Ăn kiêng hạt đậu, 7 ngày, -5 kg

Giảm tới 5 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 720 Kcal.

Cháo đậu là một món ăn kèm tuyệt vời và một món ăn ít calo tuyệt vời. Và thành phần chính của nó là một kho chứa chất dinh dưỡng thực sự giúp cơ thể hoạt động tốt.

Yêu cầu chế độ ăn đậu

Trong chế độ ăn kiêng bằng hạt đậu, bạn có thể ăn ngũ cốc, rau, súp rau, trái cây, đồ uống từ sữa lên men ít béo. Thực phẩm chiên rán, đồ ngọt, các sản phẩm bột mì, thịt hun khói và bất kỳ đồ uống nào có nồng độ cồn đều bị nghiêm cấm trong quá trình ăn kiêng. Uống 1,5 đến 2 lít nước sạch trong ngày. Và, nếu bạn có thể, hãy dành ít nhất một khoảng thời gian hàng ngày cho các hoạt động thể thao.

Đối với các thông số về giảm cân, bạn có thể giảm từ 3 đến 10 kg không cần thiết mỗi tuần nếu bạn quan sát mức calo được khuyến nghị là 1300-1500 đơn vị năng lượng. Tất nhiên, kết quả phụ thuộc vào loại thực đơn bạn tuân theo và mức độ nghiêm ngặt của bạn. Tất nhiên, một vai trò quan trọng trong quá trình này được đóng bởi các đặc điểm cá nhân của sinh vật và số cân thực sự tăng thêm ban đầu.

Xem xét các cách khác nhau để giảm cân bằng đậu Hà Lan. Phiên bản phổ biến đầu tiên của chế độ ăn kiêng này, mà tôi muốn thu hút sự chú ý của bạn, được khuyến nghị cho những người đã quen với việc ăn ba lần một ngày. Cả tuần, nó là cần thiết để tuân thủ cùng một thực đơn, sử dụng, ngoài cháo đậu, yến mạch cán, thịt nạc và cá, trái cây và rau. Quy mô khẩu phần không được xác định rõ ràng, nhưng ăn quá nhiều, tất nhiên là không đáng. Chia đều các bữa ăn trong ngày, bỏ thức ăn nhão 3-4 tiếng trước khi nghỉ đêm. Nhân tiện, theo đánh giá, đây là loại giảm cân bằng hạt đậu này là hiệu quả nhất, cho phép bạn giảm tới 10 kg trong một tuần.

Trên một phiên bản khác của chế độ ăn cháo đậu, theo quy luật, giảm cân dao động từ 3 đến 5 kg. Bất kỳ loại rau và trái cây, súp ít chất béo, nước trái cây mới vắt, pho mát nhỏ đều được phép ở đây. Dựa trên điều này, thực đơn có thể được soạn theo ý của bạn. Nhưng quy tắc không thể lay chuyển của kỹ thuật này là cần phải luôn ăn 200 g cháo đậu vào bữa trưa (trọng lượng được chỉ định ở dạng thành phẩm). Không giống như thực đơn trước đó, bạn nên ăn năm lần một ngày, giới thiệu các quy tắc của dinh dưỡng phân đoạn.

Phiên bản thứ ba của chế độ ăn đậu tương tự như phiên bản trước. Nhưng trong trường hợp này, thay vì cháo đậu vào bữa trưa, bạn cần ăn súp xay nhuyễn từ đậu Hà Lan. Các điều ước còn lại vẫn được giữ nguyên. Súp ăn kiêng được chuẩn bị như sau. Cho khoảng 400 g đậu Hà Lan đông lạnh vào nồi, thêm một thìa cà phê đường, mùi tây và các loại rau xanh cắt nhỏ khác, sau đó thêm một chút muối và đổ đầy 400 ml nước. Đun sôi, canh phải sôi khoảng 15 phút. Sau đó đánh tan mọi thứ bằng máy xay sinh tố và thêm tối đa 100 ml kem béo tối thiểu. Đun sôi trở lại rồi tắt bếp. Món ăn đã sẵn sàng.

Một biến thể khác của kỹ thuật này - chế độ ăn đậu xanh - sẽ giúp giảm 4 kg trọng lượng. Cô chỉ định một ngày bốn bữa súp đậu Hà Lan, đậu tươi, trứng gà, trái cây và rau. Tất cả bảy ngày ăn kiêng nên được ăn như nhau. Bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng này trong tối đa một tuần.

Bất kể chế độ ăn kiêng bằng hạt đậu nào, và cho dù bạn giảm cân tuyệt vời như thế nào, để duy trì kết quả thu được, sau khi kết thúc kỹ thuật, bạn cần phải ăn đúng cách. Loại bỏ thức ăn trước khi đi ngủ và buổi tối, hạn chế tối đa việc có đường trong chế độ ăn, thức ăn chiên, béo, hun khói, ngâm chua và quá mặn, cũng như đồ uống có đường và cồn.

