Nội dung
Suy nghĩ về việc tập thể dục ở nhà? Thử bài tập Bob Harper cho người mới bắt đầu - Giảm cân tối đa bằng Cardio. Đây là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo, săn chắc cơ bắp và loại bỏ các vùng có vấn đề.
Mô tả chương trình Bob Harper dành cho người mới bắt đầu
chương trình Cardio Max Trọng lượng máy Mất được chủ trì bởi Bob Harper và các thí sinh trong cuộc thi marathon thua cuộc lớn nhất. Với chất lượng đào tạo xen kẽ này, bạn sẽ có thể để có được thân hình thon gọn và thon gọn trong thời gian rất ngắn. Tổ hợp này bao gồm các bài tập đốt cháy mỡ và săn chắc cơ thể sẽ giúp bạn giảm bụng, săn chắc hông và tăng cường cơ mông.
Bài tập tốt nhất cho người mới bắt đầu hoặc bắt đầu tập thể dục từ đâu?
Chương trình Bob Harper dành cho người mới bắt đầu bao gồm các phân đoạn sau:
- Ấm lên: làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho căng thẳng dữ dội.
- 1 đoạn (25 phút): thực hiện các bài tập aerobic và chức năng dành cho người mới bắt đầu để thay đổi cơ thể.
- Phân đoạn 2 (10 phút): tăng cường giảm cân bằng bài tập cardio xen kẽ.
- Phân đoạn 3 (10 phút): vận động nhiều cơ hơn nữa và bắt đầu xây dựng địa hình của cơ thể.
- Xô: bình tĩnh thở và thư giãn cơ bắp của bạn sau khi tập luyện.
Để bắt đầu, bạn có thể tập thể dục 25 phút mỗi ngày, dần dần cơ thể thích nghi với tải trọng. Tiếp theo, bạn có thể thêm các phân đoạn 10 phút và tăng thời gian làm việc. Nếu bạn chưa thể lặp lại các phiên bản thử thách của bài tập dành cho huấn luyện viên thì thực hiện sửa đổi ánh sáng. Với mỗi bài tập mới, sức bền của bạn sẽ được cải thiện và bạn sẽ tăng cường độ tập luyện.
Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một tấm thảm và quả tạ nhẹ. Người mới bắt đầu có thể tập với tạ 1 kg, nhưng nên tăng trọng lượng tạ lên 2-3 kg. huấn luyện bạn cần trong giày thể thao, bởi vì việc nhảy gây ra rất nhiều căng thẳng cho các khớp.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Chương trình cung cấp tải trọng toàn diện cho cơ thể. Bạn sẽ đốt cháy calo bằng các bài tập tim mạch cường độ cao và làm săn chắc cơ bắp bằng các bài tập sức mạnh.
2. Bài tập luyện của Bob Harper thật hoàn hảo thích hợp cho người mới bắt đầu và những người đã nghỉ tập lâu ngày. Ngoài ra, nó cho thấy việc sửa đổi các bài tập dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu.
3. Bạn sẽ có thể đốt cháy mỡ ở những vùng có vấn đề và cải thiện bàn tay, bụng, mông và đùi. Huấn luyện viên sử dụng các bài tập buộc bạn phải tập đồng thời nhiều nhóm cơ.
4. Video đào tạo rất có động lực. Cùng với việc Bob thực hiện chương trình cho đội của anh ấy trong chương trình truyền hình về cuộc đua marathon thua cuộc lớn nhất. Thể dục hoàn toàn có thể tất cả mọi người!
5. Chương trình được chia thành các nhịp độ ngắt quãng, với cường độ xen kẽ sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả.
6. Để tập luyện, bạn chỉ cần tạ và một tấm thảm trên sàn.
7. Tùy theo khả năng của bạn, bạn có thể tập từ 25 đến 60 phút mỗi ngày.
Nhược điểm:
1. Bài tập Bob Harper dành cho người mới bắt đầu bao gồm làm việc chăm chỉ trong suốt 60 phút. Lớp học tuy hiệu quả nhưng rất mệt mỏi.
2. Hãy chú ý đến đầu gối của anh ấy, những động tác nhảy và squat có thể gây đau nhức sau khi tập luyện.
Bài tập Bob Harper dành cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn giảm cân, cải thiện vóc dáng và yêu thích thể thao. Không thỏa hiệp, đã đến lúc bắt đầu vẽ hình của tôi ngay bây giờ!
Xem thêm: Tổng quan về tất cả quá trình tập luyện của Bob Harper.