào cách tiếp cận tích hợp để cải thiện cơ thể của bạn.
Công ty Beachbody được thành lập vào năm 1998. Trong thời gian này đã có rất nhiều tổ hợp đào tạo, mỗi tổ hợp đều có những đặc điểm và lợi thế riêng. Nhiệm vụ chính của công ty: để giúp mọi người sống khỏe mạnh, cuộc sống viên mãn.
Các chương trình thành công nhất trở thành Beachbody P90x của Tony Horton, Sự điên rồ từ Shaun T, Sửa chữa trong 21 ngày từ Autumn Calabrese. Sự nổi tiếng cũng đạt được các kỹ thuật huấn luyện chalene Johnson, Sagi Kalev. Để hiểu tất cả sự đa dạng của các khóa học thể dục Beachbody, chúng tôi cung cấp cho bạn một bảng tóm tắt với danh sách các chương trình phổ biến nhất của công ty nổi tiếng.
Trong bảng, nhiều giá trị:
- Năm: năm phát hành của chương trình, theo mặc định, đào tạo được sắp xếp theo giá trị này.
- Tên chương trình: các liên kết có thể chuyển đến mô tả chi tiết của khu phức hợp (Liên kết sẽ mở trong một cửa sổ mới).
- Tên của huấn luyện viên: người phụ trách đào tạo.
- Thời lượng của video: đào tạo trong bao lâu
- Tổng thời gian: bao nhiêu ngày thiết kế toàn bộ các lớp học
- Số lượng đào tạo: bao nhiêu đào tạo được bao gồm trong khóa học
- phức tạp: thấp, trung bình, cao, rất cao. Xin lưu ý rằng sự phân chia thành các mức độ phức tạp là rất tương đối. Nhận thức về đào tạo rất phụ thuộc vào con người.
- Mô tả ngắn gọn: Mô tả chung về khóa đào tạo.
Một bảng tất cả các bài tập của Beachbody
Xin lưu ý rằng bảng này rất tiện lợi: bạn có thể sắp xếp các chương trình theo giá trị mong muốn, ví dụ: , huấn luyện viên, mức độ phức tạp, tổng thời lượng của chương trình. Chỉ cần nhấp vào các mũi tên trong tiêu đề của bảng.
| Năm | Chương trình | Huấn luyện viên | Nhanh chóng Mô tả | dài video | Chung Dài | Số lượng. video | Cấp phức tạp |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2002 | Slim ở 6 | Debbie Sibers | Tổng số bài tập cho toàn bộ cơ thể | 25-50 phút | 42 ngày | 5 | Thấp |
| 2002 | Nguồn 90 (+ Dòng Master) | Tony Horton | Sự phức hợp của tim mạch và rèn luyện sức mạnh | 40-60 phút | 90 ngày | 13 | Trung bình |
| 2004 | P90X | Tony Horton | Nạp năng lượng cho tất cả các nhóm cơ | 45-60 phút | 90 ngày | 12 | Rất cao |
| 2005 | Dòng mỏng | Debbie Sibers | Tổng số bài tập cho toàn bộ cơ thể (chuỗi video) | 30-100 phút | 30 ngày | 10 | Trung bình |
| 2006 | TurboJam | Chalene Johnson | Tập luyện dựa trên kickboxing | 20-45 phút | 30 ngày | 6 | Thấp |
| 2007 | 10-Minute Trainer | Tony Horton | Tập luyện ngắn cho toàn bộ cơ thể | 10 phút | 30 ngày | 8 | Trung bình |
| 2007 | Hip Hop Abs | Shaun T | Tập thể dục hip hop để giảm cân | 25-45 phút | 30 ngày | 6 | Thấp |
| 2007 | Hip Hop Abs (tiếp theo) | Shaun T | Tập thể dục hip hop để giảm cân | 30-45 phút | 30 ngày | 8 | Thấp |
| 2008 | Rockin 'Body | Shaun T | Tập luyện khiêu vũ | 15-45 phút | 30 ngày | 7 | Thấp |
| 2008 | ChaLean cực chất | Chalene Johnson | Huấn luyện sức mạnh | 30-45 phút | 90 ngày | 14 | Trung bình |
