Nội dung
Tadasana (hoặc Samasthiti) là tên của tư thế núi. Đây là asana đầu tiên và có vẻ đơn giản mà người mới bắt đầu gặp phải. Trong đó, bạn cần phải đứng vững và thẳng, giống như một ngọn núi (“Tada” được dịch từ tiếng Phạn là núi, “Sama” - thẳng đứng, thẳng, “Sthiti” - bất động). Nhưng nó không dễ dàng chút nào! Chúng ta hãy phân tích tất cả các sắc thái, tìm ra kỹ thuật thực hiện, chống chỉ định có thể có và những lợi ích tuyệt vời của bài tập này.
Đứng thẳng là một nghệ thuật! Trước đây, mọi người hiểu điều đó một cách tự nhiên: họ đi chân trần, trên mặt đất, trọng lượng của cơ thể được phân bổ trên toàn bộ bề mặt của bàn chân. Đó là lý do tại sao họ mạnh mẽ và "có cơ sở". Bây giờ chúng tôi đi giày, và phụ nữ cũng đi giày cao gót, chúng tôi sống chủ yếu trong các tòa nhà cao tầng, chúng tôi làm việc trong văn phòng. Mọi nơi chúng ta đang ở - bê tông và nhựa đường. Tại sao tôi lại là tất cả những điều này? Thực tế là chúng ta không đặc biệt đi chân trần trên Trái đất ... Và cô ấy có thể dạy chúng ta rất nhiều điều.
Nhưng, như một quy luật, nó không "tăng vọt" đối với chúng tôi. Chúng tôi không quan tâm chúng tôi đứng như thế nào. Có người chỉ quen chuyển trọng lượng cơ thể lên một chân, có người bằng gót chân hoặc mép bàn chân. Để giải trí, hãy nhìn vào đôi giày của bạn ngay bây giờ! Cô ấy sẽ giải thích rất nhiều cho bạn. Đế mòn bên nào nhiều nhất thì bạn xếp phần chân đó vào. Chuyển trọng lượng cơ thể của bạn ở đó. Và nó nên được phân phối đồng đều. Và đó là lý do tại sao.
Hãy nhìn xem, nếu trọng lượng của cơ thể rơi xuống chẳng hạn, chỉ tác động vào gót chân, thì sự biến dạng của cột sống là không thể tránh khỏi. Chao ôi, nhưng đúng là như vậy. Ở vị trí này, hông và xương chậu ngừng hoạt động (và chúng nên được tham gia), trở nên chậm chạp và toàn bộ cơ thể dường như ngã về phía sau. Đồng thời, một người có thể cảm thấy căng ở cột sống (hoặc đã quen với việc này), đi bộ với phần bụng nhô ra, ngay cả khi không bị thừa cân. Dáng đi khom lưng, lạ lùng…. Và đây không phải là tất cả bất hạnh. Anh ấy sẽ bắt đầu vượt qua mệt mỏi và buồn bã. Có vẻ như bạn vừa mới thức dậy - nhưng bạn không còn sức lực, đầu óc bạn uể oải… Bạn có cảm thấy mối liên hệ nào không? Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải đứng đúng cách.
Và đây là những gì tư thế ngọn núi dạy chúng ta trong yoga!
Lợi ích của việc tập thể dục
Mọi người đều cần Tadasana! Đặc biệt là những người ngồi máy tính nhiều, ít vận động, không chơi thể thao. Viêm khớp, chùng nhão, lưng trên gù, cổ và vai di chuyển kém, tê chân và tắc nghẽn cơ bắp chân và đùi đều là những dấu hiệu trực tiếp cho thấy bạn đã đến lúc tập tư thế núi. Vậy tại sao cô ấy lại tốt như vậy?
- dạy để phân phối trọng lượng cơ thể trên toàn bộ bề mặt của bàn chân;
- cải thiện tư thế;
- đảm bảo sự phát triển chính xác của xương đốt sống (khi còn trẻ);
- giữ cho cột sống, cũng như các khớp tay, chân luôn trẻ trung, linh hoạt;
- thúc đẩy sự giải phóng các dây thần kinh cột sống;
- tăng cường sức mạnh của cơ bụng: cả bên ngoài và bên trong;
- loại bỏ táo bón;
- nâng cao giai điệu, phục hồi sức sống và năng lượng.
