Nội dung
BodyShred with Jillian Michaels - là một chương trình thể dục toàn diện, có thể trong 2 tháng để thay đổi đáng kể cơ thể của bạn. Chỉ thực hiện 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ đạt được vóc dáng thon thả tuyệt đẹp như mơ ước.
Tập luyện liên tục BodyShred cung cấp một cách tiếp cận toàn diện để cải thiện cơ thể của bạn. Các bài tập năng động với tạ kết hợp với nhịp tim giãn cách, và các bài tập siêu sinh non song hành với các bài tập kinh điển của thể dục. Hãy sẵn sàng cho một buổi tập luyện mạnh mẽ sẽ phát triển sức mạnh, tốc độ, sức bền, sự nhanh nhẹn và linh hoạt.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- 20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ dành cho thể dục và tập luyện
- 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn các bài tập tốt nhất
- Top 50 bài tập tốt nhất cho đôi chân thon gọn
- Huấn luyện viên Elip: ưu và nhược điểm là gì
- Pull-UPS: cách học + mẹo sử dụng pull-UPS
- Burpee: hiệu suất lái tốt + 20 tùy chọn
- 30 bài tập hàng đầu cho đùi trong
- 10 chất bổ sung thể thao hàng đầu: uống gì để phát triển cơ bắp
Giới thiệu về chương trình Jillian Michaels BodyShred
Body Shred được thiết kế trong hai tháng, 6 buổi mỗi tuần với một ngày nghỉ. Mỗi tuần, bạn sẽ thực hiện 2 bài tập aerobic, ai cũng biết rằng tập cardio cho phép bạn đốt cháy calo và loại bỏ chất béo ở những vùng có vấn đề. Trong 4 ngày còn lại bạn chờ tập luyện chức năng cho tất cả các nhóm cơ. Mỗi tuần 2 lần bạn sẽ tập trung cao độ để tập các cơ ngực, vai, cơ tam đầu và cơ tứ đầu. 2 ngày khác tập cơ lưng, bắp tay, đùi, cơ mông.
Bài tập chức năng Jillian Michaels đã xây dựng một “3-2-1” siêu hiệu quả: 3 phút tập sức mạnh, 2 phút tim mạch và 1 phút gập bụng. Các lớp BodyShred chỉ kéo dài 30 phút, nhưng vì đây là buổi tập cường độ cao, bạn sẽ đốt cháy calo tối đa và tăng tỷ lệ trao đổi chất ngay cả trong khoảng thời gian này.
Chương trình có kèm theo một lịch làm sẵn của các phiên trong 60 ngày. Đừng sợ bất kỳ tên cụ thể của đào tạo, để hiểu chúng một cách đơn giản. Cấu trúc rất giống với Cuộc cách mạng cơ thể BodyShred: ở đây cũng có nguyên tắc phức tạp tăng dần. Mức độ tim mạch đề xuất tăng sau mỗi 4 tuần, tạ 2 tuần một lần. Do đó, cơ thể bạn sẽ không có thời gian để làm quen với tải trọng đưa ra.
Đối với các bài học, bạn sẽ chỉ cần tạ. Ngoài ra Jillian đã bao gồm rất nhiều bài tập với trọng lượng riêng. Người ta ghi nhận ngay rằng Body Shred là một chương trình rất chuyên sâu. Giả sử rằng bạn tiếp cận cô ấy đã chuẩn bị sẵn sàng về mặt thể chất.
Ưu điểm BodyShred:
- Chương trình được tích hợp, có nghĩa là bạn không cần phải kết hợp các buổi tập từ các khóa học khác nhau để tạo thành một kế hoạch tập thể dục cho toàn bộ cơ thể. Anh ấy đã thiết kế trong 2 tháng.
- Tải trọng được phân phối rất tốt. Huấn luyện chức năng 4 lần một tuần, pha loãng hai buổi tập aerobic thuần túy.
- Các lớp học luân phiên nhau hàng ngày, và về cơ bản thay đổi hai tuần một lần. Điều này cho phép bạn thay đổi chương trình và cũng không cho phép cơ thể thích ứng với tải.
- Không giống như Body Revolution cho các lớp Body Shred không cần thêm bất kỳ thiết bị nào ngoại trừ tạ.
- Buổi tập chỉ kéo dài 30 phút, nhưng nhờ kỹ thuật tốt nên dù chỉ trong thời gian ngắn này cũng đủ để giảm cân và lấy lại vóc dáng tuyệt vời chỉ trong 2 tháng.
- Gillian cung cấp độ khó tăng dần: chỉ bạn mới nắm vững các bài tập khó nhất và dễ thở, vì cấp độ chương trình sẽ tăng trở lại.
Nhược điểm BodyShred:
- Body Shred có cấu trúc rất giống với Body Revolution. Jillian Michaels không đưa ra bất kỳ điều gì mới, mặc dù làm phức tạp chương trình.
- Chương trình phức tạp: ở cấp độ đầu tiên, người huấn luyện đưa ra cường độ rất nghiêm túc.
- Body Shred không dành cho những người có sức khỏe yếu: chạy nhảy nhiều, nâng tạ và tim mạch gắng sức.
Nói chung, nếu tình trạng sức khỏe và thể chất cho phép, chương trình BodyShred hầu như không có sai sót. Một lần nữa cảm ơn Jillian Michaels vì buổi tập tiếp theo cực kỳ hiệu quả cho cơ thể.
Đọc thêm: 30 chương trình hàng đầu cho người mới bắt đầu: bắt đầu từ đâu để đào tạo tại nhà.