Làm thế nào để loại bỏ chất béo

Điều quan trọng nhất về chất béo

Trên trang này, chúng tôi đã viết một Câu hỏi thường gặp nhỏ về chất béo, nơi chúng tôi cố gắng nói về chất béo là gì và cách đối phó với chất béo dư thừa.

Chất béo là gì và dùng để làm gì?

Sự tồn tại bình thường của con người chỉ có thể thực hiện được với lượng năng lượng duy trì đủ. Năng lượng trong cơ thể con người được trình bày dưới dạng glycogen carbohydrate lắng đọng trong gan và cơ bắp và dưới dạng chất béo.

Chất béo là nơi tập trung sinh lực của cơ thể, bắt đầu tiêu hao năng lượng thấp. Nghĩa là, trong thời gian toàn quyền, một phần dự trữ được gửi vào kho dự trữ. Có thể nói, vào một ngày mưa. Khi thời kỳ như vậy đến, và cơ thể bắt đầu nhận được thức ăn theo chỉ định của mình, cơ thể sẽ bắt đầu xử lý lượng thức ăn dự trữ của chính nó. Cần phải coi chất béo là một dạng dự trữ năng lượng rất tiện lợi. Với một kg chất béo, bạn có thể nhận được tới 8750 calo.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thừa cân có thể ở lâu hơn trong điều kiện nhiệt độ thấp. Ngoài ra, những quý cô đầy đặn cũng được coi trọng hơn trong thế kỷ trước. Bởi vì người ta tin rằng họ có thể cho con mình ăn những lúc thiếu ăn.

Dự trữ chất béo của người, các loại mô mỡ

Để nói về chất béo nói chung và chất béo ở một người chính xác, bạn cần biết nó nằm ở đâu. Ở người, có hai loại chất béo: trắng và nâu. Ở thời điểm thành thục, lượng mỡ trắng gấp nhiều lần lượng mỡ nâu. Do đó, xa hơn, chúng ta sẽ chỉ nói về chất béo trắng. Chất béo trắng, hay "mô mỡ", là một cộng đồng các tế bào mỡ, được gọi là tế bào mỡ. Tế bào mỡ của thiết bị là nó có thể tích tụ chất béo trung tính, được trình bày bởi chất béo trắng. Trong khi các tế bào mỡ không thể kéo dài ra đến vô tận. Và vì cơ thể nhận được một lượng chất dinh dưỡng dồi dào, phần dư thừa cần phải được đưa vào một nơi nào đó. Và sau đó, để giúp các tế bào mỡ trở thành các tế bào phụ, được chuyển hóa thành chất béo, bạn bắt đầu tích tụ nhiều chất béo hơn.

Tế bào mỡ có thể quay trở lại tế bào phụ không?

Không thể. Một trò đùa của tự nhiên là các tế bào phụ chỉ có thể biến đổi một chiều thành tế bào mỡ và việc biến đổi nghịch đảo là không thể. Thực tế này chính là nguyên nhân khiến cô tăng cân nhanh chóng sau một thời gian tuyệt thực. Cơ thể như nó nói - “Hãy cẩn thận, tuyệt thực có thể được lặp lại. Bạn cần phải ăn!" Khối lượng diễn ra trong một phiên bản tăng tốc, vì các tế bào được giải phóng khỏi các kho dự trữ chất béo và sẵn sàng để bổ sung.

Đầu tiên mỡ biến mất ở đâu?

Bây giờ bạn nên nói về quá trình tổng hợp và tiêu thụ chất béo hiện có. Đối với điều này, các tế bào mỡ có hai loại thụ thể.

Nếu cơ thể nhận được thức ăn thích hợp, máu của con người được bão hòa với các chất dinh dưỡng cần thiết đến mức tối đa cho phép, và sau đó hoạt động đi vào thụ thể alpha, nơi chịu trách nhiệm tổng hợp chất béo. Quá trình này được gọi là quá trình tạo lipogenesis.

Tuy nhiên, nếu cơ thể ở trong tình trạng thiếu năng lượng, và máu lúc này không chứa trong thành phần các chất cần thiết cho cơ thể, thì giai đoạn tiêu thụ chất béo, hay nói một cách khoa học là giai đoạn phân giải lipid bắt đầu. Hành động này thực hiện thụ thể Beta và phân giải lipid với sự hình thành cần thiết cho sự tồn tại của năng lượng.

