Nội dung
Chương trình Clean Week là lý tưởng để bắt đầu đào tạo tại nhà. Khu phức hợp đã phát triển một huấn luyện viên Beachbody mới là Megan Davis và hoàn hảo cho người mới bắt đầu. Chương trình tập thể dục một tuần, một tháng hoặc hơn để nhẹ nhàng tham gia vào lối sống thể thao!
Megan Davis là một trong hai mươi người tham gia chương trình thực tế NHỮNG NĂM 20 từ công ty Beachbody. Dự án này có sự tham gia của các huấn luyện viên đến từ các vùng khác nhau của Hoa Kỳ, và người chiến thắng nhận được quyền tiếp tục hợp tác với công ty thể dục. Sau khi lấy mẫu và thử nghiệm, Megan giành chiến thắng trong chương trình và gia nhập nhóm Beachbody. Vào giữa năm 2017, cô cho ra mắt chương trình đầu tiên Cleen Week. Tham gia chương trình NHỮNG NĂM 20 Megan đã làm việc nhiều năm với tư cách là một huấn luyện viên cá nhân, được chứng nhận bởi NSCA (Hiệp hội Sức mạnh và Điều kiện Quốc gia) và mở phòng tập thể dục của riêng mình.
Niềm đam mê về sức khỏe và thể chất của Megan được thể hiện rõ qua phong cách tập luyện tràn đầy năng lượng và động lực. Trong khi các lớp học của cô ấy là cách tiếp cận dễ dàng và chu đáo cho mỗi buổi tập. She Megan thích tập luyện sức mạnh, nhưng trong Clean Week chứa nhiều tải trọng khác nhau.
Xem thêm:
- 20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ dành cho thể dục và tập luyện
- Vòng đeo tay thể dục: cách chọn + lựa chọn các mẫu
Tuần sạch: đánh giá chương trình
Khu phức hợp Clean Week được tạo ra đặc biệt dành cho những người mới bắt đầu tập thể hình. Workout Megan Davis sẽ cho phép bạn nhẹ nhàng bước vào một chế độ luyện tập và từng bước tiến tới mục tiêu của mình. Chương trình minh họa một số sửa đổi của các bài tập, vì vậy bạn sẽ luôn có cơ hội để tiến bộ. Bạn sẽ cải thiện dần mức độ thể dục của mình: từ sơ cấp đến nâng cao hơn. Tác động của việc tập luyện thấp và rất tốt cho những người không muốn nhảy.
Để phù hợp với Tuần lễ sạch phức tạp này:
- những người mới bắt đầu đào tạo ở nhà
- những người đang trở lại tập luyện sau một kỳ nghỉ dài
- cho những ai muốn kéo lại vóc dáng sau khi sinh con
- cho những người đang tìm kiếm một bài tập đơn giản để tập thể dục buổi sáng
- cho những người muốn giảm cân mà không cần tải sốc
Những thiết bị cần thiết cho bài học?
Đối với lớp của Tuần Sạch, bạn gần như không cần thêm dụng cụ thể dục. Chỉ một buổi tập trong bốn buổi (Sức mạnh) sử dụng một cặp tạ nặng 1-3 kg. Đối với phần còn lại của video, không cần thêm khoảng không quảng cáo. Mong muốn có một tấm Mat để thực hiện các bài tập trên sàn.
Tuần sạch: đào tạo sáng tác
Chương trình To Clean Week bao gồm 4 bài tập xen kẽ. Mỗi video này có mục đích cụ thể riêng, nhưng chúng cùng nhau tạo thành một chương trình thể dục cân bằng để cải thiện cơ thể và sức khỏe của bạn.
- Cardio (35 phút). Bài tập tim mạch vòng tròn này sẽ buộc bạn đổ mồ hôi tốt. Chương trình bao gồm bốn vòng với 3 bài tập trong mỗi vòng. Các bài tập được lặp lại trong hai hiệp, giữa hiệp và hiệp bạn sẽ thấy nghỉ ngơi một chút. Nếu làm bài tập ở phiên bản nâng cao, bài học phù hợp với học sinh đã có kinh nghiệm.
- Sức mạnh (35 phút). Đây là một bài tập sức mạnh vòng tròn, trong đó các bài tập thể dục kết hợp và cô lập xen kẽ. Tổng cộng chờ 5 hiệp bài tập. Trong mỗi hiệp, giả định một bài tập cho chân và hai bài tập cho tay chạy trước, sau đó kết hợp với nhau. Nhờ đó, bạn sẽ hoạt động đồng đều tất cả các cơ ở phần trên và dưới của cơ thể. Nếu bạn tập nhiều tạ hơn (3-6 kg), tập thể dục là cách đối phó có kinh nghiệm hoàn hảo.
- Chức năng Core (35 phút). Tập luyện ngắt quãng này để đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp của toàn bộ cơ thể. Đặc biệt là làm hiệu quả các cơ (bụng, lưng, mông). Megan cung cấp 6 vòng bài tập, bạn sẽ phải hoàn thành các bài tập riêng lẻ và sau đó là phiên bản kết hợp. Tất cả các bài tập được thực hiện với mục đích giảm cân mà không cần bất kỳ thiết bị bổ sung nào.
- Hoạt động linh hoạt (23 phút). Bài tập nhẹ yên tĩnh này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng co duỗi, tính linh hoạt và khả năng vận động của cơ thể. Bạn sẽ có hiệu quả trong việc củng cố cột sống và giữ thẳng tư thế. Chương trình rất hay và chất lượng cao sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương và trì trệ trong cơ.
Làm thế nào để đào tạo cho chương trình?
Megan Davis đề nghị bạn đào tạo theo lịch trình của các lớp học sau:
- Ngày 1: Chức năng cốt lõi
- Ngày 2: Cardio
- Ngày 3: Sức mạnh
- Ngày 4: Active Flex
- Ngày 5: Chức năng cốt lõi
- Ngày 6: Cardio
- Ngày 7: Sức mạnh
Bạn có thể lặp lại kế hoạch này trong 3-4 tuần hoặc hơn cho đến khi đạt được kết quả mong muốn. Nếu lịch trình dày đặc như vậy không phù hợp với bạn, bạn có thể tập luyện 3-4 lần một tuần. Nhưng bất kể lịch trình của bạn là gì, hãy chắc chắn tuân theo các bài tập thể dục Hoạt động linh hoạt ít nhất mỗi tuần một lần.
Bạn luôn có thể quay lại chương trình Clean Week sau một thời gian dài nghỉ ngơi để tái thích ứng với căng thẳng và phát triển sức bền. Sau khi đào tạo với Megan Davis để tiếp tục với 21 Day Fix hoặc Shift Shop phức tạp.
