Nội dung
Có vẻ như bạn không thể thực hiện tư thế lạc đà! Hãy vứt bỏ mọi nghi ngờ, sợ hãi, trải tấm thảm và chúng tôi sẽ dạy bạn cách làm chủ một cách cẩn thận asana khá phức tạp, nhưng ngoạn mục, đầy duyên dáng và trang nghiêm này. Hãy nói về những lợi ích tuyệt vời của nó và tác hại có thể xảy ra, bởi vì điều này cũng rất quan trọng.
Tên tiếng Phạn của tư thế lạc đà là Ushtrasana (Ushtra được dịch là lạc đà, asana là tư thế thoải mái của cơ thể). Nó đề cập đến những asana trong yoga giúp làm săn chắc toàn bộ cơ thể. Nếu bạn cảm thấy lờ đờ, mệt mỏi liên tục (cảm giác như vậy có thể xảy ra do huyết áp thấp hoặc cơ bắp kém phát triển), thì tư thế này chắc chắn là dành cho bạn!
Nó cũng mở ra cái rương. Nó quan trọng biết bao trong thế giới ngày nay! Ai trong chúng ta mà không xuề xòa, à, ai? Những người rất hiếm. Nhiều người đi bộ với vai bị hạ thấp, co rúm, bị chèn ép. Và họ không thể thẳng lên. Tại sao chuyện này đang xảy ra? Có những lý do tâm lý: căng thẳng liên tục, cảm giác áp lực, muốn trốn tránh thế giới, một số loại gánh nặng quá lớn. Con người, rũ vai, khép mình lại, tích tụ oán hận, tức giận, căng thẳng. Có đáng để nói về một cuộc sống hạnh phúc không trôi qua nhưng lấp đầy bạn một trăm phần trăm, mang đến cho bạn tất cả các cơ hội để thành công, trưởng thành và sáng tạo?
Tất cả các asana dành cho gập lưng - và Ushtrasana thuộc về chúng - giúp mở ra rất tốt. Mở rộng cơ thể, thoát khỏi tình trạng khom lưng và cứng vai. Hãy mở rộng trái tim của bạn và cuối cùng là yêu! Bản thân bạn, thế giới, con bạn hoặc ai đó bạn bất ngờ gặp. Chỉ với một trái tim rộng mở, bạn mới có thể trở thành một người thực sự hấp dẫn đối với thế giới và những người xung quanh.
Ảnh: mạng xã hội
Lợi ích của việc tập thể dục
- Tư thế lạc đà không thể thiếu động tác khom lưng, duỗi thẳng hai vai.
- Giảm căng thẳng từ lưng trên.
- Mang lại sự dẻo dai cho cột sống, cải thiện tư thế.
- Asana rất hữu ích trong việc điều chỉnh độ cong của cột sống.
- Tăng cường sức mạnh cho vai, lưng, cánh tay, ngực và hông.
- Mở rộng vùng ngực.
- Thanh lọc máu và cải thiện lưu thông máu.
- Tăng áp suất.
- Cải thiện hoạt động của tuyến giáp và tuyến sinh dục.
- Rất hữu ích cho các rối loạn của hệ thống sinh dục.
- Có tác dụng với các vấn đề như viêm trực tràng, táo bón, trĩ.
- Tăng cường sức ép, cải thiện tiêu hóa.
- Làm giảm mệt mỏi, tâm trạng xấu và trầm cảm.
Ngoài ra, tư thế lạc đà mang lại cho bạn sự tự tin. Vẫn sẽ! Bước đi với cột sống thẳng và đôi vai vuông vắn thật đẹp!
Tập thể dục có hại
Tư thế lạc đà làm tăng huyết áp, vì vậy cần được thực hiện rất cẩn thận và dưới sự giám sát của người hướng dẫn có kinh nghiệm đối với những người bị tăng huyết áp.
Các chống chỉ định khác bao gồm:
- các vấn đề khác nhau với cột sống, thoát vị, lồi mắt, chấn thương gần đây;
- vi phạm tuần hoàn não;
- cường giáp;
- vấn đề cổ.
