Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong tình trạng tóc của chúng ta. Tỏa sáng, vẻ ngoài khỏe mạnh và sức mạnh là kết quả của việc sử dụng một số loại thực phẩm. Tăng cường nang tóc sẽ giúp thực phẩm giàu vitamin C, kẽm, canxi, sắt và bioflavonoid. Làm thế nào để chăm sóc cho mái tóc của bạn?
Đầu tiên, việc chải tóc gọn gàng có thể giúp bạn có giấc ngủ dài và chất lượng cũng như không gặp phải những tình huống căng thẳng hoặc phản ứng đúng đắn với chúng. Sau đó, cần loại trừ các thực phẩm gây dị ứng, đồ chiên và cay, rượu và đồ uống có ga.
- Vị trí đầu tiên trong danh sách các sản phẩm giúp tóc chắc khỏe là cá béo – cá hồi, cá bơn, cá thu. Chúng rất giàu omega-3, có lợi cho sức khỏe da đầu. Việc thiếu axit béo gây ra sự xuất hiện của gàu, da khô, rụng tóc và tóc mỏng. Cá cũng chứa nhiều protein, sắt và vitamin B12, giúp tóc bóng khỏe.
- Các sản phẩm từ sữa không kém phần quan trọng đối với mái tóc chắc khỏe – ăn sữa chua, phô mai, kem chua, sữa chua. Tất cả những sản phẩm này đều là nguồn cung cấp canxi và protein giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong.
- Rau xanh tươi là nguồn cung cấp nhiều chất hữu ích cho sự phát triển và chắc khỏe của tóc. Chúng chứa một lượng lớn vitamin A và C, góp phần tạo ra bã nhờn. Chất béo này có tác dụng bảo vệ da đầu và chân tóc khỏi tác hại của môi trường.
- Trứng là nguồn cung cấp protein, Biotin và vitamin B12. Tiêu thụ trứng hàng ngày sẽ cải thiện đáng kể cấu trúc tóc và khiến chúng bớt giòn và mỏng hơn.
- Các loại hạt có thể làm chậm đáng kể tình trạng rụng tóc. Chúng chứa selen, axit linoleic và kẽm giúp nuôi dưỡng da đầu và làm cho tóc đàn hồi hơn trong suốt chiều dài.
- Thịt gia cầm trắng chứa đủ lượng protein và chất sắt dễ tiêu hóa. Thổ Nhĩ Kỳ và thịt gà trong thực đơn của bạn sẽ ảnh hưởng đến mái tóc, độ mềm mại và chắc khỏe.
- Đậu lăng, đậu và các loại đậu sẽ làm giảm tình trạng rụng tóc và cải thiện đường nét cơ thể của họ. Các loại đậu là nguồn cung cấp kẽm, sắt, protein và Biotin rất tốt cho mái tóc khỏe mạnh.
- Để có một mái tóc khỏe và chắc khỏe, các loại ngũ cốc, mì ống làm từ lúa mì cứng và bột mì nguyên hạt rất quan trọng. Nó là nguồn cung cấp kẽm, sắt và vitamin b, nếu không có thì tóc sẽ xỉn màu và gãy nhanh.
- Dầu thực vật cần thiết trong chế độ ăn uống của những người coi trọng mái tóc của mình. Đầu tiên, nó mang lại ánh sáng khỏe mạnh. Thứ hai, nó làm tăng độ đàn hồi. Và thứ ba, nó ngăn ngừa rụng tóc. Hữu ích nhất là ô liu và cây gai dầu.
- Bạn nên ăn hoa quả với số lượng vừa đủ để cung cấp vitamin C, đặc biệt là vào mùa hè, khi tóc dễ bị phai màu khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng. Đặc tính chống oxy hóa của trái cây bảo vệ da đầu và tóc khỏi bị khô.