Chế độ ăn kiêng kiểu Estonia, 6 ngày, -4 kg

Giảm tới 4 kg trong 6 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 760 Kcal.

Chế độ ăn kiêng của người Estonia là một cây đũa thần cho những ai cần gấp rút nói lời tạm biệt với việc tăng thêm vài cân trong thời gian ngắn. Theo đánh giá của những người đã từng thử nghiệm kỹ thuật này, trong 6 ngày bạn có thể giảm từ 4 kg trở lên. Đặc điểm cụ thể của chế độ ăn kiêng là mỗi ngày nó là một loại chế độ ăn kiêng đơn nhỏ, mà bạn có thể ăn một sản phẩm.

Yêu cầu về chế độ ăn uống của người Estonia

Chế độ ăn kiêng Estonia bao gồm chế độ ăn kiêng sau đây. Vào ngày đầu tiên, bạn cần ăn 6 quả trứng gà luộc chín, ngày thứ hai - lên đến 500 g phô mai ít béo hoặc ít béo, ngày thứ ba - lên đến 700-800 g thịt gà ít béo. phi lê ở dạng luộc, nướng hoặc hấp. Đối với ngày thứ tư, nó được quy định chỉ ăn gạo luộc (tốt hơn là chọn loại màu nâu của loại ngũ cốc này, được phân biệt bởi một bộ lớn các thành phần hữu ích). Nó được phép tiêu thụ 200 g gạo (trọng lượng ngũ cốc khô) mỗi ngày. Vào ngày ăn kiêng thứ năm và thứ sáu, nên chọn 6 củ khoai tây và táo nấu chín tương ứng (chúng được phép tiêu thụ với số lượng thỏa mãn cơn đói). Nhưng tốt hơn hết là không nên ăn quá 1,5 kg trái cây mỗi ngày. Nếu muốn, bạn có thể nuông chiều mình bằng một quả bưởi khác.

Nếu trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng như vậy, bạn cảm thấy đói dữ dội thì không nên tự dằn vặt bản thân mà nên bổ sung thêm 500 g rau củ không chứa tinh bột vào thực đơn hàng ngày. Điều này có thể làm cho kết quả của việc giảm cân ít được chú ý hơn một chút, nhưng nó sẽ làm tăng khả năng bạn không bỏ chế độ ăn kiêng.

Đối với thực đơn chất lỏng, theo quy tắc của chế độ ăn kiêng Estonia, nó bao gồm nước thông thường, được khuyến nghị tiêu thụ ít nhất 1,5-2 lít mỗi ngày, cũng như trà xanh không đường. Đồ uống nóng, giống như tất cả các loại thực phẩm, không được cung cấp đường (tốt nhất là nên tránh các chất thay thế đường). Nếu bạn muốn phương pháp giảm cân mang lại hiệu quả cao nhất có thể cho mình, bạn không nên muối các sản phẩm. Các chất phụ gia béo cũng bị cấm: thực vật và bơ, bơ thực vật, v.v.

Cần phải thực hiện kỹ thuật cực kỳ cẩn thận để số kg đã mất không quay lại với bạn, và thêm một trọng lượng nữa. Trong những ngày đầu tiên, không nên tiêu thụ bất kỳ đường hoặc đồ ngọt nào. Hai tuần sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng của người Estonia, hàm lượng calo trong chế độ ăn kiêng không được vượt quá 1600-1700 calo mỗi ngày. Giờ đây, chúng tôi khuyến khích sử dụng các sản phẩm protein làm nền tảng của dinh dưỡng (pho mát và kefir ít béo, thịt nạc, cá và hải sản). Các thành phần carbohydrate như kiều mạch, gạo, yến mạch và cháo lúa mạch ngọc trai, quả mọng, trái cây và rau quả sẽ giúp cơ thể nạp năng lượng. Hơn nữa, nếu bạn muốn sử dụng những món quà giàu tinh bột của thiên nhiên, hãy làm điều đó vào đầu ngày. Bữa sáng, thường xuyên nhất có thể, được khuyến khích với ngũ cốc, và bữa trưa và bữa tối, nên ưu tiên các sản phẩm protein nạc.