Cũng cần lưu ý rằng tế bào mỡ, tế bào mỡ, khác nhau bởi sự hiện diện của các thụ thể. Các tế bào ở đùi và mông chủ yếu chứa các thụ thể alpha. Vì vậy chúng nhanh chóng tích tụ mỡ. Ngược lại, phần trên của cơ thể rất giàu tế bào có chức năng chính là cho. Do đó, trong quá trình nhịn ăn ngay từ đầu, chúng ta sẽ giảm cân ở nửa trên của cơ thể.

Điều đó có thể gây ra sự tổng hợp chất béo và sự phân hủy của nó là mức adrenaline, glucose và insulin trong máu. Bộ ba tuyệt vời này chịu trách nhiệm cho sự xuất hiện của chúng tôi.

Bạn nên bắt đầu quá trình giảm béo như thế nào?

Để ngăn ngừa tăng cân, cần thiết lập sự cân bằng giữa quá trình tạo mỡ và quá trình phân giải mỡ, đó là quá trình tạo và giảm mỡ.

Vì vậy, khi ăn, điều quan trọng là phải biết kết quả có thể đạt được trong trường hợp này. Nếu thiếu mô mỡ có thể sử dụng mô mỡ sẽ được gửi vào dự trữ. Và nếu bạn muốn giảm tổng hợp chất béo từ chế độ ăn uống thì nên loại trừ, hoặc ít nhất là hạn chế sử dụng các sản phẩm góp phần tạo mỡ.

Trước hết, bạn nên chú ý đến sự hiện diện của chất béo thực phẩm (đặc biệt có hại) và carbohydrate đơn giản (đường trắng, các sản phẩm làm từ bột mì và các sản phẩm tinh chế khác). Không nên kết hợp thịt mỡ, mỡ lợn, bơ, kem, tiêu thụ bánh mì trắng, đường, sữa đặc và bất kỳ thực phẩm carbohydrate tinh chế nào khác.

Nó cũng cần thiết để tuân theo một chế độ ăn kiêng. Nếu bạn sử dụng các sản phẩm trên trong nửa đầu của ngày trước khi tăng tải, sự nhân lên của các tế bào mỡ sẽ không xảy ra. Tuy nhiên, việc sử dụng các sản phẩm này trước khi đi ngủ sẽ dẫn đến việc hình thành thêm các tế bào mỡ.

Làm thế nào để loại bỏ mỡ ở mông, đùi, bụng?

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, không thể loại bỏ mô mỡ có chọn lọc bằng một số bài tập thể dục và ăn kiêng. Điều này là do thực tế là mô mỡ nằm ở mông, bụng hoặc hông, là một phần của cơ thể con người. Cơ thể con người không thể giới hạn hoặc ngược lại, để tăng sức mạnh ở một vùng cụ thể trên cơ thể. Tuy nhiên, mọi quy tắc đều có ngoại lệ của nó.

Ví dụ, để giảm béo bụng, bạn nên cho cháu tập chịu lực tốt (ví dụ như chống đẩy), và hạn chế ăn. Trong trường hợp này, năng lượng cần thiết để tập luyện được lấy từ chất béo dự trữ của bụng. Tuy nhiên, quá trình này kéo dài và điều quan trọng là phải ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ mới - tế bào mỡ.

Liệu khi giảm cân chỉ giảm mỡ có được không?

Nếu ai đó tin rằng nhịn đói chỉ làm giảm lượng chất béo - thì người đó đã nhầm to. Sự căng thẳng liên quan đến sự đói khát, tiếp xúc với toàn bộ cơ thể. Và vì các cơ không có nguồn năng lượng riêng nên bạn sẽ giảm cân ngay từ đầu. Đối với việc tập luyện được mô tả ở trên, khối lượng cơ của bạn, trong trường hợp này chỉ cần thay đổi hình dạng của mặt cắt ngang của các sợi cơ, có số lượng giống như trẻ sơ sinh và vận động viên thể hình.

Thật không may, một số bài tập vẫn theo đuổi mục tiêu giảm cân đốt cháy chất béo và mô cơ.

Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu chất béo trong một ngày?

Khá một chút, khoảng 100 gram một ngày, trong trường hợp hiếm hoi lên đến 200 gram. Nhưng nếu bạn tập thể dục thường xuyên, kết quả sẽ được cảm nhận.

