Ăn kiêng Malysheva

Chế độ ăn kiêng Malysheva là một phương pháp giảm cân hiệu quả, ít gây gánh nặng cho cơ thể và không giống như hầu hết các chế độ ăn kiêng đơn chất, giúp cải thiện sức khỏe, tối ưu hóa cân nặng và cải thiện toàn bộ cơ thể.

Hiện tại, rất khó để gặp một người không biết chương trình Sức khỏe và người dẫn chương trình, Elena Vasilievna Malysheva. Là một bác sĩ tim mạch được giáo dục, một bác sĩ khoa học y tế, một nhà trị liệu và một giáo viên, cô ấy là tác giả của hơn năm mươi ấn phẩm khoa học và là người phát triển hệ thống giảm cân của tác giả, không chỉ giúp giảm cân mà còn để tránh sự phát triển của tăng huyết áp, đột quỵ, đau tim. Nguyên tắc của kỹ thuật này dựa trên chế độ ăn ít calo (tối đa 1200 kcal / ngày) và tập thể dục thường xuyên.

Chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva thúc đẩy quá trình giảm cân dần dần, không quá 0,5 kg mỗi ngày, vì trọng lượng cơ thể giảm mạnh dẫn đến cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng, khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Kết quả là, thay vì con số ấp ủ trên bàn cân, chỉ số tốt nhất vẫn không thay đổi, tệ nhất là nó còn cao hơn nữa. Điều này là do cơ thể, với mục đích tự bảo quản, bắt đầu tích trữ chất béo “dự trữ”, đề phòng “thời điểm khó khăn”. Đó là lý do tại sao quá trình giảm cân đòi hỏi thời gian, sự kiên nhẫn và nỗ lực.

Elena Vasilyevna đã chứng minh kết quả của phương pháp giảm cân tại nhà bằng chính ví dụ của mình. Đồng thời, hiệu quả cao của kỹ thuật này được chứng minh bằng nhiều đánh giá và hình ảnh của những người giảm cân được đăng trên mạng.

Hiện nay, cùng với hệ thống dinh dưỡng của Malysheva, các chế độ ăn kiêng tốt nhất về hiệu quả đang rất phổ biến: kiều mạch, kefir-dưa chuột và hệ thống dinh dưỡng của Dukan.

Các quy tắc cơ bản của Malysheva

Thời lượng của kỹ thuật của Elena Vasilievna phụ thuộc vào số kg thừa. Nếu cần giảm một chút cân nặng, nhà lãnh đạo đã phát triển chế độ ăn kiêng cấp tốc ít calo của Malysheva, cho phép bạn giảm 5 kg trong 10 ngày. Tuy nhiên, nếu cân nặng “tăng thêm” đạt 25 kg, bạn nên trải qua một chu kỳ giảm cân đầy đủ, kéo dài 2-3 tháng.

Chúng tôi giảm cân với Elena Malysheva một cách chính xác và hoàn toàn miễn phí!

Hãy xem xét các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng, việc tuân thủ các nguyên tắc này sẽ không chỉ cho phép đạt được kết quả mong muốn mà còn giúp ổn định nó.

