Nội dung
Chương trình tập luyện của Tom Hardy
Mục tiêu chính:
Một loại:
Mức độ chuẩn bị: Trung bình cộng
Số lượng bài tập mỗi tuần: 4
Thiết bị cần thiết: tạ, tạ, dụng cụ tập thể dục, tạ riêng
Thính giả: nam giới và phụ nữ
tác giả: Brad Borland
Phát điên như Bane, kẻ thù của Batman: kết hợp các kỹ thuật và bài tập cường độ cao độc đáo của Tom Hardy trong bài tập tiếp theo của bạn!
Mô tả chương trình đào tạo
Để vào vai Bane trong The Dark Knight Rises, Tom Hardy đã phải tăng khoảng 14 kg cơ. Theo kịch bản, Bane là một nhân vật tiêu cực sáng sủa với sức mạnh siêu phàm đáng sợ; một đối thủ xứng tầm, vượt trội về thể chất so với chính Hiệp sĩ bóng đêm. Mạnh mẽ, độc đoán và quyền lực, vẻ ngoài đáng sợ Nhưng không phải có một nơi trong cuộc sống của chúng ta để tăng sức mạnh và quyền lực? Bạn có chắc rằng thói quen tập luyện thông thường của mình không cần một cú đá nhẹ vào mông? Hoặc có thể đã đến lúc học các bài tập mới, thực hiện các kỹ thuật nâng cao và sử dụng các gợi ý để giúp bạn trở lại con đường tăng cường khối lượng và sức mạnh?
Nắm vững các kỹ thuật huấn luyện cường độ cao sau đây có thể phá hủy mọi bình nguyên huấn luyện, và bạn sẽ giống như Mad Bane!
Chương trình tập luyện của Tom Hardy
Dưới đây là ví dụ về một chương trình tập luyện vào các ngày Thứ Hai, Thứ Ba, Thứ Năm và Thứ Sáu, với Thứ Tư và Cuối tuần được nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe.
Chương trình chỉ hiển thị các hiệp làm việc, đừng quên thực hiện 1-2 hiệp khởi động gồm 10 lần lặp lại với trọng lượng nhẹ trước chúng.