Rốt cuộc, đó là 3 pound chất béo một tháng! Tại sao không hơn, đọc tiếp…

Để có thể thực hiện các công việc cần thiết, điều quan trọng là phải cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Trong khi chất béo dự trữ của cơ thể không thể nhanh chóng chuyển hóa thành chất cần thiết. Do đó, khi một người sử dụng tất cả các kho dự trữ glycogen, nó sẽ bắt đầu xử lý thức ăn dễ tiêu hóa nhất cho anh ta. Và những thức ăn đó là cơ bắp. Để ngăn chặn loại “phá hoại” này, người bệnh nên ăn đủ lượng protein. Đó là lý do tại sao, trong các cửa hàng, liên quan đến việc phục vụ các vận động viên thể hình, bán nhiều loại protein.

Tại sao không hạn chế uống rượu?

Nước được biết đến là chất lỏng chính của cơ thể, có mặt trong tất cả các cơ quan và hệ thống. Do đó, để hoạt động bình thường, cơ thể cần chất lỏng. Đối với tế bào mỡ - tế bào mỡ của cơ thể, nước cũng rất quan trọng. Nó được sử dụng để tạo chất béo và được giải phóng khi nó hòa tan. Đồng thời, việc hạn chế bắt buộc tiêu thụ nước có thể dẫn đến mất nước (mất nước) của các tế bào não, và hậu quả là mất trí nhớ.

Cần lưu ý điều gì để không mất đi vẻ đẹp của làn da sau khi giảm cân?

Để làn da giữ được vẻ đẹp ngay cả sau khi giảm cân, nó cũng cần có sự góp mặt của nước. Điều này là do thực tế là protein collagen, nhờ đó làn da trông khỏe mạnh và đàn hồi, cần nước. Với sự hỗ trợ của nước, các sợi collagen được thắt chặt và làn da trở nên mịn màng và mềm mượt. Thiếu độ ẩm, da trở nên nhão, bắt đầu bong tróc. Một hiệu ứng tương tự có thể được quan sát thấy trong trái cây và rau quả. Dưa chuột xé vừa phải, da nhẵn, đàn hồi và tương ứng với đặc tính của giống. Nhưng dưa leo nằm phơi nắng một hai ngày là da anh nhăn lại, xấu đi trông thấy.

Tại sao trong phòng tắm hơi “chúng tôi không giảm cân”?

Nhiệm vụ sinh lý chính của bài tiết mồ hôi là hỗ trợ quá trình điều nhiệt của cơ thể. Chức năng bài tiết chỉ được kích hoạt trong trường hợp hệ thống (tiết niệu) không thể đáp ứng được trách nhiệm của nó. Sau khi một người đàn ông ở trong phòng tắm hơi, cơ thể của anh ta trở nên được che phủ. Nhưng mồ hôi chỉ để bảo vệ cơ thể khỏi quá nóng và nó không có nhiệm vụ nào khác. Và để giữ nhiệt độ tối ưu trong cơ thể và không gây sốc nhiệt, cần phải duy trì cân bằng nước bằng cách uống bao nhiêu nước tùy thích.

Tập thể dục nhịp điệu (cardio) là gì?

Tất cả chúng ta đều nhớ từ khóa học vật lý ở trường, “Aero” có nghĩa là không khí. Bây giờ anh ta sẽ cần thiết để kiểm soát các chất béo tích tụ.

Để giảm lượng chất béo trong cơ thể, cần oxy, do quá trình phân giải lipid sẽ giải phóng năng lượng sau đó được cơ thể sử dụng. Lưu thông máu tốt, nhà cung cấp oxy chính, phụ thuộc vào hoạt động thích hợp của tim. Nếu trái tim không được rèn luyện, nó có thể không hoạt động lâu với tải trọng tăng lên. Kết quả tốt là chạy bộ, bơi lội, chèo thuyền, đạp xe. Bạn nên tập luyện với tải trọng mà nhịp tim khi tập luyện tương ứng với công thức (220 tuổi).

