Diana nhìn thấy sự thay đổi đã xảy ra với người bạn thân nhất của mình và muốn thay đổi bản thân hoàn toàn. Cô đã đưa ra một quyết định dũng cảm và không có ý định dừng lại!

Tại sao tôi quyết định điều này

Tôi đã không còn thích những bức ảnh của mình từ lâu nữa. Tôi mệt mỏi khi phải thuyết phục bản thân: “Ngày mai nhất định tôi sẽ bắt đầu”. Sau khi nhìn thấy bức ảnh của Jamie Ison trên một trong những mạng xã hội, tôi và người bạn thân nhất của tôi bắt đầu tự hỏi làm thế nào một người phụ nữ lại có thể trông tuyệt vời đến vậy.

Kelsey đã liên lạc với Jamie, và từ cô ấy, chúng tôi biết được về Kim Porterfield cũng như về Viện Y học Dinh dưỡng, tọa lạc tại Houston.

Trong nhiều tháng, Kelsey và tôi đã tích cực thảo luận về tất cả những vấn đề này. Kết quả là khoảng một năm sau, cô và chồng lần đầu tiên đến thăm Viện Dinh dưỡng Lành mạnh. Vào tháng 2010 năm XNUMX tôi cũng tham gia cùng họ. Quyết định nỗ lực và tìm hiểu bản thân từ khía cạnh tốt nhất của mình là sự lựa chọn đúng đắn và quý giá nhất trong cuộc đời tôi.

Vượt qua con đường chông gai để có được diện mạo mới, tôi đã ủng hộ Casey trong thành tích của cô ấy. Tinh thần cạnh tranh đã thúc đẩy chúng tôi tiếp tục tiến lên.

Làm thế nào tôi làm điều đó

Người đầu tiên tôi đến gặp là Kim Porterfield, chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng tại Viện Dinh dưỡng. Từ tháng 2010 năm 2011 đến tháng XNUMX năm XNUMX, tôi học nghệ thuật ăn uống cân bằng với năm bữa một ngày và theo dõi những thay đổi đang diễn ra với cơ thể mình.

Tuy nhiên, tôi nhận thấy cân nặng trước đây của mình liên tục quay trở lại. Thật khó cho tôi để kết hợp triết lý dinh dưỡng mới với cuộc sống hàng ngày của mình. Tôi cần sự hỗ trợ – cần phải đặt ra mục tiêu, nhờ đó tôi có thể đạt đến một tầm cao mới và hình thành một thế giới quan mới.

Sau khi nói chuyện với người bạn thân nhất của tôi, Kelsey, người đã tham gia một cuộc thi thể hình vào thời điểm đó và sau khi tham khảo ý kiến ​​của Kim Porterfield, tôi quyết định bắt đầu quá trình chuyển đổi cơ thể trong 20 tuần của mình. Tôi bắt đầu viết blog trong đó tôi dự định viết ra những thay đổi đang diễn ra hai lần một tuần.

Liên quan đến quyết định này, tôi đã từ bỏ việc uống rượu và đến quán cà phê / nhà hàng trong 20 tuần. Đối với tôi rất khó để giải quyết hai điểm yếu này. Bằng cách loại bỏ chúng, tôi đã cho thấy mình rằng tôi có thể “làm được mà không cần nó”.

Thỉnh thoảng tôi thực sự thích thư giãn với bạn bè, cũng như dùng bữa tại các cơ sở cung cấp dịch vụ ăn uống. Tôi chưa bao giờ có thể tìm thấy sự cân bằng trong vấn đề này.

Bằng cách loại bỏ những điểm yếu này khỏi cuộc sống của mình, tôi đã “gây sốc” cho cơ thể mình. Tôi đã chứng minh với bản thân rằng tôi có thể giữ lời và tôi CÓ THỂ tìm được sự cân bằng hợp lý trên con đường đạt được mục tiêu của mình. Viết nhật ký đã được chứng minh là rất hiệu quả. Ngay cả bây giờ, đôi khi tôi vẫn nhìn vào đó để hồi tưởng lại trong trí nhớ những thành tựu mà tôi đã đạt được trong một thời gian ngắn như vậy.

Sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và người đàn ông yêu quý của tôi đã cho phép tôi khám phá những khía cạnh mới trong tính cách của mình, đồng thời cho tôi cơ hội thực sự khám phá bản thân và học hỏi nhiều điều về bản thân.

Sau khi thi đấu vào tháng 10, tôi duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và theo dõi tỷ lệ mỡ trong cơ thể theo khuyến nghị của Kim Porterfield. Về mặt tinh thần của tôi, Kim đã đưa ra một thực đơn ăn uống hiệu quả đến mức có rất ít thực phẩm bị cấm.

Khi kế hoạch bữa ăn đã sẵn sàng, tôi liên hệ với thí sinh thể hình và vận động viên chuyên nghiệp Vanessa Sifontes để giúp tôi xây dựng chương trình tập luyện trong 12 tuần qua và tư vấn bổ sung dinh dưỡng tối ưu. Vanessa đã chỉ cho tôi nơi nào cần thêm và nơi nào cần loại bỏ, đồng thời lập chương trình tập luyện cá nhân cho tôi và tư vấn các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tốt nhất. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống cân bằng, chương trình tập luyện hiệu quả và chất bổ sung dinh dưỡng chất lượng đã giúp tôi có được thân hình mà tôi chỉ có thể mơ ước!

Bổ sung thể thao

Sau khi tỉnh dậy

Trước khi tập cardio buổi sáng

Với bữa ăn đầu tiên

Với các bữa ăn 1, 3 và 5

Trước khi đào tạo

Sau khi đào tạo

Chế độ ăn uống

Bữa ăn đầu tiên

Bữa thứ hai

Bữa ăn thứ ba

Bữa thứ tư

Bữa ăn thứ năm

Bữa thứ sáu

Chương trình đào tạo

Ngày 1: Chân/Cardio

Ngày 2: Bắp tay / Cơ tam đầu / Cơ bụng

Ngày 3: Ngực/Vai/Cardio

Ngày 4: Lưng/Chân

Ngày 5: Nghỉ ngơi

Ngày 6: Chân / Cơ bụng

Ngày 7: Nghỉ ngơi

Lời khuyên cho người đọc

Trước hết, tôi khuyên bạn nên tìm một chuyên gia dinh dưỡng và tham khảo ý kiến ​​​​của họ về mục tiêu của bạn. Tiếp theo, bạn cần lập một kế hoạch dinh dưỡng hợp lý. Bạn cần biết lý do tại sao bạn cần tiêu thụ một số loại thực phẩm. Hãy hỏi một câu hỏi chuyên gia. Có một chế độ ăn uống cân bằng và tuân thủ các nguyên tắc ăn uống lành mạnh là chìa khóa thành công lâu dài.

Không phải ai cũng sẽ tham gia các cuộc thi thể hình. Nói cách khác, mục tiêu của bạn có thể khác với mục tiêu của tôi. Tuy nhiên, bạn phải đưa ra lời hứa nhất định với bản thân và nói với những người thân yêu về mục tiêu của mình để gánh nặng trách nhiệm không cho phép bạn dừng lại giữa chừng.

Cố gắng ở cạnh những người sẽ hỗ trợ và truyền cảm hứng cho bạn. Điều này sẽ cung cấp động lực tốt và duy trì một thái độ tích cực. Đừng đánh mất điều chính. Hãy ăn mừng mỗi chiến thắng hay thất bại nhỏ… số cân tăng thêm không xuất hiện trong một ngày và chúng sẽ không biến mất trong một ngày.

Tôi bày tỏ lòng biết ơn đến gia đình, bạn bè, người thân yêu, huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng vì sự giúp đỡ, hỗ trợ và hướng dẫn của bạn. Những thay đổi lớn chỉ thay đổi một con người theo hướng TỐT HƠN.

Kiên nhẫn, cống hiến và cam kết là ba phẩm chất mà tôi có được trong sự biến đổi của mình. Tôi khuyến khích tất cả độc giả rời khỏi vùng an toàn của họ và bắt đầu thực hiện các thay đổi để thấy được khía cạnh TỐT NHẤT của họ. Bạn sẽ rất vui mừng với thành tích của mình!

Tìm hiểu thêm:

• – chương trình tập luyện dành cho phụ nữ từ Nicole Wilkins