Nội dung
Một lối sống lành mạnh là gì, lợi ích của nó là gì. Động lực, dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất, thói quen hàng ngày và từ chối các thói quen xấu là những nguyên tắc chính của quá trình chuyển đổi sang lối sống lành mạnh.
Nhiều người biết rằng một lối sống lành mạnh là tốt và lành mạnh. Nhưng không phải ai cũng có thể chuyển sang một lối sống lành mạnh, vì nó không dễ dàng. Điều quan trọng cần nhớ là bản chất của lối sống như vậy không phải là tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc, mà là sức khỏe tốt, sắc đẹp, năng lượng và tinh thần vui vẻ mỗi ngày.
Dưới đây là những nguyên tắc cho phép bạn chuyển sang lối sống lành mạnh một cách suôn sẻ:
- Động lực.
- Dinh dưỡng hợp lý.
- Hoạt động thể chất.
- Thói quen hàng ngày hợp lý.
- Từ chối những thói quen xấu.
Chúng ta hãy xem xét từng điểm một cách chi tiết. Đọc thêm: Thể dục ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Quy tắc-1: Động lực
Một lối sống lành mạnh có thể trở thành thói quen của bạn, và sau đó sẽ không khó để tuân theo các quy tắc. Một thói quen thường được hình thành trong vòng 21 ngày. Nhưng không phải ai cũng có đủ động lực để tuân theo chế độ đã thiết lập hàng ngày, tập các bài tập thể dục, v.v. Để tránh kiệt sức, bạn cần có động lực rõ ràng cho những gì bạn cần.
Kích thích có thể được tạo ra theo cách này:
- kể về kế hoạch của bạn với những người thân thiết, những người sẽ hỗ trợ bạn;
- chụp một bức ảnh có độ dài đầy đủ, để sau này bạn có thể chụp một bức ảnh khác - với dáng người mảnh mai của bạn;
- mua một chiếc váy đẹp hoặc quần jean nhỏ hơn một cỡ để mặc chúng cho một kỳ nghỉ cụ thể;
- giữ một cuốn nhật ký, nơi bạn sẽ ghi lại những thành công của mình - tự chủ trong vấn đề này là cần thiết.
Quy tắc-2. Dinh dưỡng hợp lý
Nếu bạn xem xét lại chế độ ăn uống của mình, loại bỏ những thực phẩm độc hại có thể gây ung thư, tiểu đường, béo phì, bạn sẽ tiến một bước gần hơn đến ước mơ của mình. Không nhất thiết phải từ ngày đầu tiên quyết định chuyển sang lối sống lành mạnh để ngừng sử dụng mọi thứ bạn thích. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn dần dần. Dưới đây là các quy tắc cơ bản cần tuân theo:
- cố gắng loại trừ các sản phẩm có hại nhất - đường, bánh ngọt, soda;
- viết ra các loại thực phẩm yêu thích của bạn tương ứng với chế độ ăn uống lành mạnh - tập trung vào chúng;
- giảm 1/3 khẩu phần ăn thông thường;
- như một bữa ăn nhẹ, không sử dụng đồ ngọt, nhưng trái cây, rau, trái cây khô.
Đừng ngay lập tức vắt kiệt sức mình với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Sẽ là đủ để loại trừ các loại thực phẩm có hại rõ ràng, giảm một chút khẩu phần và bắt đầu ăn thường xuyên hơn - không phải 2-3 lần một ngày, nhưng, ví dụ, 4-5 lần. Xem thêm: Những điều không nên làm trước và sau khi tập luyện?
Quy tắc-3. Hoạt động thể chất
Suy nghĩ trước xem bạn muốn chơi môn thể thao nào. Hãy để hoạt động thể chất mang lại cho bạn niềm vui. Đó có thể là bơi lội hoặc đạp xe, trượt patin. Tham gia các trò chơi thể thao - bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền, quần vợt. Mua gậy để đi bộ kiểu Bắc Âu. Điều chính là thể thao không biến thành một thói quen hoặc nhiệm vụ nặng nề mà bạn phải thực hiện.
Làm thế nào để không bỏ thể thao:
- địa điểm cho các lớp học phải thoải mái và dễ chịu nhất có thể cho bạn;
- bật nhạc yêu thích của bạn - nó sẽ khuyến khích bạn hành động và khiến bạn thích thú với các bài tập;
- mua cho mình một bộ đồ thể thao hoặc một bộ đồ bơi thật đẹp - hãy đối xử với bản thân;
- tìm những người cùng chí hướng mà bạn sẽ cùng nhau đào tạo - đây là động lực tốt và sự hỗ trợ lẫn nhau.
Quy tắc-4. Thói quen hàng ngày hợp lý
Để bạn cảm thấy năng động cả ngày dài, bạn cần phải thư giãn hoàn toàn. Và đối với điều này, bạn cần thiết lập một thói quen hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi với những thay đổi.
Dưới đây là các yếu tố chính cần tuân theo:
- ngủ đều đặn - Một người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ một ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn đi ngủ đúng giờ. Giường phải thoải mái và không có tiếng ồn bên ngoài xâm nhập vào phòng ngủ.
- Làm việc xen kẽ với nghỉ ngơi Trong ngày, cơ thể cũng phải được nghỉ ngơi đầy đủ để không bị kiệt sức.
- Ăn cùng một lúc - Bạn cần ăn khoảng 5 lần một ngày, chia thành nhiều phần nhỏ để cơ thể quen với chế độ này và không tích trữ chất béo dự trữ.
Quy tắc-5. Từ chối những thói quen xấu
Một lối sống lành mạnh và những thói quen xấu dưới hình thức hút thuốc hoặc uống rượu không thể được kết hợp theo bất kỳ cách nào. Do đó, bạn sẽ cần phải giảm dần lượng thuốc lá và đồ uống có cồn mà bạn sử dụng. Tốt nhất, một người tập thể thao, khỏe mạnh, có thân hình đẹp săn chắc thì nên bỏ hẳn những thói quen xấu. Bạn có thể nhờ sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa hoặc nhờ người thân hỗ trợ trong việc này.