Nội dung
Nếu bạn muốn có được chiếc dạ dày của mình trong tình trạng hoàn hảo thì đã đến lúc phải chương trình Kate Frederick cho máy ép phẳng. Bài tập chức năng này được thiết kế đơn giản để cải thiện hình thức của bạn.
Mô tả chương trình Kate Friedrich: Core Max
Kate Friedrich đề nghị bắt đầu cuộc chiến với một trong những vấn đề cứng đầu nhất ở các cô gái. Nó được đặt ở chế độ báo chí Core Max sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng bụng phệ và hai bên hông phình ra. Huấn luyện viên đã đưa vào chương trình các bài tập hiệu quả và hữu ích để tăng cường cơ bắp cốt lõi và chuyển hóa cơ thể bạn. Bài học tập trung vào nhịp độ nhàn nhã với việc nghiên cứu nhất quán tất cả các vùng mục tiêu. Các bài tập chức năng cho bụng ảnh hưởng đến cơ bụng trên và dưới, cơ xiên, cơ thắt lưng và cơ ngang.
Tổng thời gian của khu phức hợp là 1 giờ. Nó bao gồm ba phân đoạn, mỗi phân đoạn kéo dài 20 phút. Phần đầu tiên bao gồm các bài tập không có thiết bị bổ sung, phần thứ hai sử dụng bóng tập, phần thứ ba – sử dụng bóng tập thể dục và bóng y tế. Tất cả các bài tập đều có trên Mat. Bạn sẽ thực hiện các động tác gập bụng, nâng chân, plank,… các bài tập hữu ích để tạo cơ bụng phẳng đàn hồi.
Đối với các bài học với Keith Frederick, bạn sẽ cần một quả bóng vừa vặn (bắt buộc) và một quả bóng thuốc (tốt nhất là, nhưng bạn có thể làm mà không cần nó). Nếu bạn không có fitball, bạn có thể thực hiện khoảng thời gian 20 phút đầu tiên mà không cần thêm thiết bị. Chương trình phù hợp cho cả người mới bắt đầu tập thể dục và nâng cao. Vì bài tập được chia thành nhiều phân đoạn nên bạn có thể điều chỉnh thời lượng của bài tập. Nhìn chung, khu phức hợp phù hợp với mọi cấp độ thể chất.
Như bạn đã biết, để loại bỏ mỡ bụng, tập thể dục nhịp điệu là cần thiết. Vì vậy, nên kết hợp Max Core với các bài tập cardio. Nó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn nhiều. Về vấn đề này, sẽ rất hợp lý khi chọn một chương trình aerobic: Top các bài tập tim mạch tại nhà tốt nhất phù hợp với tất cả mọi người!
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Core Max là một trong những chương trình chất lượng để tạo ra nền báo chí hoàn hảo. Bạn có thể giảm dạ dày, loại bỏ hông và tăng cường cơ bắp cốt lõi.
2. Một bộ bài tập của Kate Friedrich cho phép bạn tập cơ bụng trên và dưới, cơ ngang và cơ xiên cũng như cơ thắt lưng.
3. Fitball tăng hiệu quả của bài tập. Thực hiện với một quả bóng ổn định, bạn tham gia vào hoạt động của số lượng cơ tối đa.
4. Chương trình được chia thành các phân đoạn, do đó bạn có thể làm 20 phút, 40 phút hoặc 1 giờ tùy ý.
5. Lớp học chỉ bao gồm các bài tập chức năng cho dạ dày và kéo dài một giờ, vì vậy hãy sẵn sàng cho các cơ cốt lõi phải chịu tải nặng.
6. Tuy nhiên, chương trình phù hợp với mọi cấp độ kỹ năng: từ sơ cấp đến nâng cao. Người mới bắt đầu có thể rút ngắn thời gian của bài học khi cần thiết.
Nhược điểm:
1. Để giảm bụng và hông, bạn cần tập luyện tim mạch thường xuyên. Vì vậy, chỉ tập luyện chương trình này mà không tập thể dục nhịp điệu – không hiệu quả.
2. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một quả bóng vừa vặn và tốt nhất là một quả bóng thuốc.
Phản hồi về chương trình, Core Max và Kate Friedrich:
Chương trình cốt lõi Max Kate Friedrich sẽ giúp bạn có được vóc dáng tuyệt vời. Nếu bụng và hông là khu vực có vấn đề của bạn, thì bài tập này sẽ phù hợp với bạn vì nhân tiện, điều này là không thể.
Xin lưu ý một chương trình khác của Kate Frederick dành cho bụng.