| 2009 | RevAbs | Đòn bẩy bảng | Tập luyện chú ý đến bụng và cơ thể | 20-40 phút | 90 ngày | 11 | Trung bình |
| 2009 | Brazil Butt Lift | Leandro Carvalho | Tập cho đùi và mông | 30-45 phút | 30 ngày | 8 | Trung bình |
| 2009 | Chứng điên cuồng | Shaun T | Tim mạch cường độ cao, plyometrics | 30-60 phút | 60 ngày | 12 | Rất cao |
| 2010 | Slim trong 6: Kết quả nhanh chóng | Debbie Sibers | Tổng số bài tập cho toàn bộ cơ thể (tiếp theo) | 35-65 phút | 42 ngày | 5 | Thấp |
| 2010 | TurboFire | Chalene Johnson | Cardio để đốt cháy chất béo | 30-55 phút | 140 ngày | 12 | Cao |
| 2011 | P90X2 | Tony Horton | Nạp năng lượng cho tất cả các nhóm cơ | 50-70 phút | 60 ngày | 14 | Cao |
| 2011 | Bơm | Les Mill | Tập thể dục với tạ | 30-60 phút | 90 ngày | 8 | Cao |
| 2011 | Tị nạn | Shaun T | Sức mạnh, thể dục nhịp điệu và plyometrics | 40-60 phút | 30 ngày | 8 | Rất cao |
| 2012 | Tị nạn 2.0 | Shaun T | Sức mạnh, thể dục nhịp điệu và plyometrics | 40-60 phút | 30 ngày | 9 | Rất cao |
| 2012 | Quái vật cơ thể | Sagi Kalev | Tập tạ để phát triển cơ bắp | 30-50 phút | 90 ngày | 17 | Rất cao |
| 2012 | Chống lại | Les Mill | Một bài tập tim mạch chuyên sâu dựa trên võ thuật | 30-60 phút | 60 ngày | 12 | Cao |
| 2013 | Tập trung T25 | Shaun T | Tim mạch đốt mỡ | 25 phút | 90 ngày | 15 | Cao |
| 2013 | P90X3 | Tony Horton | Tập luyện cường độ cao và tim mạch | 30 phút | 90 ngày | 20 | Rất cao |
| 2014 | Tối đa điên cuồng 30 | Shaun T | Tim mạch cường độ cao, plyometrics | 30 phút | 60 ngày | 13 | Rất cao |
| 2014 | PiYo | Chalene Johnson | Sự kết hợp giữa yoga, Pilates và sức mạnh | 20-45 phút | 60 ngày | 8 | Trung bình |
| 2014 | P90 | Tony Horton | Bài tập tim mạch sức mạnh cho người mới bắt đầu | 25-45 phút | 90 ngày | 14 | Thấp |
| 2014 | Sửa chữa trong 21 ngày | Mùa thu Calabres | Hiếu khí và tải điện | 30 phút | 21 ngày | 11 | Trung bình |
| 2015 | 21 ngày khắc phục cực đoan | Mùa thu Calabres | Theo dõi chuyên sâu Khắc phục trong 21 ngày | 30 phút | 21 ngày | 11 | Cao |
| 2015 | Búa và đục của bậc thầy | Sagi Kalev + Mùa thu Calabrese | Tập luyện cường độ cao cho toàn bộ cơ thể | 35-40 phút | 60 ngày | 19 | Cao |
| 2015 | Sê-ri nâng mông Brazil | Leandro Carvalho | Tập cho đùi và mông | 30 phút | 30 ngày | 4 | Trung bình |
| 2015 | Cize: Sự kết thúc của Exercize | Shaun T | Tập luyện khiêu vũ | 35-40 phút | 30 ngày | 6 | Trung bình |
| 2016 | Cize: Cấp độ tiếp theo | Shaun T | Kích thước tiếp tục (cấp độ mới) | 30-40 phút | 30 ngày | 6 | Trung bình |
| 2016 | Lễ hội nâng mông Brazil | Leandro Carvalho | Tập luyện cho toàn bộ cơ thể | 30 phút | 30 ngày | 5 | Trung bình |
| 2016 | 22 phút Hard Corps | Tony Horton | Cardio + tải cường độ cao | 22 phút | 60 ngày | 9 | Cao |
| 2016 | nhiệt quốc gia | Mùa thu Calabres | Tập luyện khiêu vũ | 30 phút | 30 ngày | 10 | Thấp |
| 2016 | Cốt lõi của Lực lượng | Jericho và Joel | Một bài tập tim mạch chuyên sâu dựa trên võ thuật | 25-45 phút | 30 ngày | 12 | Cao |
