Chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn một huấn luyện viên khác của chúng tôi Jillian Michaels - Ripped năm 30. Khóa đào tạo này, được tạo ra bởi Jill sau thành công tuyệt vời 30 Day Shred. Chương trình Ripped in 30, hứa hẹn bạn không mất thêm cân và giảm cân chỉ trong vài tháng luyện tập.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- 20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ dành cho thể dục và tập luyện
- Cách chọn tạ: lời khuyên, lời khuyên, giá cả
- Top 50 bài tập tốt nhất cho mông săn chắc
- Cách chọn Thảm tập thể dục: đủ loại và giá cả
- 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn các bài tập tốt nhất
- Huấn luyện viên Elip: ưu và nhược điểm là gì
Mô tả chương trình Ripped in 30
Thường Ripped in 30 bắt đầu thu hút những người đã quen thuộc với video tập luyện của Jillian Michaels. Chương trình này nằm dưới cái bóng của 30 Day Shred và Body Revolution giật gân hơn, nhưng gọi nó là kém hiệu quả thì không. Nguyên tắc của “Rippon” và “Sedov” tương tự nhau: 3 phút sức mạnh, 2 phút tim mạch, 1 phút cơ bụng. Phương pháp ngắt quãng này sẽ giúp dành nửa giờ tập luyện rất hiệu quả cho vóc dáng của bạn.
Khóa học bao gồm 4 bài tập, từ mức độ dễ đến khó. Tuần đầu tiên bạn thực hiện một mức độ đơn giản, tuần thứ hai thực hiện một gánh nặng hơn vào tuần thứ ba và thứ tư, hãy chuẩn bị thật tốt. Cuối cùng, sau một tháng luyện tập thể thao căng thẳng với Chung Hân Đồng, bạn sẽ giảm cân hiệu quả và thay đổi cơ thể.
Chương trình hoàn hảo cho những ai đã xem “Sredni” và chuyển sang các khóa đào tạo phức tạp hơn chưa sẵn sàng. Hơn nữa, buổi tập chỉ kéo dài nửa giờ nên bạn không cần phải tìm thêm thời gian để tập luyện. Ngoài ra Ripped in 30 là hoàn hảo cho người mới bắt đầu. Tải trọng tăng dần sẽ làm cho việc giới thiệu môn thể thao của bạn trở nên khoan dung nhất có thể.
Ưu điểm Ripped trong 30:
- khóa đào tạo chỉ kéo dài nửa giờ;
- mỗi tuần bắt đầu một cấp độ mới: cơ thể không có thời gian để làm quen với tải trọng đào tạo và không có thời gian để cảm thấy buồn chán;
- với “RIPP”, bạn đang hoạt động tất cả các cơ trong cơ thể;
- khóa học phù hợp ngay cả với những người mới bắt đầu tập thể hình
- không cần phải sợ rằng chương trình giống hệt với 30 Day Shred: Jillian sử dụng một bài tập mới.
Nhược điểm Ripped trong 30:
- nếu bạn đã "Sredy", có thể tải trong Ripped trong 30 sẽ có vẻ không đủ;
- không có bản dịch tiếng Nga của chương trình trái ngược với 30 Day Shred.
Như mọi khi, Chung Hân Đồng thể hiện hai bài tập thể thao: một cô trình diễn phiên bản đơn giản, cô gái thứ hai nâng cao hơn. Jillian khuyên bạn nên thực hiện 5-6 lần một tuần. Đối với các lớp học cần hai bộ tạ (nhẹ và nặng), trọng lượng sẽ tùy thuộc vào thể lực của bạn. Ví dụ, 1.5 và 4 kg được coi là con số tốt nhất.
“Ripped in 30” là một khóa học tuyệt vời cho cả người mới bắt đầu và nâng cao thể lực. Việc đào tạo chứa đầy đủ các bài tập mới, bởi vì Gillian có thể sửa đổi phần mềm bên trong chúng, lấp đầy chúng bằng nội dung mới. Sự phức tạp dần của các bài học từ tuần này sang tuần khác sẽ giúp cơ thể bạn dần thích nghi với tải trọng, nhưng sẽ không cảm thấy nhàm chán. Trong video "Ripped in 30", Jillian cũng đã chuẩn bị một kế hoạch ăn uống để giảm cân đảm bảo.
Xem thêm: Bắt đầu với chương trình nào Jillian Michaels: tốt nhất.