Đó là một phản ứng rất thông thường và của con người: khó chịu khi đồng nghiệp đi muộn, con bạn ngu ngốc, lời nói khó chịu của đối tác… những lý do khiến bạn tức giận và mất kiên nhẫn hàng ngày là vô tận. Không có ích gì khi giữ những cảm xúc, ngay cả những cảm xúc tiêu cực, sâu trong lòng mình. Nhưng việc thể hiện sự tức giận thường đi kèm với rủi ro. Chúng ta có thực sự biết họ không? Trạng thái thần kinh này có tác dụng gì đối với cơ thể chúng ta? Làm thế nào để hạn chế chúng?

Sự tức giận thường được coi là cảm xúc tồi tệ nhất mà chúng ta có thể cảm nhận được, đặc biệt là khi xét đến những ảnh hưởng lên cơ thể và não bộ của chúng ta. Khó chịu, tức giận, tức giận là những cảm xúc bình thường nhưng về lâu dài sẽ gây ra những hậu quả tai hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta.

Sự tức giận trước hết gây ra các vấn đề lớn về tiêu hóa:

• viêm dạ dày (trào ngược và ợ nóng, loét);
• bệnh tiêu chảy.

Nó cũng gây đau cơ, vì cơ thể phải chịu căng thẳng hoặc nguy hiểm, sau đó tiết ra adrenaline, một loại hormone về lâu dài có hại cho sự thanh thản và bình tĩnh của chúng ta. Cơ thể dành riêng cho những tình huống căng thẳng và nguy hiểm, nếu tiết ra quá nhiều, tình trạng căng cơ sẽ tích tụ, đặc biệt là ở lưng, vai và cổ, gây đau mãn tính và bệnh tật.

Da của chúng ta cũng chịu tác hại của sự tức giận: nó có thể gây phát ban và ngứa.

Cuối cùng, các cơ quan như gan, túi mật và tim cũng bị ảnh hưởng độc hại:

• nguy cơ đau tim;
• bệnh tim mạch;
• rối loạn nhịp tim;
• Sự sụp đổ.

Đây là những tác động có thể xảy ra đối với tim trong trường hợp bạn thường xuyên tức giận và lặp đi lặp lại.

Việc sản xuất quá nhiều mật và sự ứ đọng của gan xảy ra khi bạn buồn bã.

Ngoài tất cả các yếu tố y tế này, sự tức giận còn ảnh hưởng sâu sắc đến sự cân bằng cảm xúc và tâm lý của chúng ta, thông qua sự căng thẳng mãn tính mà nó gây ra.

Hậu quả thì rất nhiều:

• liên quan đến tâm lý của chúng ta, sự tức giận có thể dẫn đến lo lắng, ám ảnh và hành vi cưỡng chế, thu mình vào chính mình và có khả năng trầm cảm;
• đối với tâm trí của chúng ta, nó là kẻ thù của sự tập trung và sáng tạo. Bạn không thể tiến bộ một cách tích cực trong một dự án hoặc một công việc bằng cách lặp lại sự khó chịu hoặc tức giận. Bằng cách lấy hết năng lượng của bạn, nó ngăn cản bạn tập trung hoàn toàn vào những gì bạn đang làm hoặc muốn làm;
• nó hủy hoại lòng tự trọng, vì sự tức giận đôi khi chuyển hướng sang người cảm nhận nó. Do đó, người đó vĩnh viễn tự lên án mình;
• nó là nguồn gốc của sự rạn nứt trong các mối quan hệ của chúng ta (bạn bè, vợ/chồng, đồng nghiệp, gia đình, v.v.), và do đó dẫn đến sự cô lập và hành vi trầm cảm;
• trong cơn tức giận mãn tính, người đó có xu hướng sử dụng những sản phẩm có tính gây nghiện cao hơn, chẳng hạn như thuốc lá và rượu.

Aristotle đã nói “Sự tức giận là cần thiết: ​​chúng ta không thể vượt qua bất kỳ trở ngại nào nếu không có nó, nếu nó không lấp đầy tâm hồn và sưởi ấm nhiệt huyết của chúng ta. Chỉ có điều cô ấy phải được coi không phải là đội trưởng mà là một người lính. “

Bạn nghĩ rằng bạn có nhiều sức mạnh hơn khi cảm nhận và bộc lộ cơn giận của mình, nhưng việc kiểm soát nó và biết rằng nó có thể biến nó thành tài sản. Trước hết, bạn phải chấp nhận cảm giác tức giận và không hành động như thể nó không tồn tại. Thay vì nhượng bộ trước cám dỗ la hét, đập phá đồ đạc hoặc trút giận lên người khác, hãy cố gắng viết ra lý do khiến bạn tức giận hoặc khó chịu.

Học cách thở thông qua thiền hoặc yoga cũng là một cách tuyệt vời để điều chỉnh cảm xúc của bạn và học cách quản lý chúng.

Để gìn giữ các mối quan hệ, sau một cơn căng thẳng, nên thừa nhận cảm xúc thái quá và xin lỗi, quan sát những gì đã khiến chúng ta quá khích để ngăn điều đó xảy ra lần nữa.

“Sự kiên nhẫn và thời gian dài hơn sức mạnh hay cơn thịnh nộ” Jean de la Fontaine nhắc nhở một cách khôn ngoan.

Để thúc đẩy chúng ta từ bỏ sự tức giận để có được sự kiên nhẫn đối nghịch với nó, chúng ta có thể quan tâm đến những lợi ích của sự kiên nhẫn đối với tâm trí và cơ thể của chúng ta.

Những người có tính kiên nhẫn bẩm sinh sẽ ít bị trầm cảm và lo lắng hơn. Nhận thức rõ hơn về thời điểm hiện tại, họ thường rèn luyện lòng biết ơn với những gì mình có và dễ dàng kết nối với người khác bằng cảm giác đồng cảm.

Lạc quan hơn và hài lòng hơn với cuộc sống của mình, bệnh nhân đối mặt với thử thách với khả năng phục hồi tốt hơn, không tuyệt vọng hay bị bỏ rơi. Kiên nhẫn cũng giúp đạt được các dự án và mục tiêu.

Do đó, có khả năng tương đối hóa và luôn nhìn thấy chiếc cốc đầy một nửa, những người kiên nhẫn rèn luyện cho bản thân và cho người khác một hình thức tử tế và đồng cảm giúp họ giảm bớt mọi khó chịu nhỏ nhặt trong cuộc sống hàng ngày.

Để phát triển đức tính thiết yếu này, cần phải quan sát tình huống mà người ta cảm thấy cơn giận đang dâng lên bằng một con mắt khác. Thật sự nó có ảnh hưởng sao?

Sau đó, thực tập chánh niệm, quan sát những cảm xúc tiêu cực xuất hiện mà không phán xét chúng. Cuối cùng, hãy biết ơn mỗi ngày vì những gì bạn có ngày hôm nay.