Joe wicks (The Body Coach) là một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng người Anh, phát thanh viên và là tác giả của những cuốn sách về dinh dưỡng. Joe wicks thực sự một cảm giác trong thế giới thể dục, ngay lập tức trở nên nổi tiếng đáng kinh ngạc trên blog instagram của anh ấy.
Joe tuần: câu chuyện thành công
Joe wicks trở nên nổi tiếng sau khi phát hành cuốn sách nấu ăn Lean vào năm 15, cuốn sách này đã trở thành một cuốn sách bán chạy nhất. Huấn luyện viên của cô ấy đã xuất bản một một loạt các công thức nấu ăn lành mạnh dễ dàng, từ salad chay đến mì ống và pizza. Cuốn sách Lean in 15 đã trở thành cuốn sách bán chạy nhất ở Anh vào năm 2015 và Joe đã mang lại danh tiếng chưa từng có. Hơn nữa, cô ấy hiện đứng thứ ba trong top sách dạy nấu ăn bán chạy nhất mọi thời đại!
Ý thức hệ của Joe không liên quan gì đến chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và hạn chế thực phẩm. Nó khuyến khích bạn ăn uống đúng cách và lựa chọn thực phẩm lành mạnh, nhưng việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn không dành cho bất kỳ thời hạn cụ thể nào và cho cuộc sống. Trong khi ví dụ của anh ấy chứng minh rằng ngay cả một chế độ ăn uống thích hợp cũng có thể ngon và đa dạng. "Thay đổi lối sống, không ăn kiêng" - huấn luyện viên nói.
Hiện tại, Joe wicks, còn được gọi là Huấn luyện viên thể hình, là một trong những blogger thể hình nổi tiếng nhất thế giới. Trên instagram của anh ấy đã ký hơn 1.6 triệu người! Trong blog của mình, Joe thường xuyên đăng tải các công thức nấu ăn và video tập luyện. Anh ấy là người ủng hộ bài tập HIIT ngắn, và theo quan điểm của anh ấy là đủ để làm 15 phút mỗi ngày để lấy lại vóc dáng.
Kỹ thuật của riêng mình 90 ngày SSS (kế hoạch Shift, Shape và Sustain), đó cũng là cơ sở cho các cuốn sách của ông, được phổ biến trên toàn thế giới. Tỷ lệ 90 ngày từ Huấn luyện viên thể hình đã giúp rất nhiều người thay đổi cơ thể của họ. Với công thức nấu ăn và tập luyện hiệu quả Joe wicks đã có hơn 130 nghìn người có thể thay đổi lối sống của bạn.
Blogger thể hình nhận ra rằng mình không ngờ lại nổi tiếng trên mạng xã hội và không bao giờ chạy theo danh vọng. Bắt đầu một blog trên instagram, anh ấy chỉ muốn giúp người khác thay đổi cơ thể của họ. Trong chương trình giảm cân của họ, Joe kiếm được khoảng 1.4 triệu đô la mỗi tháng, và sự phấn khích xung quanh người đàn ông quyến rũ 31 tuổi người Anh chỉ tiếp tục phát triển.
10 quy tắc từ Joe wicks để giảm cân
Tuy nhiên, không nhất thiết phải mua các khóa học đặc biệt Joe wicks để bắt đầu giảm cân. Ý chính của các chương trình của anh ấy rất rõ ràng và đơn giản: dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên. Chúng tôi cung cấp cho bạn 10 quy tắc giảm cân cơ bản của Joe bấc mà chắc chắn bạn đã biết, nhưng điều quan trọng là phải nhắc lại:
- Blogger phản đối chế độ ăn kiêng và hạn chế nghiêm trọng thực phẩm. Theo ý kiến của anh ấy, ăn kiêng trong vài ngày là chưa đủ để có được kết quả giảm cân lâu dài. Bạn có thay đổi lối sống của bạn, bắt đầu ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên.
- Joe khuyến khích bạn ăn 3 lần một ngày 2 lần một ngày ăn vặt. Chế độ ăn uống của bạn nên cân bằng và có đủ protein, chất béo và carbohydrate. Điều quan trọng là không được nhịn đói mà phải nuôi sống cơ thể đúng nhiên liệu. Body Coach thường xuyên đăng trên instagram công thức nấu ăn là những bữa ăn đơn giản nhưng tốt cho sức khỏe.
