Nội dung
Body Step là một bài tập tim mạch với nền tảng bước sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả và săn chắc cơ thể. Thể dục nhịp điệu bước là một cách phổ biến để giảm cân, nhưng Les Mills đã thay đổi một chút cách tiếp cận với hướng thể dục này, khiến nó trở nên hoàn hảo hơn.
Mô tả chương trình từ nhà máy Body Step Les
Les Mills là một dự án độc đáo của loại hình này. Nhóm giảng viên New Zealand sản xuất chương trình chất lượng cao và tinh viđó có thể được gọi là gần như tham chiếu. Les mills đã tận dụng những gì tốt nhất của thể dục nhịp điệu bước truyền thống, tôi đã thêm một bài tập sức mạnh cổ điển, thêm những khoảng thời gian bùng nổ để đốt cháy chất béo và có một bài tập hoàn hảo để giảm cân - Body Step.
Toàn bộ chương trình diễn ra trên một nền tảng bước. Tùy thuộc vào mức độ đào tạo của bạn mà bạn chọn chiều cao Stepan: tốt hơn là bắt đầu với mức tối thiểu và tăng dần độ phức tạp. Bạn cũng sẽ cần đĩa từ que, có liên quan đến các bài tập phát triển cơ tay. Nếu bạn chưa sao lưu đĩa khỏi thanh, bạn có thể thay thế bằng một quả tạ thông thường. Theo quy định, để bắt đầu, bạn có thể huấn luyện với tỷ số 2-2. 5 kg, và tăng sức bền để chuyển sang mức tạ nặng hơn.
Trong lớp học trên bệ bước chủ yếu liên quan đến cơ bắp đùi và mông. Tuy nhiên, sử dụng tạ tự do Les mills được kết nối bổ sung với các cơ của phần trên cơ thể và bụng. Bởi vì quá trình đào tạo là nhịp độ khoảng thời gian cao, bạn đốt cháy calo tối đa và giảm cân. Trong suốt chương trình, xung của bạn là vùng con quay hồi chuyển. Nhờ đó, với Body Step bạn có thể giảm cân và lấy lại vóc dáng đàn hồi và thon gọn.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Thể dục nhịp điệu bước là một lựa chọn tốt cho bài tập tim mạch giúp bạn đốt cháy calo, giảm mỡ trong cơ thể và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Một giờ học bạn sẽ đốt cháy hơn 600 calo!
2. Nhờ bệ bước, bạn sẽ tập luyện hoàn hảo phần dưới của cơ thể: cơ mặt trước và mặt sau của đùi, mông, bắp chân.
3. Không giống như thể dục nhịp điệu bước tiêu chuẩn, Body Step bao gồm các bài tập sức mạnh để săn chắc cơ. Vì vậy, bạn không chỉ làm việc phần dưới cơ thể, mà còn cả cơ tay, lưng và cơ bụng.
4. Thực hiện các bài tập trên nền tảng với việc sử dụng tạ, bạn sử dụng một số nhóm cơ và do đó tập luyện với năng suất tối đa. Body Step là một trong những chương trình giảm cân hiệu quả nhất.
5. Bài tập tim mạch này cải thiện hệ thống tim mạch và tăng cường cơ tim.
6. Chương trình rèn luyện sự cân bằng và giúp phát triển sự phối hợp của các chuyển động.
7. Bạn luôn có thể làm phức tạp bài tập, chỉ cần nâng cao chiều cao của bệ bước.
Body Attack: giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và tăng cường cơ bắp
Nhược điểm:
1. Để chạy chương trình cần thiết phải bổ sung thiết bị: bệ bước, đĩa từ thanh.
2. Như bất kỳ bước thể dục nhịp điệu Bước cơ thể dựa trên một vũ đạo cụ thểmà bạn sẽ phải nắm vững trong giờ học.
Workout Body Step by Les Mills tại nhà
Bạn có thể tham gia vào chương trình Body Step và nội bộ, nhưng trước tiên, bạn sẽ cần mua thêm khoảng không quảng cáo:
- Nền tảng nâng cấp (có thể được thay thế bằng phương tiện ngẫu hứng, ví dụ, một hộp sách).
- Đĩa từ thanh (bạn có thể thay thế bằng tạ thông thường hoặc một chai nước).
Nếu bạn tập luyện trong phòng thể dục, tất cả các thiết bị cần thiết sẽ được cung cấp cho bạn. Ngoài ra, các chương trình Les Mills chỉ có thể được thực hiện bởi một huấn luyện viên được chứng nhận, vì vậy bạn sẽ được đảm bảo làm việc chuyên nghiệp.
Cũng nên đọc: Bài tập về bài tập về bước chạy cho đùi và mông, Kate và Frederick.