Tập luyện theo vòng tròn “400 lần lặp lại”

Bài tập về mạch độc đáo của Mike Vasquez biến bạn từ một người cứng rắn thành một người máy thực sự. Các bài tập với trọng lượng cơ thể và tạ nhân với cường độ cấm!

Đại diện của Perfomix, Mike Vasquez, thực sự là độc nhất vô nhị. Trong thế giới của những chàng trai có ngoại hình đẹp hoặc có sức chịu đựng dẻo dai, anh ấy xoay sở để làm mọi thứ cùng một lúc - và anh ấy làm rất tốt. Sức mạnh và thể thao của anh ấy là vô song, và các bài tập luyện sức bền của anh ấy rất tốt, rất vui khi xem!

Bài tập được đề xuất trong video này Vasquez gọi là chu kỳ Juggernaut gồm 400 lần lặp lại, nhưng khi anh ấy dễ dàng thực hiện tám bài tập lần lượt, bạn sẽ bắt đầu và ai mới là người tập Juggernaut thực sự: luyện tập, hay chính Vasquez?

Bài tập được đặt tên cho tổng số 400 đại diện trong tám lần nâng được thực hiện liên tục. Mỗi set bao gồm 50 reps. Nó rất đơn giản, nhưng không có nghĩa là nó dễ dàng. Bài tập kiểm tra sức mạnh của cơ, tim và phổi, lý tưởng cho những ai muốn thử thách bản thân trong một cuộc thi như Cuộc đua Spartan hoặc các sự kiện sức bền khác.

“Bạn sẽ cảm thấy tim mình như muốn bật ra khỏi lồng ngực,” Vasquez nói về quá trình tập luyện. "Cảm giác như bạn sắp nôn." Nhưng cảm giác buồn nôn dâng lên trong cổ họng của bạn không hẳn là tệ. Vasquez coi nó như một thứ gì đó có thương hiệu cảnh báo những người yếu tim rằng bài tập này không phù hợp với tất cả mọi người.

Bất kể mức độ thể dục chức năng của bạn như thế nào, Vasquez nhận thấy điều quan trọng là phải nâng cao thanh và cố gắng cải thiện thời gian của bạn mọi lúc. “Đây là phần thú vị nhất,” anh nói. "Nếu bạn có một đối tác, hãy cạnh tranh và cố gắng đánh bại thời gian của nhau."

Vasquez cho biết thêm: “Thách thức lớn nhất khi tập luyện là bạn không có quyền nghỉ ngơi. “Đối với mỗi bài tập, bạn cần thực hiện tất cả 50 lần lặp lại và sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.”

Thay đổi cài đặt và bắt đầu!

Nếu bạn là một người mới tập thể hình, thậm chí 15 lần cũng có thể là thách thức, chứ đừng nói là 50 lần, nhưng đừng để XNUMX lần đó làm bạn sợ hãi! Chia chúng thành nhiều bộ. Với thời gian nghỉ ngơi ngắn, hãy thực hiện nhiều hiệp nhất cần thiết để đạt được mục tiêu, và bạn sẽ đối phó với công việc, cải thiện tình trạng chức năng và phát triển sức mạnh cơ bắp.

Nếu bạn không thực hiện tất cả 50 reps trong một lần, đối với các bài tập đối kháng, hãy chọn mức tạ mà bạn có thể thực hiện ít nhất 15 reps về mặt kỹ thuật. Với cách tiếp cận này, tất cả mọi người sẽ có thể hoàn thành bài tập chạy mạch Juggernaut, không chỉ vận động viên có thể hình xuất sắc. Vasquez lưu ý rằng bạn thậm chí có thể tập luyện tại nhà nếu bạn có một cặp tạ, một chiếc ghế dài và một thanh kéo nằm ngang hông. Anh ấy khuyên bạn nên thực hiện 1-2 lần một tuần và thêm Juggernaut vào các bài tập mà bạn hiện đang sử dụng.

Huấn luyện vòng quanh của Mike Vazquez

Tìm hiểu thêm: