Chế độ ăn hàng ngày, 7 ngày, -3 kg

Giảm tới 3 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 1000 Kcal.

Nhiều người, đã tăng cân vượt mức đáng kể, bắt đầu lao vào tìm kiếm sự trợ giúp của các phương pháp biến đổi hình thể khắc nghiệt, các quy tắc bắt buộc phải giảm đáng kể chế độ ăn uống. Tất nhiên, điều này cho những người giảm cân rất vất vả cả về thể chất lẫn tinh thần. Nếu điều này chưa xảy ra với bạn và bạn cần phải điều chỉnh rất ít, chế độ ăn uống hàng ngày là hoàn hảo. Để quan sát nó, bạn không cần phải đi chệch khỏi cuộc sống thường ngày của mình. Bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và thể hiện một chút ý chí, bạn có thể giảm khoảng XNUMX kg trong một tuần.

Yêu cầu về chế độ ăn uống hàng ngày

Chế độ ăn uống hàng ngày có nghĩa là soạn ra một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng từ các sản phẩm từ lâu đã trở nên quen thuộc và gần gũi với chúng ta. Những thực phẩm này phải tốt cho sức khỏe và có sự kết hợp phù hợp của các thành phần mà cơ thể bạn cần. Bạn cần ăn trong chế độ ăn kiêng ba lần một ngày. Tốt hơn hết bạn nên ăn tối muộn nhất là 19h tối hoặc 00-2 giờ trước khi tắt đèn, nếu bạn đi ngủ muộn. Nên ăn vào khoảng cùng một giờ.

Các sản phẩm chính được khuyến khích tiêu thụ là rau và trái cây không chứa tinh bột, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì cám, sữa ít béo.

Nếu cơn đói ập đến với bạn giữa các bữa ăn chính, bạn có thể làm giảm cơn đói bằng cách uống một cốc sữa chua rỗng hoặc ăn vài thìa sữa đông ít béo. Ngoài nước bắt buộc, bạn có thể uống nước trái cây mới vắt và đồ uống trái cây (trái cây, rau, hỗn hợp), trà và cà phê không đường, một chút kvass, sữa và đồ uống từ sữa chua có hàm lượng chất béo thấp. Đó là khuyến khích để từ chối rượu. Tuy nhiên, nếu tại một số sự kiện trang trọng mà bạn muốn thư giãn một chút, bạn nên chọn một ly rượu vang khô màu đỏ hoặc trắng.

Có thể giảm cân nhiều hơn bằng cách kết hợp chế độ ăn kiêng với tập thể dục. Ngay cả những bài tập nhẹ buổi sáng cũng sẽ giúp bạn sớm loại bỏ được số cân nặng không cần thiết. Nếu bạn không chơi thể thao, hãy cố gắng có một lối sống năng động hơn. Đi bộ thay vì di chuyển trong các phương tiện giao thông, cầu thang bộ thay vì thang máy cũng là trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Nếu bạn cần giảm thêm số cân thừa khiến bạn khó tận hưởng trọn vẹn cuộc sống, đừng dừng lại. Nếu muốn và cảm thấy khỏe, chế độ ăn hàng ngày có thể được tiếp tục trong hơn một tuần. Thực hiện theo các quy tắc ăn kiêng cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình.

Thực đơn ăn kiêng hàng ngày

Khẩu phần hàng tuần của khẩu phần ăn hàng ngày

Chống chỉ định ăn kiêng hàng ngày

• Vì chế độ ăn uống hàng ngày không bao hàm những hạn chế ăn kiêng nghiêm ngặt, nên hầu hết mọi người đều có thể tuân theo.
• Bạn không nên chọn một chế độ như vậy cho phụ nữ có thai và cho con bú và những người có bất kỳ bệnh hoặc đặc điểm của cơ thể cần chế độ dinh dưỡng đặc biệt.
• Trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng, sự tư vấn của bác sĩ sẽ không phải là thừa, đặc biệt là đối với thanh thiếu niên, những người trong độ tuổi và những người không chắc chắn về chất lượng sức khỏe của họ.

Lợi ích của chế độ ăn uống hàng ngày

1. Có lẽ, một trong những lợi thế chính của chế độ ăn uống hàng ngày, có thể được gọi là thực tế là việc giảm cân xảy ra mà không có cảm giác đói.
2. Bộ thực phẩm có thể được tiêu thụ rất lớn và đa dạng. Vì vậy, nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ không gặp phải tình trạng suy nhược, sức khỏe kém và muốn phân rã.
3. Giảm cân là thoải mái, một người cảm thấy năng động và có thể có một cuộc sống bình thường.
4. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều ủng hộ phương pháp được đề xuất vì nó mang lại tốc độ giảm cân từ từ và không gây căng thẳng cho cơ thể.

Nhược điểm của chế độ ăn uống hàng ngày

• Phương pháp giảm cân hàng ngày không có những khuyết điểm rõ rệt. Cô ấy rõ ràng có nhiều lợi thế hơn.
• Có, chế độ ăn kiêng này có thể không phù hợp với những người muốn giảm cân nhanh chóng.
• Nếu bạn muốn hình thể đẹp mới của bạn làm hài lòng bạn lâu dài, bạn cần phải kiên nhẫn và thể hiện ý chí trên con đường để đạt được kết quả mong muốn.

Ăn kiêng lại

Thực hiện lại chế độ ăn uống hàng ngày không yêu cầu tuân thủ bất kỳ thời hạn nào. Nếu bạn cảm thấy tốt, bạn có thể biến đổi hình với kỹ thuật này bất cứ khi nào bạn muốn.