Nội dung
La lực lượng kháng chiến Đó là khả năng chống lại sự mệt mỏi của cơ thể. Đối với điều này, những gì được đo là cường độ của tải và thời gian vận động viên nỗ lực để vượt qua sự mệt mỏi trong các chu kỳ lặp lại tối đa. Các trò chơi như chạy liên tục hoặc mạch cường độ thấp cho phép biết điện trở có thể đo được là thời gian ngắn, trung bình hoặc dài. Nói chung, các hoạt động có sức đề kháng thấp được áp dụng để tăng thời gian làm việc.
Tóm lại, nó không là gì khác ngoài sức mạnh duy trì một lực lượng ở mức không đổi Trong thời gian mà một hoạt động hoặc động tác thể thao kéo dài, do đó, nói chung, nó được duy trì trên cơ sở hiếu khí, mặc dù ở cường độ lớn hơn 40 hoặc 50% sức mạnh tối đa, thường có sự chuyển đổi sang kỵ khí. Sức bền dẻo dai có mặt trong rất nhiều bộ môn thể thao.
Theo Juan José González-Badillo, Giáo sư Lý thuyết và Thực hành Huấn luyện Thể thao tại Khoa Khoa học Thể thao của Đại học Pablo de Olavide của Seville, dựa vào nhu cầu của mỗi môn thể thao, có những hình thức đào tạo khác nhau tùy thuộc vào mức độ căng thẳng. yêu cầu trong mỗi phương thức thể thao:
Trong các môn thể thao mà sức mạnh tối đa và sức mạnh bùng nổ, khi đối mặt với sức đề kháng lớn, đóng vai trò chủ yếu, họ đề xuất thực hiện 3-4 loạt 1RM (lặp lại tối đa)
Để có sức bền nhanh, họ đề xuất thực hiện 3-5 hiệp 8-20 lần ở tốc độ tối đa và 30-70% của 1RM, sử dụng hồi phục 60 ″ -90 ″.
Đối với các môn thể thao sức bền với mức độ sức mạnh thấp, họ đề nghị thực hiện 5 hiệp 20 lần trở lên với tốc độ 30-40% với tốc độ chạy chậm hơn và thời gian tạm dừng ngắn hơn (30 ″ -60 ″).
Cả sức mạnh tối đa và sức bền có thể được đào tạo đồng thời và huấn luyện viên phải là người cải thiện hiệu suất và ủng hộ việc sử dụng tốt nhất từng bài tập.
Lợi ích
- Cải thiện năng lực của tim và lưu thông máu
- Tăng cường hệ thống hô hấp
- Cung cấp oxy cho các cơ
- Thúc đẩy sự phát triển của khối lượng cơ
- Tăng cường xương
- Giúp giảm mỡ trong cơ thể
- Thúc đẩy phục hồi
- Tăng tỷ lệ trao đổi chất
Khuyến nghị
1. Tránh gián đoạn đào tạo
2. Đánh giá thành tích của vận động viên liên quan đến khối lượng công việc.
3. Chú ý đến sự lặp lại
4. Tăng cường độ dần dần
5. Chuẩn bị đào tạo cá nhân
6. Quan sát nhu cầu của vận động viên