Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thể dục và đang tìm kiếm một bài tập tim mạch ngắn đơn giản, hãy chú ý tới Power Walk cùng Bob Harper nhé. Chỉ cần thực hiện 15 phút mỗi ngày và bạn sẽ sớm đạt được thành công đáng kinh ngạc trong việc cải thiện cơ thể của mình.
Mô tả Power Walk từ The Biggest Looser
Power Walk phù hợp cho những người chưa sẵn sàng tập luyện cường độ cao nhưng muốn hoạt động thể chất thường xuyên thoải mái tại nhà. Cơ sở của chương trình là đi bộ, được coi là một trong những cách hiệu quả nhất để chống béo phì. Cùng Bob Harper và các thí sinh trong chương trình The Biggest Looser (cuộc thi marathon thua cuộc lớn nhất), hàng ngày bạn sẽ vượt qua hết dặm này đến dặm khác để giảm cân và cải thiện sức bền của tim.
Như vậy, chương trình bao gồm 4 bài tập với nhiều cấp độ khác nhau, từ cơ bản nhất đến nâng cao. Mỗi buổi kéo dài 15 phút và trong thời gian này bạn sẽ đi 1 dặm hoặc 1.6 km trong hai bài tập đầu tiên, bạn sẽ chỉ đi bộ với các biến thể khác nhau, sau đó thêm nhảy và chạy bộ. Nhưng đừng lo lắng, hầu như mọi bài tập đều có một sửa đổi đơn giản hơn, bạn sẽ nhanh chóng nhắc nhở giảng viên của lớp. Cấp một và cấp ba là Bob Harper, ngôi sao thứ hai và thứ tư của chương trình The Biggest Looser.
Chương trình nên bắt đầu từ cấp độ đầu tiên và dần dần chuyển sang cấp độ tiếp theo khi bạn cải thiện được khả năng sẵn sàng về thể chất của mình. Nếu 15 phút mỗi ngày dường như không đủ - bạn có thể kết hợp nhiều bài tập lại với nhau. Không khuyến nghị rõ ràng về thời gian của chương trình, chỉ tập trung vào sức khỏe của bạn. Nếu bạn bị lạc trong việc phân phối tải, có thể làm theo lịch trình đơn giản này:
Theo đó, bất kỳ sự thay đổi nào cũng có thể xảy ra, cho đến ba hoặc bốn buổi tập liên tiếp trong một ngày. Tất cả phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và động lực của bạn. Nhân tiện, chương trình này có thể thực hiện và những người lớn tuổi, những người thừa cân và những người vừa mới hồi phục sau vết thương. Đối với các lớp học với Bob Harper, bạn sẽ cần những quả tạ nhẹ (0.5-1.5 kg) và một quả bóng tạ (có thể dễ dàng thay thế bằng quả tạ tương tự).
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Bài tập tim mạch với Bob Harper này là hoàn hảo cho người mới bắt đầu, những người ở một độ tuổi nhất định và những người thừa cân lớn.
2. Đi bộ là cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cân.
3. Chương trình được chia thành các cấp độ, vì vậy bạn có thể tăng dần tải trọng cho cơ thể. Với mức độ phức tạp ngày càng tăng được thêm vào các bài tập đi bộ và aerobic khác: nhảy nhẹ, chạy tại chỗ.
4. Bạn có thể tập luyện trong 15 phút, có thể kết hợp nhiều cấp độ và tập luyện trong 30, 45, 60 phút mỗi ngày.
5. Tất cả các bài tập từ chương trình đều trực quan và giá cả rất phải chăng. Bạn có thể điều chỉnh cường độ hoạt động của họ, vì vậy việc tập luyện sẽ phù hợp với mọi người mới bắt đầu.
6. Một buổi tập luyện bằng một dặm đi được. Hãy tưởng tượng làm 6 ngày một tuần trong 15 phút, bạn sẽ đi bộ hơn 40 km. Thật ấn tượng phải không?
7. Một động lực tốt cho bạn sẽ là những người tham gia chương trình The Biggest Loser. Nếu họ tập luyện như vậy thì bạn sẽ ổn thôi.
Nhược điểm:
1. Power Walk chủ yếu là được thiết kế cho người mới bắt đầu. Nếu bạn đã tham gia tập thể dục, tốt nhất bạn nên chọn một chương trình chuyên sâu hơn.
2. Hãy cẩn thận với khớp gối, đặc biệt là ở cấp độ thứ ba và thứ tư khi phải nhảy nhiều. Và hãy chắc chắn đi giày tennis.
Nếu bạn nghĩ rằng tập thể dục chỉ có thể thu hút những người có thể chất tốt thì bạn đã nhầm. Chọn mức tải nhẹ, chẳng hạn như trong Power Walk với Bob Harper, bạn sẽ có thể dần dần tham gia tập thể dục mà không gây hại cho sức khỏe của họ. Cứ liều thử đi!
Xem thêm: Tập luyện với Jillian Michaels cho người mới bắt đầu.