Nội dung
Cường độ cao, tải chất lượng cao và hiệu quả đáng kinh ngạc, tất cả những định nghĩa này đều mô tả rất rõ ràng bài tập Bob Harper. Chúng rất khó được giới thiệu cho những người mới bắt đầu tập thể dục, nhưng nếu bạn bắt đầu đắm mình dần dần vào Bob, bạn có thể nhanh chóng đạt được thân hình đẹp và thon thả.
Chương trình Bob Harper: tổng quan ngắn gọn
Chúng tôi cung cấp cho bạn đánh giá về các chương trình phổ biến Bob Harper. Chúng tôi đã trình bày chi tiết từng vấn đề trên trang web của mình, vì vậy hãy nhấp vào liên kết để bạn có thể đọc mô tả chi tiết hơn. Tất cả các liên kết với mô tả chi tiết sẽ mở trong một cửa sổ mới.
1. Quá Trình Chuyển Đổi Giảm Cân Cho Người Mới Bắt Đầu
Nếu bạn đã quyết định thực hiện bài tập Bob Harper, hãy bắt đầu với bài Chuyển đổi giảm cân dành cho người mới bắt đầu. Bài học không thể gọi là đơn giản nhưng nó có thể chuẩn bị cho bạn một gánh nặng nghiêm trọng hơn. Quá trình tập luyện kéo dài 45 phút với các bài tập bạn sẽ cần tạ. Tuy nhiên, phần chính của lực tải là các bài tập tim mạch mà Bob đưa vào chương trình. Khóa học bổ sung thêm video ba bài tập cơ bụng, kéo dài 10 phút. Bạn có thể làm điều đó sau các bài học chính.
Đọc thêm về Chuyển đổi giảm cân cho người mới bắt đầu…
2. Tập luyện chuyển hóa toàn bộ cơ thể
Một trong những bài tập phổ biến nhất là Chuyển đổi toàn bộ cơ thể của Bob Harper. Chương trình đúng như tên gọi của nó, bạn thực sự biến đổi cơ thể mình. Sự phức tạp bao gồm hai bài tập. Bài học chính kéo dài 1 giờ và là một sự kết hợp chặt chẽ của tải hiếu khí và năng lượng. Huấn luyện viên sử dụng các bài tập hiệu quả để đốt cháy calo tối đa và cải thiện hình thể của bạn. Nếu bạn chưa sẵn sàng cho những thử nghiệm như vậy, hãy thử một buổi tập nhẹ nhàng hơn kéo dài 15 phút từ khu phức hợp này.
Đọc thêm về Bài tập chuyển hóa toàn bộ cơ thể…
3. Cơ thể cardio tối thượng
Một bài tập tích cực khác của Bob Harper cho toàn bộ cơ thể - đây là Ultimate Cardio Body. Chương trình bao gồm một loạt bài tập nhanh cho tất cả các lĩnh vực có vấn đề: cánh tay, lưng, bụng, mông và đùi. Không có bộ phận nào của cơ thể sẽ không được chú ý. Quá trình đào tạo kéo dài 1 giờ và diễn ra với tốc độ tràn đầy năng lượng của trò chơi nữ với việc bổ sung tải tĩnh. Ngoài ra, Bob còn có một điều bất ngờ: chương trình bao gồm một video ba người dài 10 phút tùy chọn dành cho những ai muốn mang lại hình dáng hoàn hảo cho hông và mông của mình.
Đọc thêm về Ultimate Cardio Body…
4. Lõi hoàn toàn bị xé toạc
Nếu bạn muốn vĩnh viễn nói lời tạm biệt với hai bên hông và mỡ bụng thì hãy thử chương trình Totally Ripped Core. Đây là một siêu bài tập để xây dựng cơ bụng phẳng. Bạn sẽ làm việc trên hai mặt trận. Các bài tập sức mạnh sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng và tim mạch – để đốt cháy chất béo và làm sạch hai bên. Bài học kéo dài 50 phút và diễn ra với tốc độ rất căng thẳng. Nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó nhỏ gọn hơn, thì Bob đã thực hiện trường hợp này trong một khoảng thời gian ngắn cho báo chí, điều này cũng được bao gồm trong chương trình.
Đọc thêm về Lõi bị tách hoàn toàn…
5. Quy tắc gầy
The Skinny Rules — một bộ bài tập của Bob Harper, được thiết kế trong 3 tháng. Nó bao gồm 17 lớp với mức độ khó khác nhau: dành cho các cơ cốt lõi, gập bụng, tim mạch, sức mạnh và yoga. Một lợi thế lớn của việc đào tạo là họ thời gian ngắn: 10-30 phút. Tuy nhiên, ngay cả trong một thời gian ngắn như vậy, bạn vẫn có thể giáng một đòn chí mạng vào tình trạng thừa cân - cường độ tập luyện rất cao. Bây giờ bạn có thể quên đi lý do thiếu thời gian tập thể dục. Đoạn video ngắn ba người của Bob, nó không liên quan.
Đọc thêm về Quy tắc gầy…
6. Lửa đen
Đây là một khu phức hợp siêu cường độ cao, được phát triển bởi Bob Harper cùng với Daily Burn, chuyên về vấn đề tập luyện trực tuyến tại nhà. Black Fire là một trong những chương trình tập thể dục tại nhà đầy thử thách nhất. Các lớp học kéo dài 30 phút và dựa trên hệ thống HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng). Tính năng chính của chương trình đó là các bài tập được thực hiện trên tài khoản. Sau mỗi buổi tập, bạn sẽ ghi lại số lần lặp đi lặp lại nhiều lần để phá kỷ lục của chính mình. Vậy phương pháp nào sẽ giúp bạn tuyệt đối trong mỗi buổi tập lan tỏa đến mức tối đa. Black Fire được thiết kế trong 8.5 tuần.
Đọc thêm về Ngọn lửa đen…
Xin lưu ý rằng tất cả các bài tập luyện Bob Harper bao gồm bài tập sức mạnh với tạ. Nếu bạn chưa sẵn sàng cho tải nặng, hãy mang một mức tạ nhỏ (1-1 kg) và tăng dần nếu cần.
Xếp hạng gần đúng của các chương trình được trình bày của Bob Harper về độ phức tạp (từ đơn giản đến phức tạp):
- Chuyển đổi giảm cân cho người mới bắt đầu
- Hoàn toàn Ripped Core
- Tập luyện chuyển hóa toàn bộ cơ thể
- Cơ thể cardio cuối cùng
- Quy tắc gầy
- Lửa đen
Xem thêm: tổng quan về tất cả các bài tập phổ biến của Shaun T.