1. Pectin của táo
Pectin của táo biến thành một dạng gel, nở ra về thể tích khi tiếp xúc với nước: do đó, nó có khả năng lấp đầy dạ dày tuyệt vời, tạo cảm giác no. Tuy nhiên, nó chỉ chứa 42 calo trên 100 gram. Pectin làm chậm tốc độ đường đi vào máu và cải thiện việc loại bỏ các chất khác nhau khỏi cơ thể, bao gồm cả chất béo.
Làm thế nào để sử dụng nó?
Uống 4 g bột pectin với một cốc nước lớn trước mỗi bữa ăn. Chính xác với một ly lớn: nếu không, pectin, thay vì cải thiện tiêu hóa, ngược lại, sẽ làm ngưng trệ nó. Pectin có thể được tìm thấy ở cả dạng viên nang và dạng lỏng - trong trường hợp này, hãy thêm nó vào trà và uống lại với nhiều nước.
2. Nhận thức
Anh ấy là Konjac. Không phải là sản phẩm phổ biến nhất trong giao dịch của chúng tôi, nhưng nó rất đáng để tìm kiếm (ví dụ: tại các cửa hàng trực tuyến nước ngoài giao hàng ở Nga, cụ thể là iherb.com). Nó được làm từ rượu cognac amorphophallus thực vật Nam Á và có thể được tìm thấy ở dạng bột hoặc mì shirataki. Giống như pectin, konnyaku, chứa nhiều chất xơ hòa tan, rất tốt trong việc đánh lừa cơn đói bằng cách lấp đầy dạ dày.
Làm thế nào để sử dụng nó?
Dạng tối ưu là dạng bột, phải được pha loãng với nước với tỷ lệ 750 mg - 1 g mỗi ly. Và uống một phần tư giờ trước bữa ăn.
3. Bột guar
Còn được gọi là gôm arabic. Bạn cũng sẽ phải chạy theo nó, nhưng nó sẽ đền đáp cho những nỗ lực: hầu như không có calo, quá đủ chất xơ, cảm giác đói được làm dịu đi, lượng đường trong tầm kiểm soát ngay cả khi ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao.
Làm thế nào để sử dụng nó?
Hòa tan 4 g trong một cốc nước lớn, uống trước bữa ăn một phần tư giờ và đảm bảo cung cấp đủ chất lỏng cho mình trong một giờ.