Sự phát triển của trang web sẽ không thể thực hiện được nếu không có bạn, những độc giả thân yêu của chúng tôi. Chúng tôi tiếp tục bổ sung phần “Bài đánh giá” và hôm nay những thành công và thành tích của họ để chia sẻ với chúng tôi độc giả liên tục của chúng tôi, Julia. Trong những năm Julia quản lý cải thiện hình thể, phát triển thể chất, tái tạo lại chế độ ăn uống và thay đổi lối sống.
Mỗi người đều có cách cải thiện cơ thể của riêng mình, nhưng kinh nghiệm của người khác có thể rất hữu ích để tiếp thu kiến thức mới và thêm động lực. Chúng tôi rất biết ơn Yulia vì những gì cô ấy đã đồng ý và triển khai để cung cấp câu trả lời chi tiết cho những câu hỏi cấp bách nhất về giảm cân và tập luyện tại nhà:
- Bạn tập luyện tại nhà trong bao lâu? Cho dù bạn đặt mục tiêu giảm cân / cải thiện vóc dáng? Nếu vậy, bạn đã đạt được kết quả gì trong thời gian này?
- Tôi tập luyện ở nhà hơn một năm. Chắc chắn tăng sức mạnh và sức bền, khả năng phối hợp, sức sống. Cải tạo địa hình để bơm ý chí. Tất nhiên, mục tiêu là giảm cân. Ở đây tôi vẫn đang trong quá trình đạt được 🙂
- Bạn đã sử dụng các môn thể thao hoặc thể dục? Tại sao bạn chọn đào tạo tại nhà?
- Tôi đã làm những việc không bắt buộc: khiêu vũ, võ thuật, thậm chí đến câu lạc bộ thể hình để học nhóm. Làm việc thường xuyên, tôi không thích dành thời gian trên đường và mặc quần áo trong hội trường. Ngoài ra, Tôi đã phải điều chỉnh lịch trình và thường phụ thuộc vào câu lạc bộ. Tôi có một vấn đề nhỏ ở lưng và một lần tôi cố gắng tìm một số bài học trực tuyến về Pilates. Đột nhiên, bắt gặp rất nhiều chương trình khác nhau cho bất kỳ khóa đào tạo nào ở nhà. Tôi thích rằng các buổi đào tạo ngắn (nửa giờ) và thiết bị đặc biệt không cần thiết.
- Bạn có thể nói gì về dinh dưỡng? Bạn có tuân theo một chế độ ăn kiêng hoặc bất kỳ quy tắc dinh dưỡng nào khác không? Bạn có phải thay đổi thói quen sau khi bắt đầu chơi thể thao không?
- Câu hỏi về sức mạnh là gay gắt nhất 🙂 Tôi đã cố gắng Skive và tập thể dục nhiều hơn bạn để kiểm soát sức mạnh, nhưng sau đó chấp nhận sự cần thiết của chế độ dinh dưỡng hợp lý và đếm kbzhu. Vẫn còn đó sự thất vọng và sự hấp thụ không kiểm soát của tất cả những gì thích và muốn, nhưng tôi thấy một số tiến bộ, chủ yếu là cố gắng đạt được sự cân bằng và không rời khỏi hành lang của calo. Một thành tựu tuyệt vời là bây giờ bạn có thể ăn một món ăn ngon, nếu bạn cảm thấy rằng bạn đã ăn. Đối với tôi đó là một bước rất khó khăn.
- Bạn đã bắt đầu với chương trình gì? Lần đầu tiên bắt đầu làm có khó khăn hay bất tiện gì không?
- Giống như nhiều người, tôi bắt đầu với Jillian Michaels “Slim figure 30 days”. Khó khăn là việc tập luyện có vẻ rất nặng. Bây giờ thật buồn cười khi nhớ lại :) Nhưng chỉ nửa giờ hướng dẫn như vậy mỗi ngày là một mức giá nhỏ và tôi đã vượt qua khóa học mà không có khoảng cách.
- Bạn đã thử những loại bài tập nào tại nhà? Bạn có chương trình hoặc giảng viên yêu thích nào không? Bạn muốn giới thiệu chương trình nào cho độc giả của chúng tôi?
- Tôi đã xem qua hầu hết các chương trình Jillian Michaels. Đã vượt qua chương trình với Michelle Dasua, Autumn Calabrese. Đã thử một số lớp học ở các nhà máy Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest, giờ không còn nhớ nữa. Một điều khuyên bạn nên làm là khó - tất cả chúng ta đều có những khả năng và nhu cầu khác nhau, nhưng đối với người mới bắt đầu, tôi luôn khuyên bạn nên chú ý đến các chương trình Jillian Michaels. Về phần sau, tôi thực sự thích chương trình 21 Day Fix Extreme với Autumn Calabrese. Tôi đã làm nó thậm chí hơn ba tuần, đó là khóa học được thiết kế. Và cardio từ 21 Day Fix đã chắc chắn thay thế cho các bài tập buổi sáng. Bây giờ tôi muốn bỏ các bài tập tim mạch vào buổi sáng và buổi tối đến barnie workout Tracey mallet và Leah Disease.
