Nội dung
Võ thuật là môn thể thao tiếp xúc, trong đó chấn thương, đặc biệt là tổn thương khớp, là cực kỳ phổ biến. Tuy nhiên, việc khởi động đúng cách và đào tạo thêm được tiến hành đúng cách có thể giúp hạn chế mọi chấn thương. Nhưng làm thế nào để tránh nó? Những môn thể thao chiến đấu là nguy hiểm nhất?
Khớp gối và các bài tập trong phòng gym
Khớp gối dễ bị chấn thương và tổn thương, đặc biệt là khi chạy trong thời gian dài trên bề mặt cứng. Trong các bài tập võ thuật, khởi động thường được thực hiện trong hội trường hoặc phòng tập thể dục. Những người tham gia thường chạy quanh phòng để làm nóng cơ bắp – đây là thời điểm đầu tiên các khớp bị tổn thương. Chỉ có một giải pháp duy nhất – việc khởi động phải được thực hiện bởi một huấn luyện viên hoặc một đối thủ dày dặn kinh nghiệm, không bao giờ được thực hiện bởi một người mới tập. Nhờ đó, các khớp gối sẽ được khởi động thích hợp trước khi diễn ra buổi chạy dài.
Tổn thương khớp trong khi sparring
Tổn thương các khớp trong quá trình cố gắng chiến đấu thường xảy ra khi bạn chiến đấu với một đối thủ thiếu kinh nghiệm, một người nghiệp dư về võ thuật. Một đối thủ như vậy, mặc dù anh ta có thể có sức mạnh phù hợp, nhưng thật không may, thường ra đòn không chính xác. Điều này có thể dẫn đến chấn thương không chỉ cho bản thân anh ấy mà còn cho bạn tập của anh ấy. Một huấn luyện viên chuyên nghiệp biết chính xác cách ghép cặp các cầu thủ hoặc cách giúp họ bắt cặp để không ai bị thương khi đấu với người khác.
Tổn thương các khớp tay và các khớp khác
Các môn thể thao chiến đấu nguy hiểm nhất, trong đó có thể xảy ra tổn thương khớp tay, là những môn mà tay được dùng để giáng những đòn rất mạnh làm vỡ cả khối gạch. Một hình thức võ thuật như vậy là Karate hoặc Kung-Fu.
Các môn võ thuật khác, chẳng hạn như Taekwondo, tập trung vào động tác chân. Trong trường hợp này, các bài tập hoặc nhiệm vụ liên quan đến việc phá hủy đồ vật (ví dụ: bảng) cũng được thực hiện bằng cách thực hiện các cú đá thích hợp. Do đó, điều này có thể làm hỏng nhiều khớp của chi dưới, bắt đầu từ khớp mắt cá chân (thường dẫn đến bong gân mắt cá chân).
Làm thế nào để chăm sóc bản thân trong quá trình đào tạo?
- Luôn lắng nghe các khuyến nghị của một huấn luyện viên có trình độ và các đồng nghiệp “thắt lưng buộc bụng” cao cấp;
- Luôn thực hiện kỹ lưỡng tất cả các bài tập khởi động, giúp giảm đáng kể khả năng xảy ra bất kỳ chấn thương nào;
- Đừng bao giờ tập vượt quá khả năng của bạn, và hãy chọn số lượng bài tập và độ khó của chúng tùy theo khả năng và kỹ năng của bản thân tại một thời điểm nhất định.