1. Tránh nạn đói. Trong trường hợp suy dinh dưỡng, hệ thống thần kinh tự trị tạo ra cái gọi là cơ quan dự trữ chiếm ưu thế nhằm làm chậm tất cả các quá trình đang diễn ra, kết quả là cơ thể bắt đầu tạo ra nguồn dự trữ, tạo ra một “kho chất béo” ngay cả từ thức ăn ít calo không chứa calo. lượng tiêu thụ. Kết quả là quá trình giảm cân dừng lại, điều này đặt ra câu hỏi về tính hiệu quả của những nỗ lực đã bỏ ra. Để tránh xuất hiện tình trạng “căng thẳng khi đói, tốt hơn hết bạn nên soạn thực đơn sao cho đảm bảo lượng thức ăn vào cơ thể đồng đều theo từng phần nhỏ (tối đa 200 mg) – cứ sau 3 giờ, năm lần một ngày”. . Điều này sẽ giúp duy trì tỷ lệ trao đổi chất cao để tăng cường đốt cháy chất béo.
2. Đếm lượng calo. Theo hệ thống giảm cân của Malysheva, cần đặc biệt chú ý đến chất lượng, số lượng và tiềm năng năng lượng của sản phẩm. Chúng phải tự nhiên, ít calo, không có chất bảo quản và thuốc nhuộm, đồng thời các món ăn phải ít muối, chất béo thực vật và động vật. Ngoài ra, kỹ thuật này không bao gồm việc sử dụng các sản phẩm bánh mì, đường nguyên chất, đồ uống có cồn, nguyên liệu giàu tinh bột. Để làm no cơ thể, đồng thời giảm cân, tỷ lệ kilocalo tiêu thụ mỗi ngày tối ưu đối với người có lối sống ít vận động là 1200. Hiện nay, có thể xác định hàm lượng kcal không chỉ trong một sản phẩm nhất định mà còn trong món ăn đã hoàn thành nói chung. Để làm điều này, chỉ cần sử dụng máy tính trực tuyến, bạn có thể tính toán hàm lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày.
3. Nhai kỹ thức ăn. Việc tuân thủ nguyên tắc này không chỉ tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động của dạ dày mà còn tránh ăn quá nhiều. Điều này là do khi sản phẩm được nghiền chậm, nước bọt sẽ tiết ra nhiều trong khoang miệng, bao gồm nhiều enzyme cần thiết để phân hủy sản phẩm và thỏa mãn cơn đói. Đó là lý do tại sao, do tốc độ “nuốt” món ăn nhanh chóng nên cảm giác no chỉ xuất hiện sau khi ăn quá nhiều, điều này hoàn toàn không thể chấp nhận được, đặc biệt là trong thời kỳ giảm cân. Dựa trên khuyến nghị của Tiến sĩ Malysheva, bạn cần nhai thức ăn ít nhất 18 lần.
4. Đồ uống phong phú. Trang web chính thức của Elena Vasilievna cho biết: “Nước quan trọng hơn thức ăn”. Đó là lý do tại sao nguyên tắc cơ bản trong phương pháp của cô là sử dụng 30 đến 1,5 ly chất lỏng tinh khiết hàng ngày, đóng vai trò chính trong quá trình giảm cân thừa. Trong hầu hết các trường hợp, một người nhầm lẫn cảm giác đói thành cảm giác khát, kết quả là bắt đầu có một “sự thôi thúc” giả tạo, dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Để tránh xuất hiện các dấu hiệu “giả”, nên uống chất lỏng khi thức dậy – khi bụng đói, trước mỗi bữa ăn 1,5 phút và sau bữa ăn XNUMX giờ. Ngoài ra, điều quan trọng là uống một tách trà xanh không đường trong ngày (ví dụ: XNUMX giờ trước bữa trưa). Theo các nghiên cứu, thức uống này giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, làm sạch cơ thể các chất độc và bình thường hóa lượng đường trong máu, giúp giảm cảm giác thèm ăn.
5. Giảm lượng carbohydrate tiêu hóa nhanh trong chế độ ăn uống, tốt hơn là thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc ngũ cốc tốt cho sức khỏe.
6. Loại trừ đường, muối, chất béo ra khỏi thực đơn. Trong quá trình lựa chọn sản phẩm axit lactic, nên mua sản phẩm không chứa chất béo.
7. Bữa trưa nên ăn protein (thịt nạc, trứng luộc), vì để hấp thụ chúng, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn là để phân hủy chất béo và carbohydrate. Việc bổ sung protein sẽ giúp tránh lãng phí cơ bắp. Và do nó có tác dụng đốt cháy chất béo, Elena Vasilyevna đã phát triển một phương pháp giảm cân đặc biệt, được gọi là “Chế độ ăn kiêng protein-carbohydrate của Malysheva”.
8. Suy nghĩ tích cực. Kết hợp giữa bác sĩ và người dẫn chương trình truyền hình, chắc chắn rằng yếu tố tâm lý đóng vai trò quyết định trong quá trình giảm cân, vì chính anh ta là người thiết lập cơ thể một cách chính xác để ăn uống, cảm thấy ngon miệng và đốt cháy chất béo. Vì vậy, trong bữa ăn cần nhẩm đi nhẩm lại: “Mẹ cho con ăn. Ăn cho khỏe”
9. Sắp xếp các ngày nhịn ăn hàng tuần (ví dụ: ăn kiêng dưa hấu, cơm). Việc giảm mạnh hàm lượng calo trong chế độ ăn kiêng trong một khoảng thời gian ngắn sẽ kích thích quá trình giảm cân.

Bằng cách tuân theo các nguyên tắc cơ bản của phương pháp giảm cân của Elena Malysheva được liệt kê ở trên, bạn sẽ sớm thấy kết quả của những nỗ lực của mình. Ngay trong hai tuần đầu tiên, cân nặng sẽ giảm được 5-10 kg, nhưng trong tương lai, quá trình giảm cân sẽ chậm lại một chút.

Hoạt động thể chất thường xuyên (thể dục nhịp điệu dưới nước, thể dục, đi bộ nhanh, chạy) trong chế độ ăn kiêng làm tăng đáng kể hiệu quả của kỹ thuật và đẩy nhanh quá trình giảm cân nhiều lần.

Ưu điểm và nhược điểm

Chế độ ăn kiêng Malysheva, giống như bất kỳ kỹ thuật giảm cân nào khác, đều có ưu và nhược điểm.

Ưu điểm chính của nó là hiệu quả cao, được chứng minh bằng nhiều báo cáo về những người giảm cân. Ưu điểm không thể chối cãi thứ hai của chế độ ăn kiêng là sự sẵn có của thực phẩm. Theo quy định, để giảm cân theo chương trình này, không cần mua thuốc đắt tiền. Để giảm cân, chỉ cần đưa vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm lành mạnh ít calo được bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa khuyên dùng là đủ.

Và, có lẽ, ưu điểm quan trọng nhất của kỹ thuật này là chế độ ăn kiêng của Tiến sĩ Malysheva có thể cải thiện đáng kể tình trạng chức năng của đường tiêu hóa.

Trong quá trình giảm cân, những thay đổi sau xảy ra trong cơ thể:

• kích hoạt quá trình trao đổi chất;
• bình thường hóa sự thèm ăn;
• cải thiện phúc lợi;
• tăng cường tóc và móng tay;
• cải thiện làn da;
• tăng tốc loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Ngày nay, chế độ ăn kiêng Malysheva là một sự thay thế tuyệt vời cho các bữa ăn riêng biệt. Tuy nhiên, trong số những người giảm cân, bạn có thể tìm thấy không chỉ những đánh giá tích cực mà còn cả những đánh giá tiêu cực. Nhược điểm chính của kỹ thuật này là thời lượng của nó.

Chương trình giảm cân của Elena Malysheva được thiết kế để tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng trong tối đa 3 tháng, vì việc sử dụng lâu dài thực phẩm ít calo cho phép bạn đạt được kết quả ổn định hơn so với chế độ ăn kiêng ba, bảy hoặc mười ngày thể hiện chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, do thực đơn đơn điệu nên không phải ai cũng có thể thực hành kỹ thuật này lâu dài. Đó là lý do tại sao người dẫn chương trình truyền hình đã phát triển nhiều biến thể chế độ ăn kiêng khác nhau về thời gian và chế độ ăn kiêng.

Thực phẩm được phép và bị cấm

Kỹ thuật giảm cân của Tiến sĩ Malysheva là một chương trình dinh dưỡng cân bằng, chế độ ăn uống hàng ngày của cô bao gồm các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Trước khi thực hành hệ thống này, điều quan trọng là phải nghiên cứu kỹ danh sách các thành phần được phép và bị cấm.

