Mở rộng tay cầm tạ xoay

Tay cầm xoay quả tạ mở rộng - bài tập kỹ thuật:

1. Nằm trên ghế ngang, cầm tạ trên tay. Tay thẳng hướng lên trên và vuông góc với thân. Đối với bài tập này, hãy sử dụng tay cầm spinaroonie: lòng bàn tay hướng vào mặt.
2. Kim giây được đặt trên bắp tay của cánh tay làm việc để hỗ trợ, như trong hình.
3. Khi hít vào, từ từ hạ quả tạ xuống.
4. Khi thở ra, căng cơ tam đầu, đưa quả tạ về vị trí ban đầu, duỗi thẳng cánh tay.
5. Hoàn thành số đại diện cần thiết và điều chỉnh cánh tay.

Lưu ý: sau khi tập không được thả tạ xuống sàn vì có thể gây chấn thương cổ tay.

Cong đầu gối, mở rộng cổ tay, đặt quả tạ lên đùi trên. Đồng thời, nâng thân trên của bạn lên khỏi băng ghế, giúp bản thân vuốt ve bàn chân. Đặt một quả tạ trên sàn bên cạnh anh ta.