Bài tập cardio cho các vùng có vấn đề từ kênh youtube Fixfit của Ý

Lối sống thể hình Fixfit là một kênh youtube của Ý, bao gồm nhiều bài tập thể dục để giảm cân, tiêu mỡ và săn chắc cơ tại nhà. Chúng tôi cung cấp cho bạn tổng quan ngắn gọn về kênh video cũng như tuyển tập các bài tập tim mạch và luyện tập cho các vùng có vấn đề từ Fixfit.

Đọc thêm về HIIT-workouts

Mô tả kênh youtube Fixfit

Người tạo ra kênh youtube Fixfit thép là các chuyên gia thể hình người Ý Katie và Ivan MATEO. Họ đã tạo ra một phòng tập thể dục trực tuyến miễn phí bao gồm nhiều chương trình khác nhau, từ các bài tập dễ dàng và kết thúc bằng một bài tập chức năng. Chỉ trên kênh hơn 350 video mức độ khó khác nhau cho người mới bắt đầu và cho đào tạo cấp độ nâng cao.

Khóa đào tạo được tổ chức bằng tiếng Ý, nhưng nhờ có video thiết kế tuyệt vời, bạn có thể dễ dàng theo dõi ngay cả khi không biết tiếng Ý. Bài tập trên nền trắng, video có kèm theo đầy đủ thông tin bắt buộc: bộ đếm thời gian, lượng calo đốt cháy, độ khó của bài tập, tên cường độ luyện tập. Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng tìm thấy một chương trình thích hợp trong danh sách các bài tập luyện, bởi vì trên bìa của video chứa tất cả các thông tin cần thiết:


Đào tạo Fixfit được sắp xếp thuận tiện bởi danh sách phát phù hợp với mục đích (mức độ khó, khu vực mục tiêu và các tính năng khác):

  • Các bài tập thể dục cường độ cao (tập luyện cường độ cao)
  • Bài tập cho người mới bắt đầu tập thể hình (tập luyện cho người mới bắt đầu)
  • Allenamenti Di Fitness một vòng với Media (đào tạo trình độ trung cấp)
  • Và giảm béo săn chắc (giảm cân và săn chắc cơ)
  • Bài tập về vũ khí (bài tập cho tay)
  • Bài tập chân và mông (tập cho chân và mông)
  • Allenamenti ed Esercizi per Addominali e Core Độ ổn định (bài tập cho bụng và sủa)
  • Tập luyện mà không cần nhảy (tác động thấp của tập luyện)
  • Sự phối hợp! Crea Il Tuo Allenamento (Video 10 phút để tạo các bài tập của riêng bạn)
  • Dòng đặc biệt (Sức mạnh HIIT, Sức đề kháng, Hiệu suất Cardio Killer)

Chủ yếu là các nhà đào tạo cung cấp đào tạo khoảng 20-40 phút với thiết bị tối thiểu, bao gồm các bài tập aerobic và săn chắc. Trên kênh có rất nhiều tác động đến tập luyện HIIT và tập luyện theo phong cách TABATA cho các vùng có vấn đề (chân, mông, tay, bụng), vì vậy video này rất lý tưởng để giảm cân và tạo dáng đẹp trong nhà.


Chúng tôi cung cấp cho bạn các lựa chọn về tim mạch và đào tạo cho các vùng có vấn đề mà bạn có thể xen kẽ giữa giảm cân nhanh và đạt được một hình thể đẹp trong thời gian ngắn. Để bạn có thể dễ dàng tìm thấy một chương trình mong muốn, chúng tôi cung cấp cho bạn Bảng chú giải thuật ngữ ngắn gọn về các từ tiếng Ý. Điều này sẽ giúp bạn Định hướng trong việc đào tạo các chuyên gia thể hình người Ý:

  • Đốt cháy chất béo: đốt cháy chất béo
  • Tập thể dục: đào tạo
  • Addominali / Addome: bụng
  • Chân và mông: chân và mông
  • Cánh tay: tay
  • Bài tập: bài tập
  • Mảnh mai và giai điệu: sự hài hòa và săn chắc
  • Theo Dimagrire: để giảm cân

Tập luyện cho các khu vực có vấn đề từ Fixfit

1. Toàn thân Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione (30 phút)

Bài tập cho tất cả các lĩnh vực vấn đề này bao gồm ba khối bài tập. Trong khối đầu tiên, bạn sẽ tập cơ bụng, hông và mông trên sàn. Trong khối thứ hai, bạn mong đợi bài tập tim mạch để đốt cháy chất béo. Trong bài cuối cùng, bạn sẽ hoạt động trên các cơ cốt lõi và phần trên cơ thể với các sửa đổi về dây đai.

Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione Toàn thân!

2. Gambe Snelle, Addome e Glutei Sodi Tonico (30 phút)

Tập luyện đơn giản, tập trung vào các vùng có vấn đề như đùi, mông và bụng. Bạn sẽ không cần thiết bị bổ sung. Trong chương trình này, bạn sẽ luân phiên các bài tập đứng và trên sàn, săn chắc các cơ mục tiêu.

3. Super Abs & Core (20 phút)

Thực hiện bài tập này cho bụng và vỏ hoàn toàn nằm trên sàn. Chương trình bắt đầu với động tác gập bụng trên sàn, sau đó bạn đi đến một thanh phụ và quay lại động tác gập bụng. Trong phần thứ hai của bài tập, bạn sẽ luân phiên plank và gập bụng.

4. Tổng số bài tập trên cơ thể mỗi Dimagrire e Tonificare (25 phút)

Chương trình này được thiết kế để làm săn chắc cơ thể và giảm cân tập trung vào các cơ của cánh tay và vai. Bạn sẽ xen kẽ giữa các bài tập tim mạch chuyên sâu, các bài tập làm săn chắc cơ toàn thân và các bài tập cho cánh tay với tạ.

5. Tập luyện thể lực hoàn chỉnh (45 phút)

Đây là một bài tập luyện 45 phút tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể. Trong khối đầu tiên trong 15 phút, bạn sẽ làm việc trên các khu vực có vấn đề của bạn đứng và trên sàn. Trong khối thứ hai, bạn đang chờ sửa đổi squats. Trong bài thứ ba, bạn sẽ thực hiện gập bụng và plank trên sàn.

Bài tập Cardio từ Fixfit

1. Tập luyện Super HIIT (24 phút)

Bài tập cường độ cao để đốt cháy chất béo, phù hợp cho đào tạo trình độ trung cấp và cao cấp. Bài tập được thực hiện theo sơ đồ 40 giây làm việc, 20 giây nghỉ.

2. Bài tập Maxi Tabata (40 phút)

Huấn luyện theo phong cách TABATA, trong đó bạn chơi các khối bài tập cường độ cao kéo dài 4 phút theo sơ đồ 20 giây làm việc / 10 giây nghỉ. Chương trình tập trung vào dạ dày, vì vậy bạn cũng có thể mong đợi các bài tập bụng trên sàn.

3. Tập luyện Brucia Grassi (45 phút)

Bài tập này để giảm mỡ cường độ vừa phải. Nó tập trung chủ yếu vào phần thân dưới, nhằm đốt cháy calo tối đa và làm săn chắc các cơ vùng chân, mông. Đào tạo udarnoi thấp.

4. Allenamento Brucia Grassi Power HIIT (30 phút)

Bài tập cường độ cao ngắt quãng, được thực hiện theo sơ đồ bài tập 40 giây và 20 giây nghỉ ngơi. Chương trình bao gồm hai phần, mỗi phần của bài tập, cứ tăng dần độ phức tạp.

5. Mega Tabata (20 phút)

Bài tập cường độ cao theo kiểu TABATA phù hợp với học sinh nâng cao. Bài tập được thực hiện theo sơ đồ 40 giây làm việc, 20 giây nghỉ ngơi, 8 cách tiếp cận. Có 3 loạt bài tập. Các huấn luyện viên Fixfit rất chú trọng việc tập luyện TABATA nên kênh youtube chắc chắn sẽ rất thu hút các fan của những hoạt động như vậy.

Xem thêm:

Để giảm cân, tập luyện ngắt quãng, tập Cardio

Bình luận