Sản phẩm tiêu dùng không hạn chế:

• Dưa leo;
• cây xanh;
• bắp cải (các loại);
• Ớt chuông;
• quả bí;
• cà chua;
• cà tím;
• cà rốt;
• củ cải đường;
• đậu que;
• nấm;
• củ cải;
• đậu xanh (tươi)

Rau có thể được tiêu thụ luộc, nướng hoặc sống. Tuy nhiên, trong quá trình xử lý nhiệt, việc sử dụng chất béo bị nghiêm cấm.

Danh sách các sản phẩm được phép tiêu thụ vừa phải:

• thịt gia cầm nạc (tốt nhất cho bữa trưa);
• hải sản (không quá 3 lần một tuần);
• khoai tây (nướng);
• các sản phẩm từ sữa ít béo;
• dầu ô liu (1 muỗng cà phê mỗi ngày);
• các loại đậu trưởng thành (đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan);
• món ăn phụ và ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt (200 g mỗi ngày);
• trái cây (trừ chuối);
• sản phẩm bánh làm từ bột mì nguyên cám;
• trứng (3 chiếc mỗi tuần);
• quả hạch;
• mật ong (2 muỗng cà phê mỗi ngày).

Một điều kiện quan trọng đối với chế độ ăn kiêng Malysheva là sử dụng 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày.

Danh sách thực phẩm bị cấm:

• bơ;
• kem chua béo (trên 10%);
• mập;
• mayonaise;
• bơ thực vật;
• sốt cà chua;
• nước sốt;
• pho mát có hàm lượng chất béo trên 30%;
• xúc xích và các sản phẩm hun khói;
• da chim;
• sản phẩm phụ;
• đồ ăn đóng hộp;
• thịt mỡ;
• đậu phụng;
• mứt, mứt;
• đường, muối;
• hạt giống hoa hướng dương;
• đồ uống có cồn;
• kẹo, sô cô la, bánh ngọt;
• bánh ngọt;
• kem;
• soda ngọt;
• rau và trái cây có chỉ số đường huyết cao (nho, đào, dưa, chuối);
• cửa hàng nước trái cây.

Trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng, tất cả các loại thực phẩm phải được hấp (ví dụ: trong nồi hơi đôi, nồi nấu chậm), nướng trong lò nướng hoặc lò vi sóng hoặc luộc trên bếp.

Trong trường hợp không có thời gian để chế biến các món ăn kiêng, hôm nay một bộ sản phẩm làm sẵn để giảm cân theo phác đồ của Tiến sĩ Malysheva đang được bày bán.

Mỗi người dùng Internet có thể kiểm tra trên trang web chính thức của người dẫn chương trình truyền hình xem bộ này có giá bao nhiêu, cũng như đặt hàng. Theo quy định, trong một bộ như vậy có 4 gói có màu sắc khác nhau, trong đó thực phẩm làm sẵn cho một ngày được đặt. Việc sử dụng các sản phẩm ít calo này cho phép bạn giảm cân có hệ thống.

Kế hoạch nguồn lực

Chế độ ăn kiêng của Malysheva trong 10 ngày liên quan đến việc uống nhiều nước và năm bữa một ngày với khẩu phần nhỏ theo giờ:

• 8:00 – ăn sáng;
• 10:00 – bữa sáng thứ hai;
• 12:00-13:00 – ăn trưa;
• 16:00 – ăn nhẹ buổi chiều;
• 19:00 – bữa tối (không quá 3 giờ trước khi đi ngủ).

Ăn thức ăn đồng thời góp phần phát triển các phản ứng hóa học, do đó, cơ thể quen với việc nạp thức ăn liên tục và không bắt một người phải ăn hết trong tương lai, đặt "dự trữ" dưới da.

Chế độ ăn kiêng 10 ngày Malysheva: thực đơn cho mỗi ngày

Ngày số 1

• bữa sáng – salad cà rốt 80 g, cháo kiều mạch 200 g, trứng luộc chín 1 chiếc;
• bữa sáng thứ hai - quả mơ khô, mận khô (3 chiếc mỗi loại), thịt hầm phô mai 150 g, trà thảo dược, kem chua 10% 1 muỗng canh;
• bữa trưa – thịt bò 120 g, nước hoa hồng 150 ml, súp lơ luộc 180 g;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều - lê 1 miếng;
• bữa tối – táo nướng 1 miếng, rau hầm (bí xanh, bắp cải) – 200 g;
• vào ban đêm – kefir không béo – 1 cốc.

Ngày số 2

• bữa sáng - sữa 0,5% - 1 ly, quả mọng tươi đông lạnh - 30 g, bột yến mạch - 200 g;
• bữa sáng thứ hai - bánh mì với cám - 3 chiếc, salad củ dền với mận khô - 180 g;
• bữa trưa - phi lê gà luộc 70 g, cơm thập cẩm với rau 150 g, cà chua 1 chiếc, dầu ô liu 1 muỗng cà phê;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều – sữa chua ít béo – 200 ml, táo – 1 chiếc;
• bữa tối – đậu xanh luộc 180 g, phi lê cá tuyết 120 g;
• vào ban đêm – kefir 1% – 1 ly.

Ngày số 3

• bữa sáng – salad táo cà rốt 150 g, trứng tráng hấp từ một lòng đỏ, hai protein;
• bữa sáng thứ hai - bưởi - 1 chiếc;
• bữa trưa - phi lê cá tuyết luộc 100 g, bắp cải hầm với cà rốt 150 g;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều - sữa chua - 150 ml, phô mai 2% - 100 g;
• bữa tối - thịt hầm phô mai với quả mơ khô 150 g, kem chua 10% - 1 muỗng canh;
• vào ban đêm – kefir 1% – 1 ly.

