CÁCchống thể dục dụng cụ^® (nhãn hiệu đã đăng ký) ngược lại với các bài tập thể dục dụng cụ cổ điển và thay vào đó cung cấp các động tác thích ứng với trạng thái của mỗi người. Đây là một phương pháp của phục hồi chức năng nhằm mục đích nhận biết, bằng những chuyển động nhỏ cực kỳ chính xác, về căng thẳng và đau cơ tích lũy trong nhiều năm và để giải phóng bản thân khỏi chúng.

Chống thể dục dụng cụ cho phép bạn dần dần làm việc trên từng cơ bắp của cơ thể, từ nhỏ nhất đến lớn nhất, từ đau đớn nhất đến không rõ ràng nhất, và kéo dài chúng để nới lỏng các nút gây đau và biến dạng. Bằng cách tác động lên tổ chức thần kinh cơ, nó góp phần làm cho tư thế và để tìm dễ dàng et linh hoạt.

Phương pháp dạy để nhận thức cơ quan toàn bộ, để cảm nhận sự tương tác giữa các phần khác nhau của nó và để cân bằng cơ bắp. Ví dụ, người ta có thể nhận thức được các mối quan hệ trước / sau và phải / trái. Chúng ta đột nhiên nhận thấy rằng một bên vai cao hơn bên kia, các ngón chân co lên, đầu nghiêng về phía trước, tóm lại là cơ thể phải tìm đường quay lại. đối diện để di chuyển một cách hài hòa.

Tuy nhiên, chống tập thể dục không chỉ là một hoạt động thể dục. Bằng cách nới lỏng độ cứng của cơ, nó có thể tạo ra sự giải phóng cảm xúc và chữa lành. Sự thể hiện bằng lời nói của các cảm giác và cảm xúc cũng quan trọng như chính các chuyển động.

CÁCchống thể dục dụng cụ thường được thực hành theo nhóm, ngoại trừ các buổi đầu tiên được thực hiện riêng lẻ. Chúng cho phép người thực hành đánh giá tình trạng thể chất của người tham gia và người tham gia để xác định xem phương pháp tiếp cận có phù hợp với anh ta hay không. Trong một nhóm, một bài tập kéo dài không quá 15 phút là một trải nghiệm đáng chú ý nhất. Nó chỉ đơn giản là tạo hình một nhân vật bằng đất sét trong khi vẫn nhắm mắt lại. Anh chàng nhỏ bé này trên thực tế trở thành một bức chân dung tự họa, một dấu mốc rất hùng hồn. Nó có thể minh họa một cách sinh động nhận thức mà chúng ta có về cơ thể của mình (xem Một chút kinh nghiệm, trên trang web chính thức).

Các động tác chống thể dục có thể được thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi, nhưng hầu hết là thực hiện trên sàn. Đôi khi chúng ta sử dụng những quả bóng nhỏ bằng nút chai và đũa (chẳng hạn được lăn dưới bàn chân) để thúc đẩy việc giải phóng căng thẳng cơ bắp; những chuyển động này có tác dụng tự xoa bóp.

Therese Bertherat, nhà vật lý trị liệu, người đã phát triển chống thể dục dụng cụ trong những năm 1970, đã chọn thuật ngữ “chống thể dục dụng cụ” trong kỷ nguyên chống tâm thần học. Không phải cô ấy phỉ báng thể dục dụng cụ cổ điển, nhưng cô ấy cho rằng một số bài tập nhất định, chẳng hạn như những bài tập đòi hỏi phải tạo cảm hứng hoặc ném cột sống về phía sau để giải phóng khung xương sườn, chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn. cơ hoành và cột sống. Cô khẳng định rằng chính những cơn co thắt cơ đã dần dần làm cơ thể bị biến dạng; Theo ý kiến ​​của ông, một tình huống hoàn toàn không phải là không thể khắc phục được vì các cơ bắp vẫn có thể uốn dẻo, bất kể độ tuổi của cá nhân. Giải pháp: đánh thức vùng ngủ mà chúng ta mặc bằng cách cho chúng dài ra!