- Có chương trình nào có vẻ không hiệu quả hoặc không phù hợp với cá nhân bạn vì một số lý do khác không?
- Tôi hơi thất vọng về Michelle Dasua tải trong các chương trình của cô ấy dường như tập trung vào những điều sai trái. Và các buổi tập riêng biệt từ các huấn luyện viên khác nhau cũng vậy mà tôi không được tiếp cận vì nhiều lý do khác nhau: một buổi tập luyện siêu thử thách Bob Harper hoặc quá mệt mỏi về tim mạch Janet Jenkins chẳng hạn.
- Bạn thích một chương trình toàn diện đã có sẵn kế hoạch đào tạo, hoặc bạn có thể thực hiện / kết hợp các lớp học theo ý mình? Nếu bạn đang làm phức hợp, liệu nó có bổ sung cho việc đào tạo khác để nâng cao hiệu quả không?
- tôi thích một chương trình đã hoàn thành, nhưng đáp ứng đầy đủ thích hợp không quá nhiều. Thêm nữa, chương trình này là gì, nếu chỉ có khóa học 3-4 tuần :) vào cuối chương trình, chúng tôi phải thêm tải các lớp khác hoặc thực hiện các bài tập gấp đôi từ chương trình. Đôi khi không thể giữ lịch tập luyện và phải thay thế chúng bằng các hoạt động khác. Chà, sự nhàm chán đôi khi trở thành thứ để che giấu. Sau đó, tìm kiếm điều này mới để làm. Trong trang web này của bạn rất hữu ích, cảm ơn bạn.
- Bạn đã có kế hoạch luyện tập cụ thể nào cho những tháng sắp tới chưa? Hoặc có thể có những chương trình mà bạn dự định sẽ thử trong tương lai?
- Vâng, nếu Bernie tập luyện không thích hoặc cảm thấy nhàm chán, tôi sẽ thử “Ipcentric” Les mills của Tracy Anderson “Body combat” Shaun T “Cize”, “ChaLEAN Extreme” của chalene Johnson. Trong khi điều này là thú vị nhất đối với tôi từ những gì tôi thấy trên trang web.
- Bạn có thể tiến bộ trong luyện tập sức bền / sức bền không? Có thay đổi đáng kể nào về khía cạnh này khi chúng ta so sánh bản thân lúc mới bắt đầu tập luyện và bây giờ không?
- Tôi đang cố gắng thúc đẩy mẹ tôi làm với Gillian, bài tập đơn giản nhất của cô ấy. Cô ấy phàn nàn về sự khó khăn, và tôi nhớ rằng tôi cũng gặp khó khăn, nhưng bây giờ "hai cái quầy, ba cái prihlopa" này gây ra khá nhiều nụ cười 🙂 "Không có vấn đề khu vực" với Jillian Michaels, tôi lấy trọng lượng làm việc của bạn (2-5kg ), và sớm và ba cân, thật khó để nuôi :) Rất vui khi biết những thay đổi này. Bây giờ đặt một thanh ngang ở nhà, sẽ có cơ hội để đi qua một chương trình mà đường đạn được yêu cầu. Tôi hy vọng sẽ học hỏi để bắt kịp.
- Bạn xem xét thế nào, bạn vẫn cần phải nỗ lực với chính mình? Trong bất kỳ khía cạnh đào tạo nào bạn mong đợi sự tiến bộ từ bạn?
- Tôi chắc chắn đôi khi làm quá mức với sự nhiệt tình trong tập luyện, khi cần tập trung vào thức ăn. Vì điều này một vài lần đi tập luyện quá sức và bỏ học ở Chung. Bây giờ hãy cố gắng thực hiện nó, nhưng thói quen ăn uống thay đổi chậm hơn nhiều so với việc tập luyện, than ôi. Về khía cạnh tập luyện, tôi nghĩ chúng ta cần chú ý đến tay vì plank và chống đẩy ở tất cả các biến thể là những bài tập tôi không thích nhất.
- Ba lời khuyên chính mà bạn đưa ra cho những người mới bắt đầu tập luyện tại nhà là gì?
- Đừng đặt mục tiêu chỉ là giảm cân - cuối cùng sẽ ảnh hưởng không tốt đến động lực.
- Học tập thường xuyên - tốt hơn là bạn nên tập luyện đơn giản / ngắn hạn, nhưng mỗi ngày.
- Học cách lắng nghe cơ thể bạn và làm bạn với anh ấy. Chúc mọi người mới bắt đầu may mắn 🙂
Chúng tôi cảm ơn bạn một lần nữa Julia vì những gì cô ấy đã đồng ý trả lời những câu hỏi cấp bách nhất về tập luyện tại nhà và thể dục. Nếu bạn có câu hỏi cho Julia, bạn có thể hỏi họ trong phần bình luận bên dưới.
Nhưng nếu bạn muốn chia sẻ câu chuyện giảm cân của mình, hãy gửi email cho chúng tôi theo địa chỉ Thông tin@goodlooker.ru.
Xem thêm: Câu chuyện động lực giảm cân sau sinh từ độc giả Elena của chúng tôi.