Ngày số 4

• bữa sáng – bánh mì lúa mạch đen – 2 chiếc, đậu xanh – 80 g, thịt bò luộc 100 g;
• bữa sáng thứ hai - một quả táo - 1 chiếc;
• bữa trưa – phi lê gà luộc – 120 g, súp rau với đậu xanh – 200 g;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều - salad bắp cải, rau thơm, cà chua - 150 g, 1 muỗng cà phê. dầu ô liu;
• bữa tối – bắp cải hầm, hạt tiêu – 150 g, các loại hạt – 2 chiếc, bánh mì cám – 1 chiếc;
• vào ban đêm – kefir 0% – 1 ly.

Ngày số 5

• bữa sáng - trái cây sấy khô 30 g, bột yến mạch với sữa - 150 g;
• bữa sáng thứ hai – bí ngòi luộc và súp cà tím – 200 g;
• bữa trưa – rau hầm – 180 g, phi lê cá minh thái luộc – 100 g;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều - phô mai không béo - 150 g;
• bữa tối – tôm luộc 120 g, cà chua nướng – 1 chiếc;
• vào ban đêm – kefir 1% – 1 ly;

Ngày số 6

• bữa sáng - phô mai 30 g; bắp cải hầm - 150 g, trứng luộc chín - 1 chiếc;
• bữa sáng thứ hai – dưa cải bắp – 100 g, khoai tây nghiền – 150 g;
• bữa trưa - cơm thập cẩm với rau 200 g, bánh mì với cám - 2 chiếc;
• bữa phụ buổi chiều – súp đậu 150 g;
• bữa tối – phô mai 2% – 100 g;
• vào ban đêm – kefir không béo – 1 cốc;

Ngày số 7

• bữa sáng - cà rốt hầm 50 g, rau xanh, cháo lúa mạch 200 g;
• bữa sáng thứ hai - 30 g phô mai ít béo, 2 bánh mì lúa mạch đen;
• bữa trưa – phi lê gà luộc – 120 g, cháo kiều mạch – 150 g, củ cải 50 g;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều - một quả táo - 1 chiếc.;
• bữa tối - phô mai 50 g, súp lơ nướng - 200 g;
• vào ban đêm – kefir 0% – 1 ly.

Ngày số 8

• bữa sáng – bột yến mạch 200 g, quả óc chó – 2 chiếc, nho khô – 30 g;
• bữa sáng thứ hai – 1 quả cam;
• bữa trưa – thịt bò nạc luộc – 70 g, salad cà rốt và táo – 150 g, bánh mì lúa mạch đen – 2 chiếc;
• bữa phụ buổi chiều – sữa chua ít béo – 125 g;
• bữa tối – 150 g đậu xanh luộc, phi lê cá tuyết hấp – 150 g;
• vào ban đêm – kefir 1% – 1 ly.

Ngày số 9

• bữa sáng – cháo bí ngô – 200 g, trứng luộc chín – 1 quả, mận khô – 5 quả;
• bữa sáng thứ hai - lê - 1 cái;
• bữa trưa – phi lê gà tây luộc – 150 g, củ dền và salad quả óc chó nêm nước cốt chanh – 100 g;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều - thịt hầm phô mai - 150 g;
• bữa tối - salad hành tây, rau thơm, nam việt quất, cà chua, ớt ngọt - 100 g, bánh mì cám - 2 chiếc., bưởi - 1 chiếc;
• vào ban đêm – kefir không béo – 1 cốc.

Ngày số 10

• bữa sáng - mảnh ngô 200 g, trái cây sấy khô - 30 g, mật ong - 1 muỗng cà phê, táo nướng - 1 chiếc;
• bữa sáng thứ hai - ryazhenka - 150 ml, bánh mì lúa mạch đen - 2 chiếc;
• bữa trưa – cốt lết bò hấp – 1 miếng, bánh mì lúa mạch đen – 1 miếng, súp chay – 200 g;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều – nước ép cà chua – 150 ml, quả mơ khô, mận khô (3 chiếc mỗi loại);
• bữa tối – đậu xanh luộc – 80 g, cá hồi nướng 120 g;
• vào ban đêm – kefir 1% – 1 ly.

Trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng trong ngày, điều quan trọng là phải uống 10 ly nước. Chất lỏng sẽ làm sạch cơ thể khỏi các chất có hại và bổ sung cân bằng nước-muối.

Tuân thủ chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm 5 kg trong 10 ngày, vì vậy chế độ ăn kiêng Malysheva góp phần giảm cân dần dần một cách an toàn nhất có thể cho cơ thể.

Ngoài các sản phẩm được phép liệt kê ở trên, trên mạng, bạn có thể tìm thấy công thức các món ăn có thể dùng trong chế độ ăn kiêng cấp tốc của Elena Vasilievna.

Trong trường hợp thay đổi chế độ ăn uống, điều quan trọng là không vượt quá số lượng calo quy định mỗi ngày (1200 kcal / ngày). Nếu không, chế độ ăn kiêng mười ngày sẽ không mang lại kết quả mong muốn.

Tùy thuộc vào thời lượng, danh sách các thành phần được phép và bị cấm, hệ thống giảm cân của tác giả Elena Malysheva có các loại sau:

• chất đạm-cacbohydrat, chất đạm;
• cơm
• không muối;
• “năng lượng” thủy tinh

Hãy để chúng tôi xem xét chi tiết hơn các tính năng chính và hệ thống cung cấp điện của từng người trong số họ.

Chế độ ăn uống protein-carbohydrate và protein

Theo Malysheva, chương trình giảm cân này là hiệu quả và an toàn nhất, vì nó có một chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp nguồn dinh dưỡng hàng ngày cho cơ thể. Kết quả là, một người không có cảm giác đói, nhờ đó việc giảm cân diễn ra một cách dễ dàng nhất có thể.

