Nội dung
Với bài tập luyện tim mạch từ Cindy Whitmarsh , Bạn sẽ có thể giảm cân và loại bỏ mỡ thừa. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng từ huấn luyện viên nổi tiếng người Mỹ sẽ cải thiện cơ thể của bạn và tăng tốc độ trao đổi chất.
Mô tả chương trình Cindy Whitmarsh: Cardio ít hơn
Như đã biết, để giảm cân hiệu quả bạn phải tập thể dục nhịp điệu thường xuyên. Cindy đã phát triển tập luyện chuyên sâu để đốt cháy chất béo - Ít hơn là tập luyện tim mạch nhiều hơn. Nó dựa trên các bài tập tim mạch phổ biến được thực hiện theo nhịp độ ngắt quãng. Thông qua chương trình này, bạn có thể giảm cân, giảm khối lượng cơ thể và cải thiện đường nét của hình thể.
Khu phức hợp hiếu khí dài 30 phút. Huấn luyện viên sử dụng các bài tập từ kickboxing, nhảy plyometric, chạy tại chỗ. Phiên chạy không có điểm dừng và gián đoạnvà nút ngắt quãng đạt được bằng cách xen kẽ các bài tập cường độ cao hơn và ít cường độ hơn. Đào tạo có thể được chia thành 3 phân đoạn. Mỗi phần bao gồm một số bài tập tim mạch xen kẽ với nhau.
Để tập luyện tim mạch với Cindy Whitmarsh, bạn không cần thêm bất kỳ thiết bị nào. Một số chuyển động sẽ khá chấn thương, vì vậy hãy nhớ mang giày tennis. Chương trình phù hợp cho trình độ trung cấp và cao cấp. Khu phức hợp này có thể được gọi là sự chuẩn bị cho bài tập luyện khắc nghiệt nổi tiếng với Jillian Michaels: tăng tốc quá trình trao đổi chất. Nó dài hơn (45 phút), nhưng cách tiếp cận trong các chương trình này là tương tự nhau.
Cindy cung cấp rất nhiều lớp học để tăng cường cơ bắp và nghiên cứu các lĩnh vực có vấn đề: ví dụ: Làm đẹp 10 phút hoặc Điêu khắc toàn thân. Ngoài bài tập hoàn hảo Ít hơn là nhiều Cardio hơn: xen kẽ các bài tập chức năng và aerobic, bạn sẽ đốt cháy chất béo và cải thiện địa hình của cơ thể. Ví dụ, chạy chương trình 3 lần một tuần để tăng cường cơ bắp và tập thể dục tim mạch 3 lần một tuần. Luyện tập theo kế hoạch này, sau một tháng bạn sẽ nhận thấy cơ thể dẻo dai và giảm thể tích.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Tập luyện tim mạch là cách nhanh nhất để giảm cân và loại bỏ chất béo. Trong các buổi tập với nhịp tim tăng lên, bạn kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo, vì vậy tập thể dục nhịp điệu rất cần thiết để giảm cân.
2. Chương trình ở chế độ ngắt quãng, với cường độ bùng nổ liên tục. Điều này sẽ giúp đốt cháy lượng calo tối đa trong một buổi tập.
3. Cindy Whitmarsh đưa ra một bài tập đơn giản mà không cần rườm rà. Để lặp lại chúng từ màn hình, mọi người đều có thể làm được.
4. Trong chương trình này gợi ý tải tối ưu. Một mặt, nghề này không thể gọi là dễ dàng hay “vượt qua”, nhưng mặt khác, nó khá phù hợp với những người có trình độ trung cấp và cao cấp.
5. Với việc tập luyện tim mạch xen kẽ, bạn sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của mình. Bạn sẽ đốt cháy calo trong vài giờ sau giờ học.
6. Bạn sẽ không cần thêm thiết bị, tất cả các bài tập đều được thực hiện bằng trọng lượng cơ thể của chính bạn.
Nhược điểm:
1. Chương trình đơn lẻ, do đó đối với tải cân bằng kết hợp Ít hơn là nhiều hơn với lớp quyền lực. Ví dụ: hãy xem bài tập luyện của Denise Austin cho tất cả các vấn đề.
2. Đối với người mới bắt đầu, phức hợp hiếu khí này có thể phức tạp.
3. Không phù hợp với người có khớp gối yếu.
Nhận xét về bài tập tim mạch Cindy Whitmarsh:
Tập luyện Cindy Whitmarsh Ít hơn là nhiều Cardio hơn sẽ giúp cơ thể bạn thon gọn và cân đối hơn. Một buổi học nửa giờ, bạn sẽ đốt cháy lượng calo tối đa, cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn và loại bỏ mỡ thừa.
Xem thêm: Tập Cardio tại nhà: tính năng đặc biệt + việc lựa chọn bài tập.