| 2016 | Khóa tu Yoga 3 tuần | Cuộc sống, Ted, Alice, Niềm tin | Yoga cho người mới bắt đầu | 20-30 phút | 21 ngày | 21 | Thấp |
| 2016 | Yoga Studio | Cuộc sống, Ted, Alice, Niềm tin | Yoga cho người mới bắt đầu và trung cấp | 10-45 phút | 30 ngày | 30 | Trung bình |
| 2017 | BạnV2 | Leandro Carvalho | Bài tập tim mạch tác động thấp cho người mới bắt đầu | 30 phút | 30 ngày | 6 | Thấp |
| 2017 | Tuần lễ Shaun | Shaun T | Sức mạnh, thể dục nhịp điệu và plyometrics | 25-40 phút | 7 ngày | 7 | Cao |
| 2017 | Cửa hàng thay đổi | Chris Downing | Cardio và tập tạ để giảm cân | 25-50 phút | 21 ngày | 11 | Trung bình |
| 2017 | Tuần sạch sẽ | Megan Davis | Bài tập tim mạch sức mạnh cho người mới bắt đầu | 25-30 phút | 7 ngày | 4 | Thấp |
| 2017 | Một tuần lao động chăm chỉ | Sagi Kalev | Tập tạ để phát triển cơ bắp | 45-50 phút | 7 ngày | 5 | Rất cao |
| 2017 | Một chút ám ảnh | Mùa thu Calabres | Tập luyện đơn giản để săn chắc cơ | 30 phút | 7 ngày | 5 | Trung bình |
| 2018 | 80 ngày ám ảnh | Mùa thu Calabres | Tập bụng, chân và mông | 45-60 phút | 80 ngày | 80 | Cao |
| 2019 | Chuyển đổi: 20 | Shaun T | Tập luyện tim mạch | 20 phút | 40 ngày | 30 | Rất cao |
| 2019 | LIIFT4 | Joel Freeman | Huấn luyện sức mạnh | 30-40 phút | 60 ngày | 32 | Cao |
| 2019 | Buổi sáng tan chảy 100 | Jericho Mammatus | Tập luyện tim mạch | 20-30 phút | 100 ngày | 100 | Rất cao |
10 chương trình nổi tiếng nhất Beachbody
Team Beachbody đã lập danh sách các chương trình phổ biến nhất của riêng mình, dựa trên lượt xem xếp hạng. Nếu bạn không thể quyết định, một khởi đầu phức tạp để đào tạo tại nhà, chúng tôi cung cấp cho bạn lựa chọn các chương trình Beachbody phổ biến nhất. Liên kết đến mô tả chi tiết của khóa đào tạo được cung cấp trong bảng trên. Thông tin được sử dụng từ trang web chính thức beachbodyondemand.com.
1. Khắc phục 21 ngày
Complex 21 Day Fix trong tháng đầu tiên đã thực sự thổi bùng doanh thu, và thậm chí sau 3 năm, mức độ phổ biến của chương trình Autumn Calabrese vẫn không giảm. Khóa học thể hình gây ấn tượng với sự đa dạng và hiệu quả của nó, vì vậy xứng đáng đứng đầu bảng xếp hạng Beachbody. Chỉ 30 phút mỗi ngày với mùa Thu quyến rũ sẽ nhanh chóng dẫn bạn đến đích.
2. Cửa hàng Shift
Shift Shop - một trong những chương trình Beachbody mới nhất, đã phát triển huấn luyện viên mới Chris Downing. Khóa học được ra mắt vào mùa hè năm 2017 và đã thành công trong việc làm mưa làm gió trên bảng xếp hạng các hệ thống tập thể dục tại nhà phổ biến. Chương trình bao gồm các bài tập tim mạch và luyện tập sức mạnh với nhiều mức độ khó từ 25 đến 50 phút.
3. Lực lượng Core De
Huấn luyện Core De Force dựa trên các yếu tố của MMA (võ tổng hợp). Do đó, chương trình đang được người Pháp giảm bớt, do đó giúp săn chắc cơ thể. Các lớp học được giảng dạy bởi một cặp huấn luyện viên Jericho và Joel, điều này sẽ khiến bạn ngạc nhiên bởi cách thực hiện huấn luyện tích cực và thân thiện. Chương trình này về cơ bản cung cấp trọng lượng tim để đốt cháy chất béo, bạn không cần dùng đến.