Để bắt đầu quá trình phân giải mỡ, cần phân phối tải trọng cho các cơ một cách hợp lý. Các cơ chính liên quan đến quá trình tập luyện tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và do đó, nhanh chóng bắt đầu cảm thấy thiếu thức ăn. Thời điểm này bắt đầu quá trình phân giải lipid, làm giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Nhưng để đạt được kết quả ổn định trong quá trình giảm mô mỡ, các cơ cần phải co bóp thường xuyên, xen kẽ những khoảng thời gian nghỉ ngơi, căng thẳng. Chỉ trong trường hợp này, các sản phẩm phân hủy của mỡ mới có thể rời khỏi khu vực “chiến đấu” hoàn toàn, nếu không, kết quả sẽ chỉ trong thời gian ngắn.

Đối với tải trọng tĩnh (kallanetik, yoga, Pilates), chúng không tham gia vào quá trình phân hủy chất béo và tải trọng như vậy không cho phép di tản các sản phẩm phân giải lipid ra khỏi khu vực làm việc, ngăn cản dòng chảy của oxy. Như vậy, tập tĩnh không nhằm mục đích giảm mỡ mà chỉ là sức bền, sự dẻo dai và các phẩm chất thể chất và tinh thần khác của con người.

Cellulite là gì và làm thế nào để loại bỏ nó?

Cellulite là chất béo tích tụ ở các lớp trên của da. Và vì có các tế bào tích lũy chất béo dự trữ, giữa các sợi collagen, da có dấu hiệu cellulite giống như vỏ cam. Khi bị căng thẳng về thể chất và giảm lưu lượng máu qua các mao mạch, thì các tế bào mỡ sẽ bị “sưng lên”. Kết quả là, quá trình phân giải lipid dừng lại, và thực tế là xuất hiện các tế bào mới.

Do đó, để không biến thành "da cam", bạn nên chăm sóc sự lưu thông bình thường của các lớp trên của da. Rất thích hợp cho bài tập aerobic xen kẽ này với việc chà xát các vùng có vấn đề của gel có chứa caffeine hoặc aminophylline. Về phần, bạn muốn thêm một vài giọt Dimexidum giúp phân phối thành công các phân tử caffeine hoặc aminophylline vào sâu trong các mô.

Sự hiện diện của những chất này trong các khu vực có vấn đề của cơ thể sẽ dẫn đến sự giãn nở của các mạch máu và sẽ đảm bảo hoạt động bình thường của các mao mạch góp phần đẩy các chất độc hại ra ngoài và mang lại đầy đủ sức khỏe.

Tái bút: Trước khi thoa gel với các thành phần trên - điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ! Chỉ mua những loại thuốc này ở các hiệu thuốc.

Có cảm giác nào từ “sản phẩm thần kỳ” và chế độ ăn kiêng được quảng cáo không?

Ở phần cuối của bài viết, chúng ta nên nói về chế độ ăn kiêng, phương pháp và máy tính bảng mới thương mại. Theo một số nhà đầu cơ "thuốc" người ta mua cho họ "phương thuốc kỳ diệu" hoặc công thức của một số chế độ ăn kiêng mới, có thể loại bỏ trọng lượng dư thừa.

Tuy nhiên, họ đảm bảo với mọi người rằng trước đây dày như một cái thùng, và bây giờ mỏng như một chiếc bạch dương. Tất nhiên, với chương trình chỉnh sửa ảnh chất lượng “Photoshop” là điều khó bàn cãi. Nhưng cuộc sống là cuộc sống. Bên cạnh đó, cần phải xem xét định luật bảo toàn năng lượng, ngụ ý rằng năng lượng được giải phóng trong quá trình phân hủy chất béo, nên được chi tiêu ở một nơi nào đó. Và khi bạn đốt cháy chất béo trong một thời gian ngắn, như đã nêu trong quảng cáo, cơ thể sẽ bị đốt cháy bởi nguồn năng lượng dồi dào được giải phóng!

Vì vậy, hầu hết các sản phẩm mới để giảm cân chỉ đơn thuần là thêm tiền vào túi của các lang băm ranh mãnh nhưng không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho những công dân bị lừa đảo của họ.

Kết quả là như sau. Để có được thân hình thanh lịch, bạn cần phải tập luyện thể dục nhịp điệu tối ưu cho cơ thể, điều chỉnh chế độ ăn uống, giảm thiểu lượng carbohydrate đơn và chất béo không lành mạnh, và sử dụng các loại kem đặc biệt để chống lại cellulite.