Cách thực hiện tư thế lạc đà
CHÚ Ý! Mô tả của bài tập được đưa ra cho một người khỏe mạnh. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu một buổi học với một người hướng dẫn, người sẽ giúp bạn thực hiện chính xác và an toàn tư thế lạc đà. Nếu bạn tự làm, hãy xem kỹ video hướng dẫn của chúng tôi! Tập sai cách có thể vô ích và thậm chí gây nguy hiểm cho cơ thể.
Kỹ thuật thực hiện từng bước
Bước 1
Chúng tôi quỳ xuống. Chúng tôi kiểm tra vị trí của chúng: chúng phải là chiều rộng của xương chậu. Chúng ta chống hai tay vào hông và cố gắng ưỡn người lên, kéo căng xương sườn, giải phóng phần lưng dưới.
Bước 2
Chúng ta ngả người ra sau và lấy gót chân bằng lòng bàn tay, hoặc đặt lòng bàn tay lên bàn chân. Tay thẳng! Chúng ta hít thở sâu, và khi thở ra, chúng ta gập ngực và lưng dưới, thu đầu về phía sau.
CHÚ Ý! Đảm bảo rằng đùi của bạn vuông góc với sàn và cơ mông của bạn căng. Và một lần nữa về đầu, nó, giống như cổ, nên được kéo dài ra sau.
Bước 3
Cố gắng tạo độ lệch bằng cách kéo căng toàn bộ lưng chứ không phải chỉ làm ở phần lưng dưới. Để thực hiện động tác này, hãy bóp mạnh mông và kéo lưng từ xương cụt lên đỉnh đầu. Chúng ta giữ thân cây do sức căng của các cơ của chân.
CHÚ Ý! Vâng, vâng, chúng tôi không dựa vào tay!
Bước 4
Chúng ta ở tư thế này trong 30 giây, thở đều. Chúng tôi giải phóng tất cả những căng thẳng có thể có trong cơ thể.
CHÚ Ý! Đảm bảo rằng tai của bạn không bị kéo vào cổ. Thả cô ấy ra. Và đừng ngửa đầu ra sau, đó là sự tiếp tục của một cái cổ thẳng.
Ảnh: mạng xã hội
Cách tận dụng tối đa hướng dẫn này
Đây là một cái nhìn lén dành cho bạn. Bạn có thể chỉ ra một kỹ thuật chi tiết để thực hiện tư thế lạc đà trên máy ghi âm, sau đó bật ghi âm và bình tĩnh thực hiện asana. Hoặc làm điều đó bằng cách bật video hướng dẫn của chúng tôi và làm theo lời giải thích của chuyên gia của chúng tôi mà không bị phân tâm bởi bất cứ điều gì!
Mẹo cho người mới bắt đầu tư thế lạc đà
Tất nhiên, tư thế này - giống như nhiều động tác gập lưng - lúc đầu sẽ không có sẵn cho người mới bắt đầu. Thường thì đối với những người đã tập yoga lâu nhưng chưa mở rộng vùng lồng ngực sẽ khó thực hiện. Sai lầm phổ biến nhất và sai lầm là thực hiện động tác gập lưng do lưng thấp hơn. Không đời nào! Nó là rất nguy hiểm.
Dưới đây là các bước, các tùy chọn dễ dàng, sẽ giúp bạn thực hiện asana này mà không gây hại cho sức khỏe:
1. Bạn có thể đặt bàn chân của bạn trên ngón chân của bạn. Gót chân của bạn sẽ trở nên cao hơn và bạn sẽ dễ dàng tiếp cận chúng hơn. Và việc chống đẩy bằng tay và gập lưng sẽ dễ dàng hơn.
2. Nếu rất khó vào asana hoặc không thể giữ tạ theo bất kỳ cách nào, bạn có thể thay thế những "viên gạch" đặc biệt dưới cánh tay của mình.
3. Thông thường bạn có thể thực hiện động tác này: đặt tay lên mặt sau đùi, dưới mông và từ tư thế này chuyển sang tư thế lạc đà.
Nhưng đồng thời, đừng treo trong những lựa chọn “dễ dàng” trong một thời gian dài. Hãy nhớ rằng tư thế con lạc đà mang lại hiệu quả cao nhất trong cách thực hiện lý tưởng mà chúng tôi vừa đưa ra cho bạn.
Chúc mọi người luyện tập tốt!