Để đối phó với trọng lượng tăng thêm, cần phải có thời gian. Đừng tin tưởng vào các chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm cân nhanh chóng trong một tuần - những cách giảm cân khó như vậy gây nguy hiểm nghiêm trọng cho cơ thể, sau đó bạn sẽ cần một thời gian dài để phục hồi nó.
Theo chứng minh của các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng thì đây là phương pháp giảm cân an toàn nhất - khi bạn giảm trong một tháng khoảng 3-5% trọng lượng ban đầu. Nếu tỷ lệ này đạt 20-25%, thì kết quả là quá gầy. Ngoại hình trở nên ốm yếu và tiều tụy, những ngấn mỡ biến mất hoàn toàn ở cổ, má, mông.
Để giảm cân chậm và lành mạnh, bạn phải giảm lượng calo nạp vào cơ thể con người mỗi ngày. Con số này thay đổi tùy thuộc vào loại cơ thể, nhưng có một giá trị tối ưu, bằng 200-300 calo một ngày.
Ngoài ra, bạn nên tăng cường hoạt động thể chất để lưu lượng calo tương đương. Hai giờ tập luyện cường độ cao có thể giúp giảm 500 calo như hai giờ với tốc độ vừa phải hoặc nhanh. Tổng cộng trong ngày bạn sẽ mất trung bình từ 500 đến 600 kcal và không bị ảnh hưởng về thể chất cũng như tâm lý.
Hãy nhớ rằng, bạn càng tăng cường khối lượng cơ, bạn càng tiêu thụ nhiều calo hơn vì sự phát triển của khối lượng cơ đồng nghĩa với việc tăng mức tiêu thụ năng lượng cần thiết để duy trì nó. Do đó, cần phải liên tục theo dõi cân nặng của họ và tính toán tỷ lệ giữa lượng calo hấp thụ và lượng calo tiêu thụ. Thực hiện loại tính toán này ít nhất một lần một tháng.
Lưu ý rằng theo tuổi tác, chúng ta bắt đầu có một lối sống thoải mái và ít vận động hơn. Và khi giảm hoạt động dự kiến sẽ giảm và phần calo hàng ngày.
Trong quá trình giảm cân một số lần trong tuần bạn có thể thực hiện những ngày nhịn ăn hoặc nhịn đói. Chúng giúp làm sạch cơ thể và loại bỏ độc tố, kích thích quá trình trao đổi chất. Những ngày này cho phép cơ thể thoải mái khỏi việc phải liên tục chế biến thức ăn và chuẩn bị cho dạ dày một chế độ ăn uống cân bằng.
Trong những ngày nhịn ăn, số bữa ăn tăng lên 8 - 10 lần trong ngày, và số lượng bạn uống lên đến 2.5 lít. Các sản phẩm trong ngày ăn chay nên luân phiên với nhau. Một ngày có thể là táo nướng, thứ hai - sữa chua, thứ ba - kiều mạch hoặc cơm.
Ngày đói được khuyến khích trong 24 giờ. Bắt đầu và kết thúc tốt nhất vào buổi tối - từ 18.00:18.00 đến XNUMX:XNUMX. Như vậy, bắt đầu đói, bạn không cần phải ngủ khi đói. Trong những ngày tiếp theo, bạn uống trà thảo mộc và nước. Ăn chay kết thúc bằng một bữa ăn tối nhẹ dưới dạng súp, rau nấu chín hoặc nước ép cà chua, nếu bạn có một dạ dày khỏe mạnh.
Một nguyên tắc quan trọng trong tổ chức chế độ ăn uống hàng ngày là thức ăn phải cung cấp một hệ thống hoạt động điều hòa và phối hợp của cơ thể. Nó là cần thiết để xem xét các đặc thù và nhu cầu dinh dưỡng. Các nhà khoa học đã suy luận ra công thức dinh dưỡng cân bằng: protein / chất béo / carbs = 30% / 20% / 50%. Thực hiện theo công thức này đảm bảo kết quả giảm cân hiệu quả nhất. Chế độ ăn kiêng giảm mạnh số lượng một trong các thành phần (protein, chất béo hoặc carbohydrate) được coi là không cân bằng và không được khuyến khích áp dụng lâu dài.
Hãy nhớ rằng, quá trình giảm cân chắc chắn sẽ chậm lại, nếu bạn định thực hiện đều đặn với mức cân mới - vì bạn sẽ giảm cân cơ, do đó, mức tiêu thụ sẽ giảm. Thực hiện "tính toán lại" mỗi tháng.
Làm thế nào để tạo ra một tấm lành mạnh - xem trong video dưới đây:
