Không thể yêu chính mình? Giả vờ!

Thật khó để hạnh phúc, thường xuyên cảm thấy có điều gì đó không ổn xảy ra với chúng ta, nhưng những suy nghĩ tiêu cực không nảy sinh từ đầu. Chúng xuất hiện khi chúng ta không quan tâm đúng mức đến bản thân: chúng ta ngủ ít, ăn uống thất thường, thường xuyên la mắng bản thân. Thật không dễ dàng để thấy mình là một người có giá trị, đáng yêu nếu người duy nhất chúng ta dành 24 giờ mỗi ngày để đối xử tệ bạc với chúng ta.

Bạn phải đối xử tốt với bản thân để nhận ra giá trị của mình, nhưng chỉ khi nhận ra giá trị của mình, bạn mới có thể bắt đầu suy nghĩ về bản thân theo hướng tích cực. Làm thế nào để phá vỡ vòng luẩn quẩn? Đầu tiên bạn cần thay đổi hành vi của mình.

Hãy sống như thể bạn yêu chính mình, ngay cả khi bạn cảm thấy khác. Giả vờ tốt với bản thân, giả vờ. Nói với bản thân rằng nhu cầu của bạn là rất quan trọng và bắt đầu chăm sóc bản thân.

Dưới đây là bốn chiến lược giúp bạn thay đổi hành vi, sau đó là suy nghĩ và cảm xúc của bạn.

1. Dành đủ thời gian để lập kế hoạch cẩn thận trong ngày của bạn

Sự không hài lòng với bản thân thường nảy sinh từ việc chúng ta giải quyết nhiều việc cùng một lúc. Kết quả là chúng ta làm mọi thứ bằng cách nào đó, chúng ta không có thời gian để hoàn thành những gì chúng ta đã bắt đầu hoặc chúng ta bị mắc kẹt trong một loại hoạt động. Để không chìm đắm trong sự tự ti về bản thân, bạn cần cố gắng tổ chức ngày của mình tốt hơn. Kế hoạch không nên dài - tốt hơn là hoàn thành hoàn toàn các nhiệm vụ ưu tiên hơn là bắt đầu và từ bỏ nhiều nhiệm vụ có mức độ quan trọng khác nhau.

2. Tự nấu cho mình một bữa trưa ngon lành

Hãy nấu ăn như thể bạn đang làm việc đó cho người mà bạn quan tâm. Hãy nhớ những gì người này yêu thích, tưởng tượng anh ta sẽ cảm thấy như thế nào, nếm một cái gì đó được chuẩn bị bằng tình yêu dành cho anh ta. Hãy tưởng tượng rằng bạn là một người xứng đáng được thưởng thức một bữa ăn ngon.

3. Phản ánh nhu cầu của bạn: xác định chúng là gì và làm thế nào để đáp ứng chúng

Những người nhận thức được nhu cầu của bản thân sẽ ổn định hơn về mặt cảm xúc và tự tin hơn trong các mối quan hệ của họ và ít sợ mất mát hơn. Ngoài ra, bằng cách “rút ra” các nhu cầu của mình, bạn sẽ có cơ hội để thỏa mãn chúng. Hướng về bản thân những cảm giác tích cực thường dành cho người khác.

4. Bao quanh bạn với những người có ảnh hưởng tích cực đến bạn.

Mối quan hệ với những người khác quyết định phần lớn đến hạnh phúc và nhận thức về cuộc sống. Hãy tìm kiếm những người khiến bạn trở nên tốt hơn, tích cực hơn và tự tin hơn. Cố gắng tránh những người mang tiêu cực vào cuộc sống của bạn.

***

Thật không dễ dàng gì đối với một người đã nghĩ về bản thân theo cách tiêu cực trong nhiều năm. Bắt đầu với những bước nhỏ và học cách đối xử ấm áp hơn với ngoại hình, tính cách, tâm trí của bạn.

Hãy nghĩ về hình ảnh tích cực mới của bạn, không phải như một phiên bản mới của bạn, mà là một người bạn mới. Làm quen với mọi người, chúng tôi không xem xét từng đặc điểm của tính cách của họ, chúng tôi không đánh giá các đặc điểm về ngoại hình của họ. Chúng ta có thể thích một người hoặc chúng ta không thích. Một số người nghĩ rằng khi cố gắng yêu thương bản thân, bạn có thể đi đến một thái cực khác: tập trung quá nhiều vào nhu cầu của mình. Tuy nhiên, điều này khó xảy ra.

Thứ nhất, những thay đổi tích cực không hề dễ dàng và bạn có thể sẽ phải đối mặt với sự “tái phát” của sự chán ghét bản thân trong một thời gian dài sắp tới. Thứ hai, chăm sóc bản thân thực sự dẫn đến hiểu biết tốt hơn về nhu cầu của người khác và bước vào một cấp độ mới, có ý thức hơn trong các mối quan hệ.

Giới thiệu về Chuyên gia: Seth Jay Gillian là nhà tâm lý học và là tác giả của các bài báo về liệu pháp nhận thức hành vi, lo âu và trầm cảm.