Nội dung
Một lối sống lành mạnh là một thói quen hành động thích hợp được thiết kế để tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Hôm nay chúng ta sẽ cố gắng hiểu khái niệm này bao gồm những gì, cố gắng nắm bắt bản chất của vấn đề, xem xét 4 khía cạnh quan trọng của một lối sống lành mạnh.
1. Thói quen và giấc ngủ hàng ngày
Các thành phần quan trọng của một lối sống lành mạnh là thói quen hàng ngày và giấc ngủ ngon. Thói quen hàng ngày nên bao gồm sự xen kẽ giữa công việc và nghỉ ngơi. Tất nhiên, ai cũng chọn cho mình lịch trình phù hợp với mình hơn, tùy thuộc vào hoàn cảnh sống, công việc, thói quen và xu hướng. Khi nói về chế độ này, bạn không cần phải ghi nhớ các biểu đồ rõ ràng với thời gian được tính toán từng phút. Chỉ cần thức dậy và đi ngủ cùng một lúc là đủ, nếu có thể, hãy nghỉ ngơi sau mỗi 40-60 phút hoạt động trí óc tích cực, tìm thời gian để đi bộ hàng ngày trong không khí trong lành.
Các bác sĩ khuyến cáo, nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy ngủ vào buổi chiều cuối tuần vài tiếng, như vậy sẽ không khiến cơ thể bị suy nhược. Nói chung, giấc ngủ là một nhu cầu sống còn, không thể bỏ được (máy đo nhiệt lượng). Trong giấc mơ, cơ thể phục hồi nhanh hơn, chẳng hạn như sau căng thẳng, bệnh tật, tập luyện hoặc chỉ là một ngày làm việc mệt mỏi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những ai thường xuyên ngủ không đủ giấc thì nguy cơ bị đau tim cao hơn rất nhiều. Khi thiếu ngủ, thể lực giảm, trí lực kém đi, quá trình trao đổi chất chậm lại, độ nhạy cảm với insulin giảm và mức độ hormone căng thẳng tăng lên.
2. Dinh dưỡng hợp lý
Một thành phần không thể thiếu của một lối sống lành mạnh là một chế độ ăn uống hợp lý. Chúng ta hãy xem xét nó chi tiết hơn. Nó bao gồm các thành phần cần thiết để duy trì các mô và cơ quan trong tình trạng tối ưu. Chế độ dinh dưỡng như vậy bảo toàn khả năng lao động tốt của cơ thể, tăng tuổi thọ, tăng sức bền và khả năng chống chọi với các tác nhân bất lợi của môi trường.
Chế độ ăn uống của bạn nên đa dạng. Thức ăn nên cân đối, có lượng calo vừa phải. Protein là vật liệu xây dựng chính của cơ thể. Chất béo là thành phần quan trọng của một cuộc sống khỏe mạnh, chúng đóng một vai trò quan trọng trong sự sống của toàn bộ cơ thể, cải thiện mùi vị của thức ăn. Với carbohydrate, chúng ta cũng có đủ năng lượng cho hoạt động thể chất và trí tuệ.
Hãy nhớ rằng thực phẩm lành mạnh có nguồn gốc từ thực vật, và thực phẩm tốt nhất là tự nhiên. Đừng quên về vitamin. Rốt cuộc, “vita” trong tiếng Hy Lạp có nghĩa là cuộc sống. Các chất dinh dưỡng vi lượng và đa lượng là một phần của màng tế bào của cơ thể, máu và dịch mô. Cũng khó đánh giá quá cao vai trò của nước đối với cuộc sống của chúng ta. Ngoài ra, khái niệm về một chế độ ăn uống hợp lý bao gồm một bữa ăn thường xuyên, cân bằng và đúng giờ.
3. Chuyển động và hoạt động
Một thành phần quan trọng của một lối sống thích hợp là tập luyện và hoạt động không tập luyện hàng ngày. Chơi thể thao có ảnh hưởng tích cực đến cơ thể và tâm hồn của chúng ta. Thể dục thể thao tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể, giúp đối phó với căng thẳng và ngăn ngừa các bệnh về hệ tim mạch. Ngay cả những người bắt đầu tham gia vào độ tuổi tương đối trưởng thành, hãy nhận thấy kết quả đủ nhanh. Có thể nói, vai trò của vận động đối với cuộc sống của một người là rất lớn.
Dưới đây là những ưu điểm chính của lối sống năng động:
- Tăng sức bền và hiệu suất tổng thể - bạn trở nên tràn đầy năng lượng hơn, ít mệt mỏi hơn;
- Cải thiện lưu thông máu, cũng như tăng lưu thông máu trong mô mỡ;
- Tăng tiêu thụ năng lượng, cho phép bạn giảm cân;
- Hệ thống miễn dịch trở nên mạnh mẽ hơn;
- Tăng khả năng chống lại căng thẳng và tâm trạng tổng thể;
- Giảm nguy cơ chấn thương do thể thao tăng cường sức mạnh của khớp và dây chằng;
- Cải thiện mật độ xương, ngăn ngừa nguy cơ gãy xương và sự phát triển của bệnh loãng xương;
- Cải thiện giao tiếp thần kinh cơ và phối hợp các chuyển động.
Và đây không phải là tất cả những lợi ích của việc tập luyện và một lối sống năng động.
4. Hoàn thành phần còn lại
Điều quan trọng nữa là tuân thủ một lối sống lành mạnh để có thể thư giãn hoàn toàn. Suy cho cùng, căng thẳng liên tục, tâm lý quá tải có thể dẫn đến các bệnh về tinh thần và thể chất, đó là lý do tại sao việc thư giãn, không bỏ bê kỳ nghỉ và thậm chí có thể nghĩ đến các lớp học yoga là rất quan trọng.
Làm gương cho con cái của bạn
Nếu bạn muốn con mình lớn lên khỏe mạnh, hãy nhớ rằng: trẻ em lặp lại mọi thứ sau khi người lớn, và ví dụ chính ở đây sẽ là bạn và lối sống của bạn. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên chú ý đến các điều kiện sau của lối sống lành mạnh cho con bạn:
- càng nhiều càng tốt để đi bộ và ở dưới ánh nắng mặt trời;
- chơi thể thao, có lối sống di động;
- duy trì sự sạch sẽ và nhiệt độ tối ưu trong căn hộ (18-20 độ);
- cung cấp dinh dưỡng đầy đủ, lành mạnh cho bé;
- mua quần áo làm bằng vải tự nhiên;
- ủ trẻ bằng nước;
- để nuôi dạy một đứa trẻ với sự giúp đỡ của tình cảm và tình yêu.
Bằng cách thực hiện những điều kiện này, bạn sẽ có thể tránh được nhiều vấn đề về sức khỏe của trẻ trong tương lai.
Và, tất nhiên, một thái độ tích cực rất quan trọng nếu bạn quyết định thực hiện một lối sống lành mạnh. Chỉ những người tích cực mới có thể dễ dàng đương đầu với những khó khăn trên con đường thành công (calorizator). Họ ít bị căng thẳng hơn, do đó bảo vệ được khả năng phòng vệ của cơ thể, giúp dễ dàng đối phó với bệnh tật và nhìn chung ít bị ốm hơn.