Nội dung
Công ty Beachbody không mệt mỏi khi làm hài lòng người hâm mộ bằng những chương trình thể hình chất lượng. Chúng tôi cung cấp cho bạn một chương trình Core De Force phức tạp – chương trình siêu tích cực dựa trên các bài tập võ thuật tổng hợp.
Nếu bạn muốn đạt được kết quả tuyệt vời sau 30 ngày mà không cần sử dụng thêm trọng lượng và sức đề kháng nào, thì chương trình này là dành cho bạn. Khu phức hợp được tạo ra dựa trên các yếu tố của MMA – võ thuật tổng hợp. Các bài tập bao gồm sự kết hợp hiệu quả giữa Boxing, kickboxing và Thai Boxing, xen kẽ với các phân đoạn cardio bùng nổ và các bài tập sức mạnh với mức tạ riêng. Chương trình này rất lý tưởng để giảm cân, tăng cường lớp vỏ, tạo bụng phẳng và xây dựng một cơ thể điêu khắc hấp dẫn.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- Cách chọn Thảm tập thể dục: đủ loại và giá cả
- Top 50 bài tập tốt nhất cho mông săn chắc
- 15 bài tập trên video TABATA hàng đầu từ Monica Kolakowski
- Cách chọn giày chạy bộ: hướng dẫn sử dụng đầy đủ
- Plank phụ cho bụng và eo + 10 lựa chọn
- Cách loại bỏ phụ: 20 quy tắc chính + 20 bài tập hay nhất
- FitnessBlender: ba bài tập sẵn sàng
- Kẹo cao su thể dục - đồ dùng siêu hữu ích cho các bạn nữ
Mô tả chương trình Core De Force
Đang huấn luyện Joel và Jericho (Joel Freeman và Jericho McMatthews) – những người bạn lâu năm có nhiều kinh nghiệm trong ngành thể hình. Họ là những huấn luyện viên được chứng nhận của Hiệp hội Thể hình Hoa Kỳ (AFAA) và Học viện Y học Thể thao Quốc gia (NASM). Mục tiêu của họ luôn là giúp mọi người có được vóc dáng lý tưởng. Lấy cảm hứng từ hiệu quả của việc tập luyện MMA, họ đã phát triển một chương trình chất lượng giúp bạn đạt được kết quả đáng kinh ngạc chỉ sau 30 ngày.
Đối với các bài học về chương trình cốt lõi De Force, bạn không cần thêm bất kỳ thiết bị nào! Đây là một lợi thế rất quan trọng của chương trình, vì một số chương trình Beachbody khác yêu cầu phải có kho thiết bị thể thao (ví dụ: The Master's Hammer and Chisel). Bạn sẽ có một vũ khí chính duy nhất là cơ thể của chính bạn, chắc chắn rằng nó sẽ đưa bạn đến mục tiêu.
Trong bài tập được đề xuất, các hiệp kéo dài ba phút đang chờ bạn, xen kẽ các sự kết hợp khác nhau giữa võ thuật và bài tập với mức tạ riêng. Bạn sẽ được đào thải mỡ thừa, phát triển sức chịu đựng và nâng cao chất lượng cơ thể. Bất kể trình độ luyện tập của bạn như thế nào, bạn sẽ có thể lặp lại tất cả các động tác nhưng có thể hỗ trợ tốc độ của riêng bạn.
Để phù hợp với chương trình cốt lõi De Force
- Dành cho những người muốn làm săn chắc vùng bụng để tăng cường sức mạnh cơ lõi và xây dựng một cơ thể săn chắc thon gọn.
- Dành cho những người thích tập luyện với các yếu tố võ thuật tổng hợp.
- Những người có trình độ thể lực trung cấp và cao cấp và đã có kinh nghiệm với các chương trình Beachbody khác.
- Dành cho những người thích tập luyện cường độ cao.
- Và ngay cả những người không tìm kiếm một chương trình toàn diện nhưng quan tâm đến bộ sưu tập video các bài tập HIIT mới của mình.
Thành phần của chương trình cốt lõi De Force
Quá trình luyện tập Core De Force kéo dài từ 30 đến 45 phút. Bạn phải tập một buổi mỗi ngày, bảy ngày một tuần trong 30 ngày. Nhưng đừng lo lắng, ngày thứ bảy hàng tuần đều là ngày phục hồi tích cực. Bạn sẽ làm trên các lớp học lịch đã hoàn thành.
Complex Core De Force bao gồm 6 bài tập cơ bản, 2 buổi giãn cơ và 2 video bonus cho báo chí. Các bài tập cơ bản gồm vài vòng ba phút: 6, 9 hoặc 12 tùy theo chương trình cụ thể. Ngoài ra, khóa học thể dục còn bao gồm 4 video phân tích từng bước về tất cả các chuyển động và sự kết hợp được sử dụng.
Bài tập cơ bản:
- Tốc độ MMA (6 hiệp – 25 phút). Bài học cho phần thân trên, bụng và vỏ, dựa trên các động tác của Boxing.
- Mảnh vụn MMA (9 hiệp trong 35 phút). Huấn luyện toàn thân dựa trên Quyền anh Thái Lan.
- Sức mạnh MMA (12 hiệp – 45 phút). Trong bài học này, bạn sẽ sử dụng động tác bùng nổ hiệu quả của MMA để tạo ra một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.
- MMA Plyo (12 hiệp – 45 phút). Video này kết hợp Quyền anh, Quyền anh Thái Lan và plyometrics.
- điêu khắc điện (9 hiệp trong 35 phút). Tập luyện ngắt quãng để phát triển sức bền và sức mạnh cơ bắp.
- Sức mạnh động (12 hiệp – 45 phút). Bài tập có cường độ cao tác động thấp.
Video kéo dãn và phục hồi:
- Phục hồi tích cực (20 phút). Huấn luyện phục hồi đang chờ bạn vào cuối tuần.
- Giảm lực cốt lõi (5 phút). Một đoạn video ngắn để kéo dài. Thực hiện bài tập này 5 phút trước khi đi ngủ để làm dịu các cơ bắp căng thẳng và mệt mỏi.
Video nhấn mạnh vào cor:
- Động học cốt lõi (15 phút). Tăng cường cơ bụng bằng các động tác MMA độc đáo sẽ giúp bạn có được bụng phẳng.
- 5 phút cốt lõi trên sàn (5 phút). Một bài học ngắn cho vỏ cây trên sàn nhà.
Hãy nhớ rằng việc tập luyện có tác động và cường độ cao nên chỉ phù hợp với những người không có vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn thích các chương trình giảm cân và có thái độ tích cực với việc tập luyện theo phong cách MMA thì bạn nên thích chương trình Core De Force phức tạp.
Xem thêm: TapouT XT: tổ hợp các bài tập cường độ cao trên nền tảng MMA.