5 muỗng canh là lượng thức ăn vừa đủ, cần thiết cho một người bình thường trong một bữa ăn để bổ sung năng lượng và thỏa mãn cơn đói của bạn đối với các chuyên gia dinh dưỡng.
Logic rất đơn giản: theo quy luật, những người bị thừa cân có thể tích dạ dày lớn hơn những người có cân nặng ở mức bình thường. Và việc ăn uống, thậm chí thường xuyên, nhưng một lượng thức ăn ít, theo thời gian, sẽ làm giảm thể tích dạ dày và chắc chắn sẽ bị sụt cân.
5 quy tắc của chế độ ăn kiêng
1. Lượng mỗi khẩu phần - không quá 5 muỗng canh hoặc 150-200 gam.
2. Giữa các bữa ăn ít nhất 3 giờ.
3. Có nhiều thời điểm trong ngày, điều chính - tuân thủ khoảng thời gian quy định.
4. Và quan trọng nhất - bạn có thể sử dụng bất kỳ loại thực phẩm nào. Bánh ngọt? Không sao, nhưng kích thước của nó phải vừa với 5 muỗng canh.
5. Bạn có thể uống nước, trà và nước trái cây không giới hạn. Tuy nhiên, bạn phải từ bỏ nước ngọt có đường
Thực đơn mẫu trong ngày:
8:00 - một phần bột yến mạch với quả mọng, dầu, cà phê
11:00 sáng, một quả chuối hoặc một quả táo nhỏ hoặc cà chua
14:00 - phần thịt hầm hoặc ức gà nướng
17:00 - phục vụ salad rau với dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh
20:00 - một miếng pho mát
23:00 - sữa chua
Đừng quên uống đủ nước - thường là tình trạng thiếu chất lỏng trong cơ thể mà đôi khi chúng ta nhầm lẫn với cảm giác đói. Một vài lần một tuần theo chế độ ăn kiêng 5 thìa bạn có thể mua được cho một trong các phần - món tráng miệng, như một phần thưởng cho hành vi tốt và sức mạnh đáng nể!
Tất nhiên, nếu một chế độ ăn kiêng là một cám dỗ lớn để gian lận nằm trong các quy tắc thì không phải là sản phẩm hoàn toàn hữu ích - bánh ngọt, thức ăn nhanh. Kết quả tốt và nhanh chóng, sau đó bạn không nên chờ đợi.
Ăn kiêng 5 thìa đúng hơn có thể coi là điểm khởi đầu cho những ai đã quyết định bắt tay vào giảm cân và những người khó dung nạp thay đổi chế độ ăn thông thường.
Từ từ thay thế các sản phẩm hữu ích trong thìa của họ. Và sau đó bạn sẽ thấy - bạn không cần phải đo khẩu phần vì nó chỉ là biểu tượng của sự kiểm soát và điều độ trong thực phẩm là yếu tố chính để giảm cân.