Được làm giàu với các chất hữu cơ của các nhóm carbonyl và hydroxyl, chế độ ăn kiêng protein của Malysheva dựa trên sự xen kẽ của các ngày protein và carbohydrate (1-1, 5-2, 3-1), góp phần đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và giảm tới 6 kg trong vòng 10 ngày.

Tuy nhiên, mặc dù hiệu quả cao của kỹ thuật này, nhưng chế độ ăn kiêng như vậy lại gây căng thẳng cho cơ thể, đó là lý do tại sao người dẫn chương trình truyền hình khuyên chỉ nên sử dụng nó trong những trường hợp khẩn cấp.

Thời gian tối đa của chế độ ăn kiêng protein-carbohydrate là 10 ngày, tuy nhiên, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể dư thừa, nó có thể giảm xuống còn 5-7 ngày. Trong thời gian tuân thủ, điều quan trọng là phải loại trừ muối, gia vị, nước sốt, gia vị khỏi chế độ ăn uống.

Chế độ dinh dưỡng ngày protein theo chế độ ăn kiêng Malysheva

• khi bụng đói (30 phút trước bữa ăn) – nước ấm – 1 cốc;
• bữa sáng – salad rau xanh và rau thơm 200g, trứng luộc – 1 quả;
• bữa trưa – cá hấp – 180 g, dưa chuột – 1 miếng;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều – kefir 0% – 1 ly;
• bữa tối – phi lê gà hấp – 350 g;
• vào ban đêm – sữa nướng lên men ít béo – 150 g.

Trong ngày carbohydrate, bạn nên hạn chế chỉ ăn salad Brush. Số lần tiếp nhận của nó không được vượt quá 8 lần / ngày.

Salad "Bàn chải" của Elena Malysheva được thiết kế để làm sạch hệ thống tiêu hóa các độc tố và độc tố đã tích tụ trong thời kỳ béo phì. Thành phần của món salad bao gồm 0,5 kg củ cải tươi, cà rốt, bắp cải. Rau sống gọt vỏ, cắt nhỏ, trộn đều rồi vắt thật kỹ và nêm nước cốt chanh.

Theo kết luận của bác sĩ, sự luân phiên nghiêm ngặt giữa các ngày protein-carbohydrate góp phần đẩy nhanh quá trình giảm cân và nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn.

Ngoài hệ thống dinh dưỡng này, người dẫn chương trình truyền hình đã được cấp bằng sáng chế cho một kỹ thuật giảm cân của tác giả khác có tên là chế độ ăn kiêng protein từ Elena Malysheva. Bản chất của nó nằm ở sự bão hòa của cơ thể với các chất hữu cơ có nguồn gốc động vật và thực vật, khi dùng với số lượng lớn sẽ góp phần đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, điều này đặc biệt quan trọng để giảm cân nhanh chóng.

Chế độ ăn kiêng protein Malysheva trong 5 ngày cho phép bạn giảm cân tới 5-6 kg.

Ăn kiêng gạo

Phương pháp giảm cân phổ biến thứ hai của Elena Vasilievna dựa trên việc sử dụng 150-300 g gạo lứt luộc hàng ngày trong 1-2 tuần.

Trong quá trình lựa chọn sản phẩm chính của chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là phải ưu tiên cho ngũ cốc chưa đánh bóng có hạt dài hẹp, trong đó lượng chất dinh dưỡng cao hơn nhiều lần so với các loại khác. Cụ thể là vitamin nhóm B, E, magie, phốt pho, protein, chất xơ, axit folic, selen, kẽm, kali.

Chế độ ăn kiêng từ gạo của Elena Malysheva cho phép bạn bình thường hóa các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đường tiêu hóa, loại bỏ chất thải thực phẩm, giảm mức cholesterol, cải thiện lưu thông máu, tình trạng da, tăng tính đàn hồi của cơ tim và ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên, lợi ích của sản phẩm và hiệu quả của kỹ thuật phụ thuộc trực tiếp vào việc chuẩn bị ngũ cốc đúng cách.

Trước hết, gạo phải được ngâm qua đêm, sau 5-9 giờ nên vo sạch và đổ nước ấm vào, theo tỷ lệ 1 phần ngũ cốc 3 ly nước rồi đun lửa. Xem xét các công thức nấu ăn của Malysheva, ngũ cốc không cần phải nấu chín hoàn toàn, vì kỹ thuật giảm cân này dựa trên việc sử dụng các loại ngũ cốc rắn, chưa nấu chín, có tác dụng làm sạch tối đa cơ thể con người.

Theo bác sĩ y khoa kiêm người dẫn chương trình truyền hình, đồng thời, sau khi đạt được kết quả, để cân nặng ổn định, nên bố trí ngày bỏ cơm 1 lần, trong đó cứ 4 tiếng từ 2 giờ đến 08.00 giờ lại ăn 18.00 g thịt luộc. ngũ cốc, và trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn uống nước, trà xanh 150 ml.

Xét thấy ngũ cốc chưa đánh bóng góp phần loại bỏ mạnh mẽ kali ra khỏi cơ thể, nên trong quá trình giảm cân, nên bổ sung khoáng chất để giúp bù đắp sự thiếu hụt các nguyên tố đa lượng và vi lượng.

Hãy xem xét thực đơn “cơm” trong tuần của Tiến sĩ Malysheva.

Ngày số 1

• bữa sáng – một quả táo – 1 miếng, một phần cơm 100 g, nêm nước cốt chanh;
• bữa trưa - cơm 100 g, nước luộc rau 100 g, cà rốt, bắp cải, salad táo 150 g, thêm 1 muỗng cà phê. dầu ô liu;
• bữa tối – đậu xanh 80g, cơm trắng với nho khô 100g.