Đối với các phương pháp nấu ăn, hãy thử luộc, nướng hoặc hấp. Đừng chiên thức ăn của bạn. Có thể thêm một lượng nhỏ dầu thực vật vào món salad, nhưng không được xử lý nhiệt mạnh. Ngoài ra, trong lượng calo hàng ngày, bạn có thể mua vài lát bánh mì mỗi ngày. Nhưng các sản phẩm bột mì (ngay cả những sản phẩm không chứa đường) vẫn được giới thiệu tốt nhất từ ​​tuần thứ hai của cuộc sống sau khi ăn kiêng.

Thực đơn ăn kiêng của người Estonia

Ăn kiêng theo chế độ ăn kiêng của người Estonia

Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng Estonia

1. Những người mắc bệnh mãn tính hoặc các bệnh liên quan đến hoạt động của đường tiêu hóa không nên tuân thủ chế độ ăn kiêng của người Estonia.
2. Ngoài ra, chống chỉ định tuân thủ của nó là các đặc điểm của phụ nữ (mang thai, cho con bú, kinh nguyệt).
3. Bạn không thể thực hiện chế độ ăn kiêng này với tình trạng cơ thể khó chịu, rối loạn tâm lý, gắng sức và tập luyện mạnh mẽ.
4. Phụ nữ Estonia không phù hợp với người dưới 18 tuổi và người cao tuổi.
5. Trong mọi trường hợp (ngay cả khi các yếu tố trên không liên quan đến bạn), bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu giảm cân.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng Estonia

• Bạn thực tế không phải dành thời gian cho việc nấu nướng. Thay vào đó, bạn có thể dành số giờ tiết kiệm được cho các hoạt động khác quan trọng với bạn.
• Tất cả các loại thực phẩm được cung cấp trong chế độ ăn kiêng đều có sẵn và dễ mua.
• Các chất độc hại khác nhau cũng sẽ ra khỏi cơ thể cùng với chất lỏng, do loại bỏ thực phẩm không lành mạnh và muối khỏi thực đơn. Nhân tiện, kết quả của việc làm sạch như vậy là vùng bụng giảm cân đáng kể. Vì vậy, nếu bạn không thích chiếc phao cứu sinh ngấn mỡ ở eo thì kỹ thuật này sẽ là cứu cánh cho bạn.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Estonia

• Với kết quả giảm cân khá tốt, điều đáng chú ý là chế độ ăn kiêng khá nghiêm ngặt. Cần rất nhiều ý chí để có thể ăn một loại thức ăn trong suốt cả ngày.
• Ngoài ra, khối lượng sản phẩm cho phép không lớn, và điều này gây ra cảm giác đói. Nếu trước đây bạn ăn nhiều (thường thấy ở hầu hết những người thừa cân), hiện tượng khó chịu này khó có thể bỏ qua bạn.
• Do số lượng thực phẩm được phép ít và những hạn chế nghiêm ngặt, việc tuân theo các quy tắc trong chế độ ăn uống của người Estonia có thể kèm theo suy nhược, mệt mỏi, các vấn đề về cảm xúc (thường xuyên thay đổi tâm trạng, thờ ơ), đau đầu và chóng mặt. Nếu bạn cảm thấy điều này trên bản thân, hãy nhớ dừng chế độ ăn kiêng để không gây ra những tổn thương nghiêm trọng cho cơ thể. Thật vậy, theo cách này, anh ta chỉ đơn giản la hét rằng cách ăn đã chọn không phù hợp với anh ta chút nào.
• Điều rất quan trọng là phải ra khỏi chế độ ăn kiêng một cách chính xác, vì những vi phạm hữu hình trong khẩu phần ăn có thể góp phần làm cho cơ thể sợ hãi nhanh chóng bắt đầu tích tụ thức ăn vào thành các chất béo.

Áp dụng lại chế độ ăn kiêng Estonia

Nếu bạn muốn giảm nhiều kg hơn, bạn có thể chuyển sang chế độ ăn kiêng của người Estonia để được hỗ trợ trở lại sau 1 tháng kể từ ngày kết thúc. Nhưng điều này chỉ có thể được thực hiện khi có sức khỏe tốt và không có vấn đề về sức khỏe.