Để phát triển cách tiếp cận của mình, Thérèse Bertherat chủ yếu lấy cảm hứng từ công việc của 3 người: bác sĩ người Áo và nhà phân tích tâm lý Wilhelm Reich (xem bài massage Neo-Reichian), người truyền bá môn thể dục dụng cụ toàn diện Lili Ehrenfried¹, nhưng đặc biệt là nhà vật lý trị liệu Françoise Mézières, người sáng tạo ra Phương pháp Mézières, người mà cô đã gặp năm 1972 tại Paris và là giáo viên vật lý trị liệu của cô. Kiến thức của cô ấy về giải phẫu học, cũng như sự chặt chẽ và chính xác của phương pháp của cô ấy, đã gây ấn tượng mạnh mẽ đối với cô ấy. Françoise Mézières, trong số những người khác, đã có một ảnh hưởng lớn trong lĩnh vực chỉnh hình bằng cách phát hiện ra vào năm 1947 chuỗi cơ sau. Cũng chính trên chuỗi cơ nổi tiếng chạy từ gáy đến ngón chân này, chúng ta có tác dụng chống thể dục dụng cụ.

Mặc dù chống thể dục dụng cụ và Phương pháp Mézières đều là phương pháp phục hồi tư thế, có một sự khác biệt cơ bản giữa chúng. Phương pháp Mézières là một phương thức trị liệu được thiết kế đặc biệt để điều trị các rối loạn thần kinh cơ nghiêm trọng; trên thực tế, nó được sử dụng chủ yếu bởi các nhà vật lý trị liệu và vật lý trị liệu. Mặt khác, phản thể dục là một cách tiếp cận toàn cầu để một sự thay đổi. cái này dành cho tất cả mọi người.

Thuật ngữ “chống thể dục dụng cụ” đã trở thành nhãn hiệu đã đăng ký vào năm 2005. Nó chỉ có thể được sử dụng bởi những người hành nghề có “giấy phép chứng nhận”. Tuy nhiên, nhiều người thực hành các phương pháp tiếp cận cơ thể khác nhau được truyền cảm hứng từ phương pháp Bertherat, phương pháp mà họ có thể đã điều chỉnh tùy theo chuyên môn của họ. Thể dục dụng cụ chống và một số bộ môn khác sử dụng chuyển động như một cách tiếp cận tự nhận thức là một phần của cái được gọi là giáo dục soma.

Theo hiểu biết của chúng tôi, không có nghiên cứu khoa học nào đánh giá tác động củachống thể dục dụng cụ về sức khỏe. Tuy nhiên, chúng tôi biết rằng nhiều bác sĩ nắn xương, vật lý trị liệu và nữ hộ sinh khuyên bệnh nhân của họ nên thực hành phương pháp này để nâng cao thể trạng.

Theo những người ủng hộ nó, chống tập thể dục dụng cụ là một cách tiếp cận cho phép chúng ta tìm niềm vui được khỏe mạnh trong cơ thể của bạn. Từ trẻ em đến người cao tuổi, nó dành cho bất kỳ ai gặp khó chịu về thần kinh cơ. Thể dục dụng cụ chống sẽ là một công cụ can thiệp đặc biệt hiệu quả trong Trẻ vị thành niên những người cảm thấy bế tắc trước những thay đổi, cả về thể chất và cảm xúc, đang diễn ra trong họ. Làm việc nhóm cho phép họ thể hiện bản thân, khám phá những điểm chung và giải phóng bản thân khỏi sự e ngại. Tại người lớn tuổi, chống thể dục dụng cụ giúp duy trì các kỹ năng vận động, nhưng nó không nhằm điều trị các chứng rối loạn cơ xương cấp tính.

Sản phẩm phụ nữ mang thai có thể hưởng lợi từ những tác động tích cực của việc chống tập thể dục bằng cách tập các động tác thúc đẩy hô hấp tốt hơn và thư giãn các cơ ở cổ và xương chậu.