Ngày số 2

• bữa sáng – cam – 1 miếng, cháo bí ngô với gạo – 200 g;
• trưa – cơm 100 g, canh chay 250 g;
• bữa tối – salad kiwi, bưởi, kẹo hoặc một lát dưa hấu – 200 g, cơm 150 g.

Ngày số 3

• bữa sáng - lê - 1 miếng, cơm 100 g, rưới nước cốt chanh;
• bữa trưa – súp rau củ 200 g, salad cà chua, ớt ngọt và rau thơm 150 g, cơm 100 g;
• bữa tối – bơ 20 g, cà rốt hấp 40 g, cơm 100 g.

Ngày số 4

• bữa sáng – cơm 100 g, một lát dưa hấu 100 g;
• bữa trưa – lê, táo, salad mộc qua – 150 g, cơm 100 g, súp rau 200 g;
• bữa tối – bí xanh hấp 70 g, cơm 100 g.

Ngày số 5

• bữa sáng - cơm 100 g, bưởi - 1 chiếc;
• bữa trưa – salad bắp cải và cà rốt 150 g, bột yến mạch 100 g, cơm 100 g;
• bữa tối – hỗn hợp rau diếp, củ cải, bơ, ớt ngọt 150 g, cơm 100 g.

Ngày số 6

• bữa sáng – một quả táo – 1 miếng, cơm với nước cốt chanh 100 g;
• bữa trưa - cơm 100 g, súp nấm nhuyễn 180 g, rau xanh, dưa chuột - 1 chiếc;
• bữa tối – salad óc chó, cơm, hành lá, rau bina, bơ – 200 g.

Ngày số 7

• bữa sáng - các loại hạt - 2 chiếc, mơ khô - 5 chiếc, cơm 100 g;
• bữa trưa – nước luộc rau 100 g, bắp cải hầm 100 g, cơm 100 g, hành lá;
• bữa tối - cơm luộc có thêm mộc qua, táo, lê, chà là, mơ khô, mận khô - 150 g.

Chế độ ăn kiêng gạo từ Malysheva cho phép bạn giảm 3-6 kg mỗi tuần, 10 kg trong 10 ngày, 12 kg trong 14 ngày. Đồng thời, hiệu quả của kỹ thuật này phụ thuộc vào việc chuẩn bị ngũ cốc đúng cách và lượng thức ăn được khuyến nghị, cần được quan sát với độ chính xác tối đa.

Ngoài các thành phần trên, chế độ ăn kiêng của Malysheva trong một tuần cho phép sử dụng các loại thực phẩm sau: rau, thảo mộc, cháo kê, nho khô, đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng, quả óc chó, trái cây, ngoại trừ chuối.

Để tránh quay trở lại số kg đã mất, nên từ từ thoát khỏi chế độ ăn gạo.

Vào ngày thứ tư sau khi hoàn thành chu kỳ ngũ cốc giảm cân, nó được phép đưa vào chế độ ăn kiêng: một ly kefir không béo, mì ống màu xám 200 g, 2 miếng bánh mì nguyên cám. Ngày thứ bảy – giới thiệu những món ăn quen thuộc, đặc biệt giàu chất đạm. Đồng thời, nên hạn chế sử dụng các sản phẩm bánh mì, đồ uống có cồn và loại trừ thực phẩm cay, béo, nhiều calo.

Chế độ ăn kiêng năng lượng

Việc làm cao, giờ làm việc không đều, thường xuyên đi công tác, căng thẳng, tắc đường, mệt mỏi góp phần gây ra tình trạng thiếu thời gian trầm trọng. Kết quả là sau một ngày làm việc, không còn sức lực và mong muốn chế biến những món ăn ít calo để giảm cân. Với nhịp sống nhanh, người dẫn chương trình truyền hình đã phát triển một chế độ ăn kiêng năng lượng đặc biệt. Hệ thống thực phẩm này, không giống như hỗn hợp và bột đông khô, là thực phẩm đông lạnh.

Xem xét chi tiết hơn những gì được bao gồm trong chế độ ăn kiêng.

Hệ thống giảm cân của tác giả Elena Vasilievna cho phép bạn loại bỏ trọng lượng dư thừa theo cách lành mạnh nhất có thể mà không gây căng thẳng cho cơ thể.

Chế độ ăn kiêng làm sẵn của Malysheva là một bộ hộp nhiều màu với các sản phẩm ăn kiêng trong 28 ngày. Đồng thời, mỗi món ăn trong bộ sản phẩm hoàn chỉnh đều được đựng trong hộp nhựa kín và có hướng dẫn sử dụng.

Chế độ ăn kiêng Malysheva trong một tháng bao gồm bốn bữa ăn hàng ngày (bữa sáng, bữa trưa, trà chiều, bữa tối) từ bộ. Tùy thuộc vào cách chế biến, nguyên liệu chỉ cần rã đông trước khi sử dụng, đổ nước, kefir ít béo hoặc sữa ít béo.

Một bộ sản phẩm mỗi ngày chứa khoảng 800 kcal, trong khi chế độ ăn kiêng được phép bao gồm: trà xanh không đường, dưa hấu, cam, táo, rau thơm, củ cải, rau diếp, dưa chuột, cà chua với số lượng không giới hạn.

Trong quá trình giảm cân, nên nhớ rằng, theo người dẫn chương trình truyền hình, giá trị của nước cao hơn nhiều so với thực phẩm. Đó là lý do tại sao phương pháp của tác giả của cô ấy thường được gọi ngầm là chế độ ăn kiêng 10 ly của Malysheva, vì lượng chất lỏng cần uống mỗi ngày (2,5 lít) để giảm cân tương đương với 250 cốc XNUMX g.

Hộp "ăn kiêng" của Elena Vasilievna bao gồm gà tây, phi lê gà, gạo, bột yến mạch, khoai tây, cà rốt, hành tây, cá, trứng, sữa, bông cải xanh.