- Huấn luyện viên khuyến nghị nấu ăn ở nhà và mang theo thức ăn trong hộp đựng, điều này sẽ giúp tránh việc ăn vặt vô cớ với đồ ăn nhanh và đồ ngọt. Nhưng nếu bạn phải ăn trong quán cà phê hoặc nhà hàng, hãy cố gắng gọi thịt, cá, salad.
- Theo Joe, bạn có thể tập thể dục chỉ 15 phút mỗi ngày, nhưng cần HIIT-tập luyện 5-6 lần một tuần. Bạn có thể tập luyện tại nhà và để luyện tập bạn chỉ cần có một tấm Mat và một ít không gian trong phòng. Bạn có thể theo dõi các video của anh ấy trên youtube hoặc các video ngắn trên instagram, nơi anh ấy hiển thị các ví dụ về bài tập. Chơi thể thao sẽ giúp bạn giữ được phong độ tốt trong ngày.
- Blogger thể hình coi việc tăng cơ là rất quan trọng. Khi bạn đã thích nghi với các bài tập tim mạch cường độ cao, hãy bắt đầu thêm bài tập sức mạnh để phát triển cơ bắp. Điều này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cải thiện địa hình của cơ thể.
- Joe bấc không được khuyên hạn chế mạnh mẽ chính nó trong các sản phẩm mà bạn đã từng ăn hàng ngày. Dần dần cải thiện chế độ ăn uống của bạn, thay thế thực phẩm “xấu” thành “hữu ích” và ưu tiên thực phẩm lành mạnh.
- Mỗi tuần một lần bạn có thể đủ khả năng một chút yếu đuối. Nhưng không hơn, nếu không sẽ có nguy cơ trở về trạng thái ban đầu từ đó việc trốn thoát sẽ khó hơn rất nhiều.
- Bạn nên uống nhiều nước hơn, ít nhất hai lít một ngày. Nước tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể không bị mất nước sau khi tập luyện căng thẳng.
- Joe đề xuất kiêng rượu. Bạn có thể đủ khả năng để uống, nhưng không quá một vài lần một tháng.
- Chúng ta không nên quên về giấc ngủ lành mạnh, mỗi ngày bạn phải ngủ đủ 7 - 8 tiếng. Điều này sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, giảm nồng độ hormone cortisol phá hủy cơ bắp, giúp bạn sẵn sàng tập luyện cường độ cao.
Trong instagram của mình, Joe thường xuyên đăng ảnh khách hàng của họ với kết quả “trước sau như một”. Huấn luyện viên thể hình cũng thể hiện thành công của chính bạn trong việc duy trì phong độ xuất sắc, một lần nữa chứng minh hiệu quả của các kỹ thuật của mình. Joe bấc nói: “Trong hơn sáu tháng qua, tôi bận rộn hơn bao giờ hết,“ Nhưng tôi vẫn thấy có thời gian cho bài tập HIIT ngắn của bạn để duy trì trạng thái tốt. ”
Huấn luyện viên thể hình
Bạn có thể thử đào tạo Huấn luyện viên thể hình trên kênh youtube của mình. Hiện tại, Joe wicks chưa đăng quá nhiều video (khoảng 65 video), nhưng thường xuyên được cập nhật các chương trình mới nên người đăng ký kênh đang tăng lên hàng ngày. Hiện họ có khoảng 250 nghìn và hơn 11 triệu lượt xem video.
Chúng tôi cung cấp cho bạn 5 trong số các video phổ biến nhất trên kênh Body Coach. Tất cả các bài tập này theo phong cách HIIT, chúng được thực hiện mà không cần thêm hành trang và kéo dài 15-20 phút:
1. HIIT Home Workout cho người mới bắt đầu (2.2 triệu lượt xem)
2. 20 phút HIIT & Abs Workout đốt mỡ (1 triệu lượt xem)
3. Bài tập HIIT đốt mỡ (850.000 lượt xem)
4. Đốt Mỡ Toàn Thân Tại Nhà HIIT (850.000 lượt xem)
5. Bài tập HIIT cho người mới bắt đầu có tác động thấp (500.000 lượt xem)
Trên instagram Body Coach của mình viết rằng bắt đầu đăng các công thức nấu ăn lên mạng xã hội để mua vui và thậm chí không nghĩ rằng cuối cùng điều này sẽ dẫn đến một dự án lớn như vậy. Joe wicks là một ví dụ tuyệt vời về cách để thành công trong cuộc sống, chỉ làm những gì anh ấy yêu thích.
Xem thêm: Tiểu sử Jillian Michaels hay cách trở thành huấn luyện viên thành công.
Để giảm cân