Ăn kiêng để giảm cân nhanh

Nếu bạn chỉ cần giảm thêm vài cân, các chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh sẽ giúp bạn. Chế độ ăn kiêng nhanh là một chế độ ăn ít calo, ít protein, khoáng chất và chất xơ. Chú ý: theo quy luật, cân nặng đã mất có xu hướng quay trở lại, đặc biệt nếu bạn không thay đổi lối sống.

Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh hoạt động như thế nào

Tất cả các mô và cơ quan trong cơ thể chúng ta đều có trọng lượng riêng - xương, cơ quan nội tạng, cơ bắp, mỡ, máu, nước, các chất chứa trong ruột. Vì vậy, những gì bạn nhìn thấy trên quy mô là tổng của tất cả những điều trên. Giảm cân và giảm mỡ không giống nhau. Bạn giảm cân sau mỗi lần đi vệ sinh, nhưng để đốt cháy chất béo có mục đích, bạn cần tạo điều kiện thuận lợi cho việc này với sự hỗ trợ của tập luyện và dinh dưỡng, sau đó tuân thủ chế độ này lâu dài.

Khi mọi người nói về một chế độ ăn kiêng nhanh, họ có nghĩa là giảm cân chứ không phải giảm mỡ. Trong một chế độ ăn kiêng ngắn hạn, bằng cách hạn chế đáng kể lượng calo, bạn sẽ làm đảo lộn quá trình dự trữ glycogen và vì glycogen liên kết với nước, bạn sẽ mất chất lỏng cùng với nó. Mũi tên trên cân đang nhanh chóng đi xuống, nhưng bạn nên ăn một bữa ăn bình thường, vì lượng glycogen dự trữ sẽ được bổ sung và trọng lượng đã mất sẽ quay trở lại.

Khi một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể giúp

Có một số tình huống bạn cần giảm cân gấp vài ký:

• Chuẩn bị cho một sự kiện quan trọng - một kỳ nghỉ, một buổi hẹn hò, một buổi chụp hình, v.v ...;
• Nhập viện hoặc chuẩn bị cho cuộc phẫu thuật - thường trong những trường hợp như vậy, bạn cần giảm cân khẩn cấp;
• Phục hồi sau bệnh tật hoặc chế độ ăn kiêng phổ biến ngộ độc không phù hợp ở đây, vì bản thân các bác sĩ đưa ra những hạn chế, nhưng chúng khá nghiêm ngặt;
• Thúc đẩy chế độ dinh dưỡng phù hợp - một chế độ ăn uống hạn chế có thể khuyến khích giảm cân hơn nữa. Đầu tiên, hầu hết mọi người đều khao khát kết quả nhanh chóng, vì vậy giảm cân nhanh chóng sẽ là động lực tốt. Thứ hai, các hạn chế mạnh trong sản phẩm sẽ giúp nhận thức một cách bình tĩnh những hạn chế nhỏ bằng một chế độ ăn uống điều độ. Tuy nhiên, một phương pháp sốc như vậy không phải là phù hợp với tất cả mọi người. Đầu tiên, bạn cần làm quen với các chống chỉ định.

Chống chỉ định ăn kiêng nghiêm ngặt

Tất cả các chế độ ăn kiêng ngắn hạn đều không cân đối về thành phần, chúng có thể gây ra và làm trầm trọng thêm các vấn đề sinh lý và tâm lý.

Chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh được chống chỉ định:

• Phụ nữ có thai và cho con bú;
• Mắc các bệnh và rối loạn về đường tiêu hóa;
• Người bị rối loạn nội tiết tố và các bệnh tự miễn dịch;
• Người mắc chứng biếng ăn, ăn vô độ và các chứng rối loạn ăn uống khác;
• Tính cách lo lắng, rối loạn thần kinh, không ổn định trước căng thẳng.

Chế độ ăn kiêng phổ biến để giảm cân nhanh

Về cơ bản, chế độ ăn kiêng hiệu quả trong thời gian ngắn là chế độ ăn kiêng cứng nhắc, chúng chỉ được khuyến khích tuân theo trong vài ngày, bởi vì việc sử dụng chúng lâu hơn sẽ là một đòn giáng mạnh vào cơ thể. Chúng ta hãy nhìn vào những cái phổ biến nhất.

Chế độ ăn kiêng dưa hấu (trong 5 ngày trừ đi 5 kg)

Thực đơn: cho bữa sáng - bột yến mạch không đường (hoặc cháo khác), một ít pho mát; cho bữa trưa - một miếng cá, thịt hoặc gia cầm, salad rau không trộn dầu, rau có thể được luộc hoặc hầm; cho bữa tối - dưa hấu (cứ 1 kg trọng lượng thì được 30 kg dưa hấu).