Chế độ ăn kiêng năng lượng Malysheva trong một tháng cho phép bạn giảm tới 15 kg trọng lượng dư thừa.

Hiện nay, việc mua một suất ăn đóng sẵn không hề khó. Để thực hiện việc này, hãy chọn phần thích hợp trong menu của trang web cùng tên, sau đó thực hiện thanh toán. Đồng thời, giá của bộ này thường biện minh cho khoản đầu tư.

Ngoài ra, trên trang web của bác sĩ có một cuốn sách thiết kế, đây là một công cụ không thể thiếu để chuẩn bị đúng thực đơn giảm cân hàng ngày. Ngoài ra, mọi người đều có thể đăng ký tham gia dự án của tác giả Elena Malysheva – “Bỏ cái thừa”. Theo quy định, những người đã vượt qua vòng loại trong một chương trình truyền hình, dưới sự giám sát của các chuyên gia có kinh nghiệm, bắt đầu quá trình giảm cân thành thạo.

Vì vậy, để loại trừ khả năng mua phải hàng giả, tốt hơn hết bạn nên mua sản phẩm của Malysheva trên trang web chính thức của bác sĩ, nơi các giấy chứng nhận chất lượng sản phẩm được đính kèm trong bộ dụng cụ.

Chế độ ăn kiêng không muối

Nguyên tắc chính để giảm cân hiệu quả là thái độ đúng đắn với muối, vì nó góp phần giữ nước trong cơ thể, dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Hiện tại, Elena Malysheva đã phát triển chế độ ăn kiêng không muối để giảm cân. Nó loại trừ loại bột này ở dạng nguyên chất khỏi chế độ ăn hàng ngày, cũng như các sản phẩm được sản xuất bằng cách ngâm chua (cà chua muối, dưa chuột, cá trích) và pho mát, xúc xích, đồ hộp có chứa natri clorua với số lượng lớn. Thay vì chất kết tinh màu trắng, người dẫn chương trình khuyên dùng nước tương, rau thơm. Việc ướp muối các món ăn làm sẵn là cực kỳ hiếm, đồng thời nghiêm cấm ướp muối trong quá trình nấu nướng.

Thực đơn ăn kiêng mẫu:

• bữa sáng – sữa chua tự nhiên ít béo – 1 cốc, bột yến mạch không muối – 200 g;
• bữa trưa - phi lê cá hoặc thịt gia cầm - 150 g, trứng luộc - 1 chiếc;
• bữa tối – salad rau – 200 g, kefir không béo – 1 ly;
• đồ ăn nhẹ – táo, bưởi, quýt, mỗi lần không quá 1 miếng.

Để duy trì kết quả đạt được, chế độ ăn kiêng này của Malysheva phải được hoàn thành một cách chính xác.

Trong quá trình thoát khỏi phương pháp không có muối, người dẫn chương trình truyền hình khuyên bạn nên dần dần đưa các loại thực phẩm bị cấm vào chế độ ăn kiêng, đồng thời điều quan trọng là không được vượt quá số kilocalories tiêu thụ mỗi ngày cho phép. Bạn có thể tính toán chỉ số này bằng máy tính trực tuyến được trình bày trên mạng.

Chế độ ăn kiêng Malysheva với bệnh tiểu đường

Hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường đều bị thừa cân. Với thực tế là căn bệnh này liên quan đến việc tuân thủ liên tục một chế độ ăn kiêng đặc biệt, việc tự giảm cân có thể cực kỳ khó khăn.

Một trong những chương trình giảm cân hiệu quả nhất cho bệnh tiểu đường là kỹ thuật của Tiến sĩ Malysheva. Hệ thống dinh dưỡng này, nhờ vào việc lựa chọn các sản phẩm có chỉ số đường huyết thấp, cho phép bạn không chỉ giảm thêm cân mà còn giảm đáng kể tải trọng cho tuyến tụy, cũng như ổn định sự cân bằng tối ưu của lượng đường trong máu.

Bản chất của chế độ ăn kiêng Malysheva là tuân theo các nguyên tắc đơn giản.

1. Loại trừ hoàn toàn bánh kẹo, đường, đồ uống có đường, các sản phẩm sữa lên men béo, bán thành phẩm khỏi chế độ ăn hàng ngày.
2. Để duy trì sự cân bằng tối ưu của lượng đường trong máu, nên tăng cường tiêu thụ các loại thảo mộc tươi và trái cây không đường. Ngoài ra, trong thực đơn hàng ngày cho người bệnh tiểu đường nên bổ sung các món salad rau củ tươi do chính tay mình chế biến.
3. Các bữa ăn nên được thực hiện đều đặn. Tuy nhiên, khi sử dụng thực phẩm được phép, điều quan trọng là phải xem xét độ bão hòa carbohydrate của chúng. Để thực hiện việc này, hãy sử dụng một chỉ báo đặc biệt, cái gọi là "đơn vị bánh mì" (XE). Hệ số này tương đương với 12 g carbohydrate.

Chế độ ăn kiêng Malysheva cho bệnh tiểu đường loại 2 liên quan đến việc sử dụng các bảng chỉ ra chỉ số đường huyết của các loại thực phẩm khác nhau. Do có sẵn các báo cáo này trong hiệu thuốc, có thể sử dụng máy tính để tính toán độ bão hòa carbohydrate của món ăn đã hoàn thành.

Phân loại sản phẩm

1. Tinh bột chậm. Danh mục này bao gồm các loại ngũ cốc được làm từ ngũ cốc. Việc sử dụng các sản phẩm như vậy góp phần làm tăng dần mức độ insulin trong máu.
2. Tinh bột nhanh. Sô cô la đen là một trong những sản phẩm phổ biến nhất thuộc loại này. Carbohydrate nhanh có thể được sử dụng nếu bạn cần tăng nhanh lượng insulin trong máu.