4. 21 ngày khắc phục cực đoan
Sau thành công của chương trình 21 Day Fix, nhóm Beachbody đã quyết định phát hành phần tiếp theo, trong đó bạn sẽ thấy toàn bộ cơ thể phải chịu tải nặng nề hơn. Video cũng kéo dài 30 phút như lần xuất bản đầu tiên, nhưng hiện tại Autumn đưa ra các bài tập cường độ cao hơn và bộ gõ nên chương trình dễ sẽ không chính xác. Đối với các lớp học ngoài tạ, bạn sẽ cần dụng cụ mở rộng ống.
5. Tiêu điểm T25
Focus T25 là một chương trình đào tạo đốt cháy chất béo phức tạp kéo dài trong ba tháng, phù hợp với tất cả mọi người muốn giảm cân. Buổi học chỉ kéo dài 25 phút, nhưng thậm chí trong thời gian ngắn đó, Shaun T sẽ vắt khô bạn. Chương trình bao gồm ba giai đoạn: tháng đầu tiên bạn sẽ đốt cháy chất béo cường độ cao, trong tháng thứ hai sẽ tăng cường cơ bắp săn chắc và trong tháng thứ ba, bạn sẽ có thể củng cố sự thành công và tập luyện về chất lượng. của cơ thể.
6. Búa và đục thành thạo
Một khóa học thể dục khác Autumn Calabrese rất cao trong bảng xếp hạng các chương trình Beachbody phổ biến nhất. Nhưng trong trường hợp này, chúng ta sẽ nói về các bài tập được phát triển với sự hợp tác của vận động viên thể hình nổi tiếng người Israel Sagi Kalev. Khu phức hợp bao gồm một loạt các bài tập tim mạch và sức mạnh từ Đục (từ mùa thu) và từ Hammer (từ Saga). Cặp đôi này sẽ làm cho bạn rất hiệu quả để làm việc trên cơ thể chuyển đổi! Đối với các lớp học, bạn sẽ cần thiết bị bổ sung.
7. Insanity Tối đa 30
Nhưng Insanity Max 30 chỉ chiếm vị trí thứ bảy về mức độ phổ biến theo đánh giá của Beachbody. Và không có gì lạ, bởi vì chương trình này từ Shaun T không dành cho tất cả mọi người! Phức hợp siêu chuyên sâu Insanity Max 30 là một trong những bài tập khó nhất trong toàn bộ các bài tập thể dục tại nhà. Buổi tập chỉ kéo dài 30 phút, nhưng nó có thể là nửa giờ khắc nghiệt nhất của bạn. Nếu bạn có thể sống sót sau 2 tháng tập luyện với Sean, bạn không chỉ thay đổi cơ thể mà còn tăng đáng kể mức độ thể chất của bạn.
8. 22 phút Hard Corps
Đối với những người thích tập luyện nhanh và hiệu quả, bạn nên chú ý đến bài tập phức tạp kéo dài 22 phút từ Tony Horton. Chương trình 22 Phút Hard Corps bắt đầu tập luyện tim mạch và rèn luyện sức mạnh để giảm cân nhanh và săn chắc cơ. Chỉ cần suy nghĩ, chỉ 20 phút! Ngay cả những người bận rộn nhất cũng có thể dành một phần ba thời gian cho việc tập luyện hàng ngày.
9. P90X3
Và đây là một bài tập thể dục khác của Tony Horton, đã lọt vào top 30 chương trình nổi tiếng nhất Beachbody. Bộ bài tập toàn diện 90 phút P3XXNUMX phù hợp cho những ai muốn không chỉ giảm cân mà còn muốn tập cơ giảm béo. Sự kết hợp hoàn hảo giữa tim mạch, sức mạnh và tải trọng chức năng sẽ giúp bạn xây dựng thân hình mơ ước.
10. PiYo
PiYo phù hợp cho những người tránh tải trọng va đập và muốn giảm bớt các khớp của bạn. Chalene Johnson cung cấp một phạm vi dựa trên hai thành phần: Pilates và yoga (do đó có tên PiYo). Tuy nhiên, bạn đang chờ đợi bài tập có tác động thấp đối với toàn bộ cơ thể. Shalin hỗ trợ nhịp độ năng động và sử dụng tải chức năng để đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp.
Bạn thích chương trình Beachbody nào? Chia sẻ ý kiến của bạn về bài tập Beachbody yêu thích của họ. Chúng tôi cảm ơn bạn đã bình luận!
Xem thêm: Tất cả các bài tập luyện Jillian Michaels trong một bảng tóm tắt tiện lợi.