Ảnh: mạng xã hội
Tập thể dục có hại
Không có khả năng một người thực hiện Tadasana có thể tự làm hại mình bằng bài tập này. Không có chống chỉ định đặc biệt cho cô ấy. Nhưng một số nguồn chỉ ra rằng tư thế núi nên được thực hiện thận trọng đối với những người bị chứng đau nửa đầu, mất ngủ, những người có vấn đề về thị lực, cũng như huyết áp thấp.
Làm thế nào để thực hiện tư thế núi
Tất cả các tư thế yoga đứng đều bắt đầu với Tadasana. Và khi người hướng dẫn nói với bạn: “Chúng ta đứng thẳng, và bây giờ…”. Và trước “bây giờ” này, bạn sẽ biết chắc chắn rằng bạn không chỉ cần đứng thẳng mà phải tạo tư thế núi.
Kỹ thuật thực hiện từng bước
Bước 1
Ta đứng thẳng, nối hai bàn chân sao cho gót chân và ngón chân cái chạm nhau. Các ngón tay được mở rộng.
Bước 2
Chúng ta phân phối đều trọng lượng của cơ thể trên bề mặt bàn chân: trên gót chân, giữa bàn chân và trên các ngón chân. Cảm giác như rễ đang phát triển và bạn đang "bén rễ".
Bước 3
Chúng tôi căng đầu gối, kéo xương bánh chè lên.
CHÚ Ý! Chân thẳng và căng.
Bước 4
Chúng tôi kéo bụng lên, di chuyển lồng ngực về phía trước và "mở". Kéo căng cột sống. Chúng ta duỗi thẳng cổ, hơi nghiêng cằm vào ngực.
Bước 5
Trong phiên bản cổ điển của tư thế ngọn núi, cánh tay được mở rộng trên đầu. Nhưng bạn có thể gấp chúng ngang với ngực theo kiểu cầu nguyện (Namaste), hoặc hạ chúng xuống hai bên cơ thể.
Vì vậy, qua hai bên, chúng ta duỗi thẳng cánh tay của mình lên, lòng bàn tay nhìn vào nhau. Chúng ta dùng chân đẩy sàn và duỗi toàn bộ cơ thể theo cánh tay lên.
Bước 6
Chúng ta giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây, hít thở đều. Cuối cùng, hãy hít thở sâu, thư giãn. Và một lần nữa chúng ta nhập Tadasana.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu
- Nếu bạn cảm thấy khó giữ thăng bằng trong khi giữ hai bàn chân lại với nhau, hãy để một chút khoảng trống giữa hai bàn chân. Nhưng không quá chiều rộng của bàn chân. Và chỉ là lần đầu tiên.
- Đảm bảo rằng lưng dưới của bạn không bị “lọt” về phía trước, và cằm của bạn không nhìn lên, cổ của bạn phải thẳng hàng với phần sau của đầu.
- Chúng tôi quan sát phần còn lại của sự căng thẳng: hãy nhớ không chỉ về đầu gối (chúng vẫn còn căng thẳng)! Chúng ta kéo xương mắt cá trong lên, kéo bụng vào cột sống, đưa lồng ngực về phía trước và lên trên, vươn hai bả vai ra xa nhau sang hai bên, kéo phần sau của đầu về phía sau và hướng lên trên.
- Bây giờ, giữ tất cả những căng thẳng này và nỗ lực không ngừng, chúng ta thư giãn trong giá đỡ! "Sao có thể như thế được?" bạn hỏi. Hãy thử nó, bạn sẽ thành công!
Ảnh: mạng xã hội
Sau vài tháng thực hiện tư thế núi hàng ngày, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tuyệt vời trên cơ thể mình. Tình trạng khom lưng sẽ hết, bụng căng lên, hình dạng xương đòn thẳng ra và ngay cả dáng đi cũng thay đổi. Và khí lực cũng sẽ trở lại, năng lượng sẽ tăng lên, một sự nhẹ nhàng dễ chịu sẽ xuất hiện trong cơ thể.
Tất nhiên, con đường dẫn đến điều này không nhanh, nhưng nó rất đáng giá!