Chế độ ăn kiêng Malysheva cho bệnh tiểu đường loại 2 cho phép bạn ăn trái cây tươi hoặc một chiếc bánh mì nhỏ như một món ăn nhẹ.

Ngày dỡ hàng theo Malysheva

Với nhịp sống nhanh, thường rất khó để tuân theo chế độ dinh dưỡng do Elena Malysheva đề xuất. Đó là lý do tại sao những ngày nhịn ăn có thể là một sự thay thế tuyệt vời cho một chương trình giảm cân như vậy, được thiết kế để làm sạch cơ thể khỏi chất độc và loại bỏ chất lỏng dư thừa khỏi các mô, góp phần giảm cân.

Hiện tại, trong những ngày nhịn ăn, Elena Vasilievna đã phát triển 3 chế độ ăn kiêng khác nhau. Chúng ta hãy xem xét chi tiết hơn thành phần của chế độ ăn kiêng và các tính năng của việc sử dụng từng loại.

Chế độ ăn kiêng cho ngày ăn chay

1. Chất đạm. Thời gian tối thiểu của kỹ thuật này là 5 ngày, tối đa là 3 tháng. Cơ sở của chế độ ăn kiêng như vậy là thực phẩm chứa một lượng lớn protein. Năng lượng mà cơ thể tiêu tốn để chế biến thực phẩm protein không tương xứng với số kilocalories đi kèm với thực phẩm. Vì lý do này, có một quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng này đảm bảo giảm cân hàng ngày khoảng 600-800 g. Các nguồn protein chính là phô mai, thịt gà, phi lê cá luộc, trứng, các loại hạt, đậu, đậu Hà Lan, kiều mạch.
2. Rau quả. Chế độ ăn kiêng này dựa trên việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ thô trong ngày. Chúng bao gồm: cà rốt, củ cải đường, bắp cải, cần tây. Chế độ ăn kiêng như vậy cho phép bạn giảm tới 1 kg mỗi ngày. Ngoài ra, những ngày nhịn ăn rau thường xuyên giúp khôi phục hệ vi sinh vật chính xác trong ruột già.
3. Bưởi có thể làm giảm đáng kể sự thèm ăn, cũng như loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Đồng thời, giảm cân hàng ngày thường không vượt quá 0,8 kg. Ngày dỡ bưởi, do rối loạn chức năng gan có thể xảy ra, chống chỉ định ở những người dùng statin một cách có hệ thống. Nếu không, nó có thể dẫn đến tình trạng suy giảm cân nặng.

Những ngày nhịn ăn thường xuyên cho phép bạn vừa giảm cân vừa bình thường hóa các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Do đó, những chế độ ăn kiêng này được chỉ định sử dụng bởi hầu hết mọi người.

Các quy tắc cơ bản cho ngày ăn chay

1. Tuân thủ khoảng thời gian bằng nhau giữa các bữa ăn (2-3 giờ).
2. Trong quá trình xử lý nhiệt sản phẩm, nghiêm cấm thêm muối và dầu.
3. Các bữa ăn thường xuyên và chia thành các phần 100 gram (tối đa 9 lần / ngày).
4. Để đạt được kết quả lâu dài, thể thao hàng ngày được hiển thị. Đồng thời, do tác động phức tạp lên cơ thể, hệ thống bạch huyết và tuần hoàn được kích hoạt, dẫn đến đốt cháy mạnh các mô mỡ.
5. Loại trừ thực phẩm đóng hộp, gia vị, gia vị, cà phê, cũng như các sản phẩm bánh kẹo và bánh mì khỏi chế độ ăn kiêng.
6. Lượng nước uống, ngoài trà và nước trái cây, ít nhất phải là 2 lít. Vào một ngày.
7. Khi sử dụng các sản phẩm sữa lên men, điều quan trọng là phải theo dõi hàm lượng chất béo của chúng, không được vượt quá 2%.

Tuân thủ các khuyến nghị này sẽ cho phép bạn giảm thêm vài cân càng sớm càng tốt, cũng như cải thiện toàn bộ cơ thể.

Kết luận

Do đó, hệ thống giảm cân của tác giả được phát triển bởi bác sĩ khoa học y tế và người dẫn chương trình Sức khỏe không yêu cầu cơ thể tiêu tốn năng lượng khổng lồ để đốt cháy chất béo, điều này đặc biệt quan trọng để duy trì sức khỏe và cải thiện sức khỏe của một người người đang giảm cân.

Trong quá trình giảm cân, bạn nên từ bỏ đồ béo, cay, ngọt và đồ chua, cũng như kiểm soát lượng calo tiêu thụ mỗi ngày (tối đa 1200 kcal / ngày).

Phương pháp nào của Elena Vasilyevna để ưu tiên phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của cơ thể, số cân thừa và thời gian giảm cân cần thiết.

Ví dụ, chế độ ăn kiêng cấp tốc của Malysheva trong 3 ngày sẽ giúp “loại bỏ” 1-2 kg. Nếu bạn cần giảm 8-10 kg, bạn cần sử dụng kỹ thuật gạo không muối, được thiết kế trong hai tuần. Nếu thừa cân vượt quá 10 kg, chế độ ăn kiêng carbohydrate-protein hoặc protein từ Elena Malysheva, kéo dài từ 10 đến 30 ngày, sẽ giúp giải quyết vấn đề.

Một sự cứu rỗi thực sự cho những người kinh doanh với khối lượng công việc lớn sẽ là chế độ ăn kiêng làm sẵn trong hộp của Malysheva, cho phép bạn giảm cân cả ở nhà và tại nơi làm việc mà không cần tốn nhiều thời gian và công sức để chuẩn bị các bữa ăn kiêng.

Bất kể lựa chọn phương pháp giảm cân nào, hiệu quả và kết quả của hệ thống phụ thuộc trực tiếp vào việc tuân thủ các quy tắc cơ bản và mức độ nỗ lực được áp dụng.

Nguồn