Ăn chay (trong 3 ngày trừ 3 kg)

Ngày thứ 1 và thứ 3 chế độ ăn kiêng chỉ ăn rau, ngày thứ 2 chỉ cần ăn hoa quả.

Thực đơn ngày rau: cho bữa sáng - 4 quả cà chua nướng, nước ép rau củ + cà phê hoặc trà chanh; cho bữa trưa - salad dưa chuột với hành lá hoặc salad rau xanh, + cà phê hoặc trà với chanh; cho bữa tối, rau luộc hoặc hầm (bắp cải, rau bina, một ít nước chanh), + trà với chanh.

Thực đơn ngày trái cây: cho bữa sáng - salad trái cây táo, cam, bưởi + cà phê hoặc trà chanh; cho bữa trưa-nửa quả dưa, cũng như salad từ thực đơn bữa sáng; cho thực đơn bữa tối-bữa trưa.

Chế độ ăn kiêng táo (trong 7 ngày trừ 5-6 kg)

Trong quá trình ăn kiêng táo, bạn có thể uống dịch truyền của nhiều loại thảo mộc khác nhau, bạn cũng có thể uống trà xanh không đường. Ngoài táo, có thể ăn một ít bánh mì đen-3-5 miếng mỗi ngày (tốt nhất là bánh quy giòn). Phiên bản này của chế độ ăn kiêng với táo khá khắc nghiệt, nhưng hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng "Jockey" (trong 3 ngày trừ 3-5 kg)

Chế độ ăn kiêng này phù hợp cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng.

Thực đơn ăn kiêng:

• 1 ngày - 1 con gà, nướng không muối. Da không được phép ăn. Nên chia gà thành 3 bữa.
• Ngày 2-300 gam thịt bê, cũng nướng không muối, ăn thành 3 bữa.
• Ngày thứ 3 uống 4-5 phần cà phê tự nhiên không đường và sữa.

Đây là một trong những chế độ ăn kiêng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Trong giai đoạn này, bạn có thể cảm thấy chóng mặt và yếu ớt.

Chế độ ăn kiêng kiều mạch (trong 7 ngày trừ 3-4 kg)

Đối với chế độ ăn kiêng bằng kiều mạch, bạn cần: kiều mạch, trái cây, kefir 1%, sữa chua ít béo, vitamin tổng hợp.

Một ly ngũ cốc từ buổi tối đổ 2 cốc nước đun sôi. Vào buổi sáng, lượng nước còn lại phải được rút hết. Kiều mạch được phép ăn bao nhiêu tùy thích, muối nên ở mức tối thiểu.

Quy tắc ăn kiêng:

• cháo được rửa sạch bằng kefir (chia 1 lít mỗi ngày);
• nước để uống theo ý muốn, thông thường hoặc khoáng (cho một ngày 2 lít);
• bạn có thể uống trà hoặc cà phê (tổng lượng chất lỏng không quá 3 lít mỗi ngày);
• trái cây có thể không quá 2 miếng mỗi ngày;
• 5 giờ trước khi đi ngủ không nên ăn, nhưng nếu đói không ngừng, trước khi đi ngủ có thể uống nửa ly kefir pha loãng với nước khoáng;
• bạn có thể ăn tới 150 g sữa chua mỗi ngày;
• loại trừ hoàn toàn rượu;
• trong quá trình ăn kiêng và sau khi uống vitamin tổng hợp ít nhất 1 tháng;
• Nếu bạn theo chế độ ăn kiêng này trong 2 tuần, cơ thể cần được nghỉ ngơi, để không bị nghiện;
• để củng cố kết quả, bạn có thể lặp lại chế độ ăn kiêng sau 2 tuần.

Chế độ ăn kiêng sữa (trong 3 ngày trừ đi 3 kg)

Đây là một trong những chế độ ăn kiêng đơn khó khăn nhất, vì bạn sẽ không ăn bất cứ thứ gì - chỉ uống một loại sữa. Nếu bạn chưa bao giờ thích nó, tốt hơn là nên chọn một cách khác để giảm cân.

Chế độ ăn kiêng sữa quy định uống 1 lít sữa trong ngày, và thế là xong. Bạn chia nhỏ ra sao cho cứ cách 3-4 tiếng trong ngày uống 1 ly. Nếu bạn nghỉ 4 giờ, bạn nhận được 4 lần tiếp khách. Chế độ ăn như vậy chắc chắn không phù hợp với những người mà công việc cần nhiều năng lượng.

Xin lưu ý rằng các chế độ ăn kiêng mà chúng tôi liệt kê khá nghiêm ngặt, đặc biệt điều này áp dụng cho chế độ ăn kiêng đơn. Về vấn đề này, chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên đọc kỹ mô tả của chúng và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên dừng chế độ ăn kiêng nếu bạn cảm thấy không khỏe.

Chúc may mắn với việc giảm cân của bạn!