Nội dung
Menu bên phải có thể ảnh hưởng không chỉ đến hình thức vật lý. Với sản phẩm, bạn có thể kiểm soát tâm trạng của mình, đặc biệt là trong giai đoạn trầm cảm. Ăn gì để đánh bại nỗi buồn?
Carbohydrates
Sự hiện diện trong chế độ ăn uống carbohydrate phức tạp có tác động tích cực đến tâm trạng. Bánh ngọt làm từ lúa mì nguyên hạt, gạo lứt, rau – tất cả những thứ này làm giảm mức độ lo lắng và hồi hộp. Hạn chế lượng carb trong cơ thể, chúng ta buộc não phải giảm sản xuất serotonin - loại hormone mang lại hạnh phúc và khoái cảm.
Vitamin D
Thiếu vitamin D trong thời gian dài - mùa đông và mùa xuân - trở thành nguyên nhân gây trầm cảm. Vitamin này có liên quan đến việc sản xuất hormone ảnh hưởng đến tâm trạng. Để bù đắp, bạn cần ăn cá béo, nấm, cam và trứng.
Chất lỏng
Nước, trà xanh, sữa sẽ giúp đối phó với chứng trầm cảm và mệt mỏi theo mùa. Sữa có tác dụng an thần, có thể uống trước khi đi ngủ. Nước và trà xanh với nước chanh sẽ mang lại sức sống và tinh thần sảng khoái.
Chất béo và vitamin B
Chất béo cũng rất quan trọng cho việc sản xuất các hormone cần thiết. Điều quan trọng là phần chính của chất béo tiêu thụ có nguồn gốc thực vật. Để tiêu hóa chúng, bạn sẽ cần vitamin b, có trong bơ, đậu xanh, sô cô la đen và các loại hạt. Những sản phẩm này sẽ giúp bạn sạc lại pin và xua tan những dấu hiệu u sầu đầu tiên.
Quả mọng và rau
Các loại quả mọng và rau quả là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa căng thẳng, trầm cảm và lo lắng. Chất chống oxy hóa trì hoãn tổn thương tế bào não do phản ứng hóa học gây ra bởi các gốc tự do. Phương thuốc tốt nhất cho tâm trạng tồi tệ – nho, rau xanh, lá.
Carotene
Carotene – hợp chất tạo nên màu đỏ cam cho trái cây và rau quả. Nó giúp bão hòa cơ thể bằng vitamin A, giúp chống trầm cảm. Các nguồn chính của carotene, cà rốt, cà chua và khoai lang.
Protein
Protein được bão hòa và làm tăng mức độ serotonin trong não. Đối với người ăn chay cũng có rất nhiều sản phẩm protein thực vật – đậu, đậu nành, đậu lăng. Protein không chỉ có tác dụng ngăn ngừa trầm cảm mà còn ngăn ngừa một số bệnh nghiêm trọng.
Về những thực phẩm khiến bạn chán nản – hãy xem trong video dưới đây:
