Các buổi tập ballerinas của Chế độ ăn kiêng cấp tốc
Trước khi chuyển sang Chế độ ăn kiêng cấp tốc, hãy chuẩn bị cho cơ thể những thay đổi trong hệ thống dinh dưỡng với 2 ngày nhịn ăn hiệu quả.
- Bữa ăn sáng. Một ly nước ép cà chua.
- Bữa tối. Một lát bánh mì đen, 2 ly nước ép cà chua.
- Bữa tối. Một ly nước ép cà chua.
- Bữa ăn sáng. Một ly kefir hoặc sữa ấm.
- Bữa tối. Một lát bánh mì đen, một ly kefir.
- Không ăn vặt.
Kinh nghiệm cá nhân. Ngày nhịn ăn trôi qua rất dễ dàng, nhờ sự đặc sệt của kefir (tôi đã chọn vào ngày thứ hai) và nước ép cà chua. Tôi gần như không cảm thấy muốn ăn trong ngày. Tốt nhất, không uống bất kỳ chất lỏng nào khác.
Thời gian: ngày 4-5
Thực đơn ăn kiêng cấp tốc Ballerinas
- Bữa sáng: ¼ một gói pho mát ít béo với kem chua, nho khô, quả mọng tươi hoặc mật ong. Một phần cháo cách thủy. Một lát bánh mì nâu nguyên cám với một lát pho mát cứng.
- Bữa sáng thứ hai: một ly nước ép trái cây tươi (tốt nhất là cam hoặc bưởi), nửa giờ sau - một quả táo với một ly sữa chua ít béo “sống” không có chất phụ gia.
- Bữa trưa: kiều mạch hoặc cơm với một miếng cá và salad rau tươi, một quả táo, một miếng sô cô la đen.
- Bữa phụ buổi chiều: súp với nước luộc rau, cá hoặc thịt nhẹ, không có bánh mì.
- Bữa tối: cá nướng với rau hầm, salad rau tươi và rau thơm.
Kinh nghiệm cá nhân. Bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng miễn là bạn cần để đạt được các chỉ số mong muốn. Tôi đã giảm được 3,5 kg trong một tuần.
Chế độ ăn kiêng của Maya Plisetskaya
Người ta tin rằng chế độ ăn kiêng của Maya Plisetskaya bao gồm 2 từ: "Không ăn!" (đây là câu trả lời của chính nữ diễn viên múa ba lê cho câu hỏi về bí quyết giữ dáng đẹp của cô ấy), tuy nhiên, thực đơn ăn kiêng của ngôi sao ba lê sáng giá đã được phổ biến rộng rãi trên các phương tiện truyền thông, tuy nhiên chúng ta có thể chia sẻ trước khi quyết định chọn nó. khuyên bạn nên liên hệ với một chuyên gia.
Thời gian: 15 ngày
Giảm cân: 8-10 kg
Loại trừ khỏi menu: thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, gia vị, cà chua, khoai tây, sô cô la, cà phê. Đậu lăng, bông cải xanh, yến mạch, lúa mạch đều được chào đón.
Thực đơn ăn kiêng của Maya Plisetskaya
- Bữa sáng: bột yến mạch.
- Bữa trưa: súp rau, salad rau.
- Bữa tối: cơm, salad và cá (không ăn cá nếu bạn ăn chay).
Đừng quên uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Giữa các bữa ăn, bạn có thể ăn rau hoặc trái cây không đường.
Ballerinas 'ăn kiêng như một cách sống
Nếu bạn không muốn hiệu quả một lần thì bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình và tuân thủ nó từ bây giờ và mãi mãi. Đối với điều này, bạn cần:
- giảm một nửa phần bạn đã quen với bây giờ;
- luôn có súp vào giờ ăn trưa;
- mỗi lần chỉ ăn một sản phẩm đạm, không trộn lẫn với các loại khác: không ăn thịt cá cùng một lúc;
- chỉ bao gồm các sản phẩm sữa ít chất béo trong chế độ ăn uống;
- loại bỏ muối, thay thế bằng nước tương và gia vị, nước soda và (!) mayonnaise;
- uống ít nhất 1,5-2 lít nước sạch mỗi ngày;
- nghiêm túc uống nước trước bữa ăn 30 phút và sau bữa ăn một giờ (không được uống nước trong bữa ăn);
- chỉ ăn tối với salad rau nhẹ;
- từ bỏ rượu và thuốc lá.
Kinh nghiệm cá nhân. Tác giả của bài báo này đã sử dụng một hệ thống dinh dưỡng tương tự trong một thời gian ngắn sau kỳ nghỉ Tết Dương lịch - trong 2,5 tuần - và giảm được 7 kg (tùy theo thể dục hàng ngày vào buổi sáng).
Ý kiến của Ballerina: Thực đơn ăn kiêng của nữ diễn viên ballet được mô tả là khá nhẹ nhàng. Cá nhân tôi không ăn cháo yến mạch vào buổi sáng, thậm chí cháo như vậy còn gây nặng bụng, khó tập lại. Chúng tôi không được phép ăn pho mát vào buổi sáng, cũng như bữa sáng thứ hai với bữa trà chiều. Bữa tối đúng chuẩn nhất là salad nhẹ nhàng, không có cá và những thứ thịnh soạn khác. Yếu tố quan trọng trong chế độ ăn uống là hoạt động thể chất nghiêm túc và có hệ thống. Nhưng đối với những người ngoài nghề này, một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như vậy là không cần thiết, cái chính là tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý.