Nội dung
Bạn mệt mỏi với cánh tay nhão, bụng chảy xệ và cellulite ở đùi? Đã đến lúc cải thiện hình dáng của bạn! Denise Austin tập luyện để giải quyết các vấn đề với môn thể thao fitball sẽ có thể giúp bạn điều này.
Với bài tập hiệu quả của Denise Austin cho mọi vấn đề bạn sẽ có thể thay đổi cơ thể của mình bằng cách làm cho nó thon gọn và hấp dẫn. Một bộ bài tập sẽ giúp bạn có được đôi chân thon, cánh tay săn chắc, bụng phẳng và vòng eo thon.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- 20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ dành cho thể dục và tập luyện
- 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn các bài tập tốt nhất
- Huấn luyện viên Elip: ưu và nhược điểm là gì
- Pull-UPS: cách học + mẹo sử dụng pull-UPS
- Top 50 bài tập tốt nhất cho đôi chân thon gọn
- Burpee: hiệu suất lái tốt + 20 tùy chọn
- 30 bài tập hàng đầu cho đùi trong
- Tất cả về tập HIIT: lợi ích, tác hại, cách làm
Mô tả bài tập Denise Austin: Cơ bụng gợi cảm & Giảm cân
Hầu như mọi cô gái đều không hài lòng với bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể anh. Nó có thể là mông, đùi, cánh tay, bụng hoặc hông. Denise đề nghị quên đi những vùng có vấn đề do các bài tập phức tạp dành cho tất cả các nhóm cơ. Bạn sẽ làm việc để tạo ra một hình thức gọn gàng và đàn hồi, thực hiện các bài tập đơn giản với tạ và bóng ném. Tập luyện từ Denise Austin là một cách đơn giản và hiệu quả để đạt được vóc dáng mơ ước của bạn.
Chương trình kéo dài 40 phút và bao gồm hai phần, mỗi phần 20 phút:
- Phần đầu tiên dành cho cơ bụng, phần trên và phần dưới cơ thể. Bạn sẽ thực hiện các bài tập cơ bản với tạ để tạo dáng thon gọn.
- Trong phần thứ hai của bài học, bạn sẽ tiếp tục tăng cường cơ bắp nhưng sử dụng fitball. Bóng thể dục giúp tăng tải và vấp ngã bonmột số lượng lớn hơn nhiều cơ bắp.
Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một quả bóng vừa vặn, một cặp tạ và một tấm thảm trên sàn. Denise Austin khuyên nên lấy tạ từ 0.5 đến 1.5 kg (đối với người mới bắt đầu nên giữ ở mức tạ tối thiểu). Toàn bộ nửa sau của chương trình diễn ra với một quả bóng yoga, nhưng huấn luyện viên nói rằng bạn có thể tập mà không cần nó. Trong trường hợp này, hãy thực hiện một chút sửa đổi, nhưng việc thực hiện nó không bị ảnh hưởng gì. Khu phức hợp phù hợp cho cả người mới bắt đầu và những người có trình độ chuẩn bị trung bình. Tuy nhiên, nếu bạn so sánh các chương trình với Jillian Michaels, Denise mang lại mức độ tải nhẹ nhàng hơn nhiều.
Ưu điểm của chương trình:
- Denise đã chọn ra bài tập hữu ích nhất cho mọi vùng có vấn đề: cánh tay, bụng, hông, mông và đùi. Từng bước một, bạn sẽ khao khát có được thân hình mơ ước của mình.
- Tất cả các bài tập đều rất đơn giản, loại trừ các tổ hợp và gói phức tạp. Ngoài ra, huấn luyện viên còn giải thích chi tiết bạn tập cơ nào trong thời gian nhất định.
- Tập luyện với Denise Austin có tốc độ chậm, bạn sẽ cực kỳ tập trung vào từng động tác. Không có tải nổ, chỉ tập trung vào cơ bắp.
- Chương trình phù hợp cho người mới bắt đầu, Denise cung cấp tải trọng rất phải chăng. Khu phức hợp này có thể được thực hiện để chuẩn bị cho việc thực hiện “Khu vực không có vấn đề” với Jillian Michaels.
- Các bài tập trên fitball sử dụng số lượng cơ tối đa do biên độ chuyển động tốt hơn. Điều này sẽ cho phép bạn tập thể dục hiệu quả hơn.
- Khóa học video được dịch sang tiếng Nga để bạn không bỏ lỡ bất kỳ lời khuyên hữu ích nào từ huấn luyện viên.
Nhược điểm:
- Nếu bạn không chỉ muốn tăng cường cơ bắp mà còn muốn đốt cháy chất béo, tốt hơn hết bạn nên kết hợp chương trình này với bài tập aerobic. Ví dụ: Xem: 10 bài tập tim mạch tại nhà hàng đầu trong 30 phút.
- Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một quả bóng vừa vặn (mặc dù nếu muốn, bạn cũng có thể làm mà không cần nó).
Xem thêm:
- Siêu lựa chọn: 50 bài tập giảm béo bằng bóng lăn
- Kéo dài sau khi tập luyện: 20 video từ kênh youtube-FitnessBlender