Thực đơn ăn kiêng hạt đậu

Chế độ ăn kiêng ngày XNUMX Chế độ ăn hạt đậu hiệu quả

Bữa sáng: một phần cháo yến mạch, đun sôi trong nước, bổ sung một lượng nhỏ táo xay. Bữa trưa: súp rau ít chất béo hoặc món hầm rau củ; cháo đậu. Bữa tối: đậu Hà Lan đóng hộp (tối đa 200 g) cộng với một miếng ức gà luộc hoặc một ít cá nạc, cũng nấu chín mà không cần thêm dầu.

Một ví dụ về chế độ ăn cháo đậu

Một ví dụ về chế độ ăn súp kem đậu

Ăn kiêng ăn kiêng đậu xanh

Chống chỉ định cho chế độ ăn đậu

• Các quy tắc của chế độ ăn kiêng hạt đậu không phù hợp với tất cả mọi người. Không thể quan sát phương pháp được đề xuất với sự hiện diện của các quá trình viêm trong đường tiêu hóa, viêm thận cấp tính, bệnh gút, người dễ bị đầy hơi.
• Trong trường hợp bị viêm loét dạ dày, tá tràng, trong tất cả các món ăn từ hạt đậu được đề cập, bạn chỉ có thể sử dụng xay nhuyễn, sau đó hỏi ý kiến ​​bác sĩ.
• Bất kỳ lựa chọn nào cho chế độ ăn bằng hạt đậu đều chống chỉ định đối với phụ nữ có thai, trong thời kỳ cho con bú, người chưa đến tuổi trưởng thành và người tuổi cao.

Lợi ích của chế độ ăn đậu

1. Theo đánh giá từ những người đã thử kỹ thuật hạt đậu, nó có đặc điểm là dễ chịu.
2. Không có cảm giác đói cấp tính và kết quả là mong muốn tan rã.
3. Chế độ ăn kiêng này có hiệu quả, nó có thể thay đổi đáng kể cơ thể trong một thời gian ngắn.
4. Ngoài ra, các sản phẩm dành cho người ăn kiêng không đòi hỏi chi phí tài chính đáng kể.
5. Các nhà dinh dưỡng hài lòng khi chế độ ăn được cân đối đủ về hàm lượng các thành phần cần thiết cho cơ thể.
6. Tất nhiên, những lợi ích sức khỏe của đậu Hà Lan cũng thêm vào chế độ ăn uống. Đại diện của họ đậu này nổi tiếng với hàm lượng cao protein, axit amin (methionine, lysine, cysteine, tryptophan). Nó không phải là không có gì mà sản phẩm này được bao gồm trong chế độ ăn uống của người ăn chay, người ăn chay và vận động viên. Việc đưa đậu Hà Lan và các món ăn dựa trên nó vào thực đơn sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa thích hợp, giúp loại bỏ độc tố và các hình thành độc tố ra khỏi cơ thể, và cải thiện sự trao đổi chất. Đậu Hà Lan cũng có tác dụng tích cực đối với hệ tim mạch, giúp chữa khỏi các chứng sưng tấy nghiêm trọng, nhẹ nhàng loại bỏ cát trong thận, đồng thời là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa sỏi niệu.
7. Các chất chống oxy hóa có trong đậu Hà Lan bình thường hóa mức cholesterol, thúc đẩy trẻ hóa tế bào và được coi là một chất ngăn ngừa ung thư. Đậu Hà Lan đặc biệt giàu vitamin B, có tác dụng tích cực đến hoạt động trí óc, tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ, cũng như mang lại cho cơ thể sức sống và năng lượng. Vì vậy, điểm yếu đối với những người giảm cân bằng chế độ ăn kiêng hạt đậu không có khả năng đe dọa.

Nhược điểm của chế độ ăn đậu

Cho dù chế độ ăn kiêng bằng hạt đậu có tốt đến đâu thì vẫn không tránh khỏi một số nhược điểm nhất định.

• Ví dụ, một số người phàn nàn về việc tăng sản xuất khí và khó chịu trong ruột.
• Ngoài ra, nhiều người không hài lòng rằng mất nhiều thời gian hơn để chế biến các món ăn từ hạt đậu so với nấu các món ăn quen thuộc. Thực tế là đậu Hà Lan, theo nguyên tắc, cần được ngâm ít nhất hai giờ trước khi nấu.

Lặp lại chế độ ăn đậu

Các chuyên gia đặc biệt không khuyên bạn nên lặp lại bất kỳ lựa chọn ăn kiêng nào trong số các lựa chọn ăn kiêng bằng hạt đậu sớm hơn một tháng rưỡi sau khi kết thúc.