Tôi mơ về một vết rạn tốt? Bạn muốn cải thiện cơ thể thông qua yoga? Đề nghị bạn thử một bộ bài tập của Catherine Buyda: Yoganics. 7 video đa năng sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng và tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Huấn luyện phù hợp với mọi trình độ kỹ năng: từ sơ cấp đến nâng cao.
Ưu điểm của Yoganics với Katerina Buyda:
- Bạn sẽ cải thiện được vóc dáng của mình, loại bỏ những vùng da có vấn đề khiến cơ thể bạn thon gọn và thon gọn hơn.
- Bạn sẽ có thể cải thiện tính linh hoạt và kéo dài của mình.
- Bạn sẽ làm việc để giữ thẳng tư thế và điều chỉnh lại cột sống, loại bỏ đau lưng.
- Các khớp và cơ của bạn sẽ trở nên dẻo dai và linh hoạt.
- Yoganics phù hợp cho cả nam và nữ không phân biệt tuổi tác và vóc dáng.
Mô tả chương trình Yoganics từ Catherine Buyda
Katerina Buyda cung cấp cho bạn một chương trình hiệu quả Yoganics. Sử dụng phức hợp này giúp các cơ săn chắc, hình thành một sự giảm đau tuyệt vời, cải thiện tình trạng căng da, loại bỏ đau lưng và trọng lượng dư thừa. Huấn luyện viên hứa rằng thông qua chương trình này, yoga cho bạn sẽ đơn giản và rõ ràng. Bạn sẽ làm với sự lạc quan, thái độ tích cực và khát khao lớn. Nhưng điều này không có nghĩa là việc tập luyện dễ dàng thực hiện: Katerina sẽ khiến bạn phải đổ mồ hôi.
Chương trình Yoganics có một số phong cách đào tạo hoàn toàn khác, bao gôm:
- asana cổ điển;
- Tải điện;
- yoga năng động;
- bài tập cho cơ bụng;
- kéo dài sâu;
- bài tập thở.
Katerina Buyda hứa hẹn sẽ rèn luyện cơ thể bạn một cách toàn diện và toàn diện. Yoganics bao gồm 7 buổi học theo chủ đề, được phân bổ đều trong tuần. Chương trình hoàn toàn cân bằng do sự luân phiên của các kiểu và cường độ của tải. Nếu hôm nay là một buổi tập luyện cường độ cao, thì ngày hôm sau việc tải sẽ dễ dàng hơn. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường cơ thể mà không bị căng thẳng, mệt mỏi và gây hại cho cơ thể.
Xem thêm các bài tập chất lượng của Katerina Buyda để có được sự linh hoạt và thư giãn của lưng.
Bạn sẽ làm hàng ngày. Mỗi ngày trong tuần tương ứng với một bài tập nhất định:
1. Thứ hai: Cơ sở (30 phút). Tải nhẹ nhàng và vừa phải. Trọng tâm là hình thành tư thế đúng, kéo dài và thẳng hàng của cột sống.
2. Thứ ba: Sức mạnh (50 phút). Tập thể dục để tăng sức mạnh và sức bền. Bạn sẽ cải thiện cơ thể của mình bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn mà không cần sử dụng tạ.
3. Thứ XNUMX: Tính linh hoạt (50 phút). Cải thiện khả năng vận động của khớp và tính linh hoạt của cột sống. Cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai và duyên dáng.
4. Thứ năm: Giai điệu (50 phút). Chương trình năng động và tràn đầy năng lượng này đặc biệt thích hợp trong cuộc chiến chống béo phì. Và những người có lối sống ít vận động.
5. Thứ sáu: Kéo dài (45 phút). Bạn sẽ thấy một động tác kéo giãn tĩnh tuyệt vời với thời gian kéo dài trong các tư thế từ 1 đến 3 phút. Bạn sẽ làm cho cơ và dây chằng của bạn đàn hồi hơn.
6. Thứ bảy: số dư (60 phút). Tập hợp các bài tập về thăng bằng. Hoạt động giúp cân bằng cơ thể và tâm trí: để giữ thăng bằng khi tập thể dục, hãy lắng nghe bản năng của mình.
7. Chủ nhật: Thư giãn (30 phút). Sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi và còn giúp thư giãn vùng lưng, đặc biệt là cổ và lưng. Thư giãn là chìa khóa để có một tấm lưng đẹp và khỏe mạnh.
8. Tiền thưởng: Những ngày quan trọng không đau (30 phút). Một loạt các bài tập sẽ giúp loại bỏ cảm giác khó chịu, giảm đầy hơi và ổn định tâm trạng.
9. Tiền thưởng: bài tập bụng (20 phút). Bài tập hiệu quả cho bụng phẳng. Bạn sẽ tăng cường cơ bụng và tăng sức mạnh của chúng.
Trong tuần, bạn sẽ nhận được: một buổi đào tạo cơ bản, ba buổi tập cường độ cao dưới hình thức sức mạnh và yoga năng động và hai buổi về kéo giãn và linh hoạt. Chủ nhật - nghỉ ngơi với các bài tập thư giãn. Yoganics đào tạo phức tạp là 7 tuần. Trong thời gian này, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi như thế nào và cảm thấy có gì khác biệt trong giờ học.
Video tổng hợp:
cơ sở:
Quyền lực:
Thích ứng với văn hoá:
Tấn:
Kéo dài:
Cân đối:
Thư giãn:
Huấn luyện trong những ngày quan trọng:
Các bài tập cho cơ bụng:
Phản hồi về chương trình yoga từ Catherine Buyda:
Lớp học Yoganics với Katerina Buyda sẽ khiến bạn mạnh mẽ, mảnh mai, dẻo dai và tự tin. Không có bí truyền, chỉ cơ thể, tâm trí của bạn và kết quả. Trở thành nghệ nhân điêu khắc cơ thể của mình và tạo ra hình dạng trong mơ của bạn. Nếu bạn muốn tìm các chương trình yoga khác để luyện tập tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên đọc: Power yoga: video bài tập tốt nhất cho nhà.
Bài tập tác động thấp của yoga và kéo giãn