Phạt cảnh cáo

Là một cách tiếp cận được thực hành rất nhẹ nhàng, thể dục dụng cụ chống không bao gồm bất kỳ chống chỉ định cụ thể nào. Tuy nhiên, những người bị rối loạn cơ xương khớp nặng nên đi khám trước.

Một phiên thông thường

Một phiên bắt đầu bằng một thử nghiệm rất cụ thể. Học viên yêu cầu người tham gia thực hiện một tư thế chính xác và rất khác thường, vị trí này gọi nhiều cơ bị “lãng quên”. Cơ thể, sau đó rơi vào tình trạng không thoải mái, tự bù đắp bằng cách tự biến dạng. Điều này cho phép người tham gia cảm thấy căng thẳng và khó chịu mà cho đến lúc đó, có thể không được chú ý. Trong bước thứ hai, chúng tôi xác định nút thắt cơ và với sự trợ giúp của các chuyển động, chúng ta học cách nới lỏng chúng và tạo thêm chiều dài cho các cơ. Hết phiên này đến phiên khác, các cơ kéo dài ra, cơ thể thẳng lên, các khớp tìm thấy trục tự nhiên của chúng, hơi thở được giải phóng và khuếch đại.

Để đăng ký hội thảo chống thể dục dụng cụ, chỉ cần tham khảo danh bạ của các học viên trên trang web chính thức. Bạn cũng có thể tìm hiểu về thể dục chống cận bằng cách tham khảo các sách chuyên ngành. Hai bài tập cơ bản có trên video trên trang web của Thérèse Bertherat (xem Khởi động ở nhà, trong phần Khám phá thể dục dụng cụ chống). Tuy nhiên, đây không phải là sự thay thế cho một giáo viên có trình độ.

Huấn luyện thể dục dụng cụ chống

Để trở thành một người hành nghề được chứng nhận, một người phải tham dự các hội thảo chống thể dục dụng cụ và có bằng cử nhân, lý tưởng nhất là về tâm lý học, vật lý trị liệu hoặc kỹ năng vận động tâm lý, hoặc có kinh nghiệm tương đương. Chương trình đào tạo trải dài trong 2 năm.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Cơ thể có lý do của nó, tự phục hồi và chống lại thể dục, Phiên bản du Seuil, 1976.

Tác phẩm kinh điển của Thérèse Bertherat, người trình bày lý thuyết và các chuyển động cơ bản của cô.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Courrier du Corps, con đường chống thể dục dụng cụ mới, Phiên bản du Seuil, 1981.

Lấy cảm hứng từ những bình luận của độc giả, cuốn sách này đưa ra 15 động tác để đánh giá và cải thiện tình trạng cơ xương của bạn.

Bertherat Therese. Các mùa của cơ thể: giữ và xem hình dạng, Albin Michel, 1985.

Một cuốn sách mời gọi chúng ta thực sự nhìn vào các vùng cơ thể mất cân bằng và để xem những thay đổi đang diễn ra.

Bertherat Therese. Hang ổ của hổ, Phiên bản du Seuil, 1989.

Tác giả dẫn dắt chúng ta khám phá bản thân con hổ thông qua các bài tập rất đơn giản nhằm giải phóng các cơn đau, căng thẳng và cứng khớp khác nhau. Hơn một trăm hình ảnh minh họa phương pháp của anh ấy.

Bertherat Têrêsa et al. Với sự đồng ý của cơ quan, Phiên bản du Seuil, 1996.

Một cuốn sách dành cho phụ nữ mang thai. Dựa trên các khái niệm giải phẫu và sinh lý, 14 chuyển động cực kỳ chính xác được trình bày để chuẩn bị cho việc sinh con.

Chống thể dục dụng cụ Thérèse Bertherat

Trang web chính thức: mô tả cách tiếp cận, danh bạ các học viên, danh sách các hiệp hội quốc gia và trình chiếu video của 2 bài tập để tìm hiểu về môn tập.

www.anti-gymnastique.com